चार में से एक व्यक्ति को शौच की समस्या है। ज्यादातर अक्सर, कब्ज खराब खाने की आदतों और व्यायाम की कमी के लिए जिम्मेदार होता है। कब्ज की समस्या से निपटने के लिए, हर सुबह 10 मिनट व्यायाम करना और उचित आहार का पालन करना पर्याप्त है।
प्लेट पर पाचन पहले से ही शुरू हो जाता है। जब आप एक स्वादिष्ट पकवान देखते हैं - "आप डोल रहे हैं"। यह लार भोजन के साथ मिश्रित होती है, जिससे पेट और आंतों के माध्यम से पाचन तंत्र से गुज़रने में आसानी होती है। इस यात्रा के दौरान, उत्पादों को पचाया जाता है और उपयोगी तत्व अवशोषित होते हैं और अनावश्यक को उत्सर्जित किया जाता है।
पाचन
पाचन तंत्र के बाद के हिस्से - केंचुआ के खंडों की तरह - अनुबंध और आराम, जिससे भोजन अन्नप्रणाली के माध्यम से पेट में और छोटी और बड़ी आंतों में गुजरता है।
- पेट पाचन के लिए जिम्मेदार है। इसके लयबद्ध संकुचन के लिए धन्यवाद, यह पाचन रस के साथ भोजन को मिलाता है, और फिर इसे भोजन के गूदे के रूप में ग्रहणी में ले जाता है। गैस्ट्रिक खाली करने की गति अन्य बातों के साथ निर्भर करती है, आप क्या खाते हैं और कितना तरल पीते हैं। प्रोटीन सबसे छोटा, सबसे लंबा - पशु वसा है।
- छोटी आंत लगभग 3 मीटर लंबी है (इसकी शुरुआत ग्रहणी है)। अग्नाशयी एंजाइम, पित्त और आंतों के रस के कारण, यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को पचता है (सरल घटकों में टूट जाता है)।
- बड़ी आंत, इलियोसेकॉल वाल्व से शुरू होती है और गुदा से समाप्त होती है। यह करने के लिए एक काफी सरल काम है: पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को अवशोषित करना, और फेकल पदार्थ को बनाना, स्टोर करना और बाहर निकालना।
जब डॉक्टर के पास जाएं:
- कब्ज 5 दिनों से अधिक रहता है, पेट दर्द और वजन घटाने के साथ होता है।
- पेट में ऐंठन या दर्द पूरे दिन जारी रहता है।
- आप अपने मल में खून देखेंगे।
- कब्ज के बाद, दस्त या उल्टी होती है।
- कब्ज कुछ दवाओं को लेने के बाद होता है, और आपको संदेह है कि वे आपकी आंत्र समस्याओं का कारण हो सकते हैं।
जब कब्ज आप परेशान करना चाहिए?
आप 12-24 घंटों में भोजन को धीरे-धीरे पचाते हैं, इसलिए आप आमतौर पर एक बार दैनिक रूप से गुजरते हैं। हालांकि, मल त्याग की आवृत्ति एक व्यक्तिगत मामला है। इसलिए यदि यह हर 3 दिन में होता है, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन जब आपके पास 72 घंटों से कम समय तक मल त्याग होता है, तो आपका मल बहुत कठोर होता है, कब्ज पेट फूलना, पेट दर्द और कभी-कभी उल्टी और सिरदर्द के साथ होता है - आपको जवाब देने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, बवासीर (बवासीर) परेशानी शुरू कर देगा या आंतों में सूजन हो जाएगी।
कब्ज को कैसे रोकें?
जितना कि 90 प्रतिशत। कुछ मामलों में, कब्ज आहार संबंधी गलतियों के कारण होता है - सबसे पहले, एक मेनू जिसमें बहुत कम फाइबर और तरल पदार्थ होते हैं, और बहुत अधिक मांस, मिठाई और सफेद ब्रेड। कारण कभी-कभी असामान्य यकृत समारोह होता है। यदि यह बहुत कम पित्त का उत्पादन करता है, जो पाचन प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, तो आंतों में कठोर मल का निर्माण होता है। कब्ज व्यायाम की कमी (कम पेरिस्टलसिस) और रक्त में कैल्शियम के उच्च स्तर (कठोर मल) के कारण होता है। मुश्किल से गुजरने वाले मल भी उन लोगों को परेशान करते हैं जो दवाएँ लेते हैं, उदाहरण के लिए निम्न रक्तचाप या अवसाद-रोधी। पुरानी कब्ज बीमारियों का संकेत हो सकता है, जैसे मधुमेह, अवसाद, हाइपोथायरायडिज्म, आंतों का डायवर्टीकुलोसिस। आंत गतिविधि आमतौर पर जुलाब के अति प्रयोग को कम करती है। कुछ डॉक्टर आनुवंशिकी को रुकावट के कारण के रूप में देखते हैं। यह पता चला है कि माता-पिता कमजोर आंतों के पेरिस्टलसिस से ग्रस्त हो सकते हैं।
कब्ज - इनसे कैसे छुटकारा पाया जाए
अपने डॉक्टर से बात करके शुरू करना सबसे अच्छा है। जब यह पता चलता है कि कब्ज का कारण बीमारी या दवा नहीं है, बल्कि बुरी आदतें हैं, तो परिवर्तन करें:
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें आंशिक रूप से पानी में घुलनशील फाइबर (25-40 ग्राम प्रतिदिन) हो। सब्जियों, फलों, साबुत ब्रेड और ग्रेट्स में इसका बहुत उपयोग होता है। भोजन के साथ, खाओ, उदाहरण के लिए, सूखे फल, धान चावल, ब्रोकोली, और मकई।
- एक दिन में कम से कम 1 नारंगी खाएं क्योंकि इसमें साइट्रिक एसिड होता है - एक प्राकृतिक फेफड़े का एजेंट।
- सुबह की शुरुआत शाम को 6-8 सूखे अंजीर या आलूबुखारे से तैयार पेय के साथ गर्म पानी से करें (भीगे हुए फल खाएं)।
- दिन के दौरान, लगभग 2 लीटर अभी भी खनिज पानी और फल या सब्जियों के रस (रस को 1: 1 अनुपात में पानी के साथ जोड़ा जाना चाहिए) पीना चाहिए।
- कार्बोनेटेड पेय, मजबूत कॉफी और चाय, साथ ही मजबूत पेय और मसालेदार मसालों से बचें।
- लंबे समय तक किसी भी जुलाब का उपयोग न करें। आप समय-समय पर डुप्लेक या लैक्टुलोसम के लिए उदाहरण के लिए पहुंच सकते हैं। आप जमीन पर अलसी के साथ भोजन छिड़क सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें (सुबह कम से कम 10 मिनट), रोजाना (आधा घंटा) और कुछ खेल (सप्ताह में कम से कम दो बार) करें।
- जैसे ही आप दबाव महसूस करते हैं, शौचालय में जाएं (पीछे की ओर आदतन कब्ज होता है)।
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