महिलाएं विशेष रूप से इस परेशानी से पीड़ित हैं। सिरदर्द की पहली प्रतिक्रिया आमतौर पर दर्द निवारक लेना है। अगर हमने रोकने की कोशिश की तो क्या होगा? देखें कि आप सिरदर्द के हमले के जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं।
सिरदर्द आकस्मिक रूप से प्रकट हो सकता है, उदासी के कारण या मौसम में अचानक बदलाव के कारण, लेकिन कई लोगों के लिए यह एक ऐसी स्थिति है जो आपको नियमित रूप से परेशान करती है। ऐसी स्थिति में, जब यह होता है तो यह देखने योग्य होता है - इसके ट्रिगर होने वाले कुछ महत्वपूर्ण कारक हो सकते हैं। यदि हम उनका पता लगाते हैं, तो हमारे पास सिरदर्द को रोकने या हमलों की आवृत्ति को कम करने का मौका है।
सिरदर्द अक्सर इसके पक्ष में होते हैं:
- अनियमित जीवन शैली,
- नींद की अपर्याप्त मात्रा,
- अस्वास्थ्यकारी आहार
- अपर्याप्त जलयोजन,
- कोई संचलन नहीं,
- हाइपोक्सिया,
- तनाव,
- अधिक काम।
विषय - सूची
- आहार को ठीक करें
- नियमित रूप से खाएं
- अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें
- पर्याप्त नींद लो
- तनाव को खत्म करें
- चिड़चिड़ेपन से बचें
- शरीर की मुद्रा की जाँच करें
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
- ड्राफ्ट से बचें
- मैग्नीशियम के साथ पूरक
आहार को ठीक करें
माइग्रेन के सिरदर्द सहित सिरदर्द, कुछ आहार सामग्री द्वारा उकसाया जा सकता है, जैसे कि मोनोसोडियम ग्लूटामेट, व्यापक रूप से प्राच्य भोजन, पीले पनीर, चॉकलेट या परिष्कृत चीनी में उपयोग किया जाता है। यह आपके आहार पर एक नज़र डालने के लायक है, क्योंकि बीमारियों का कारण इन सामग्रियों की अधिकता हो सकता है। यदि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, तो दर्द का एक गुच्छा हो सकता है जब आप अचानक इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं; यदि आप कॉफी को खत्म करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे कपों की संख्या कम करें या चाय पर स्विच करें (कैफीन की तरह, ऐनाइन का उत्तेजक प्रभाव होता है)। शराब सिरदर्द का कारण बन सकती है, और यह सिर्फ शराब का दुरुपयोग नहीं है, जो हैंगओवर पैदा करता है। कुछ लोग बर्दाश्त नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, रेड वाइन या फलों के लिकर, यहां तक कि थोड़ी मात्रा में। इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार की शराब से आपको दर्द हो रहा है और इससे बचें।
नियमित रूप से खाएं
सिरदर्द का कारण भोजन के बीच लंबे समय तक टूटना हो सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है। इसलिए, यह निश्चित भोजन समय के लायक है। आपको उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए, अर्थात् जो रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं, इसके बाद इसमें तेज गिरावट आती है (मिठाई, सफेद ब्रेड, मीठे पेय, फास्ट फूड, मीठे फल)। ग्लूकोज के स्तर में ये तेजी से उतार-चढ़ाव सिरदर्द, बेचैनी, कांपते हाथ और खराब एकाग्रता का कारण बनते हैं। अपने मेनू को पूरे अनाज उत्पादों, किराना, अनाज, सब्जियों, विशेष रूप से फलियों के साथ समृद्ध करें - उच्च फाइबर सामग्री रक्त शर्करा को अपेक्षाकृत स्थिर बनाए रखेगी।
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें
सिरदर्द निर्जलीकरण का परिणाम हो सकता है। जब हम निर्जलित होते हैं, तो रक्त बहुत मोटा होता है, जो मस्तिष्क के कार्य को बाधित करता है। यह न केवल भोजन के साथ, बल्कि उन दोनों के बीच, पेय पदार्थों के लिए दिन के दौरान पीने के लायक है, अधिमानतः थोड़ा पानी, छोटे घूंटों में। नोट: न केवल जब आप प्यास महसूस करते हैं (तब आप पहले से ही निर्जलित हैं)। निर्जलीकरण का संकेत न केवल सिरदर्द से हो सकता है, बल्कि एकाग्रता, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि समस्याओं से भी हो सकता है ... भूख।
पर्याप्त नींद लो
बहुत कम या परेशान (लगातार जागने) नींद का मतलब है कि मस्तिष्क को पुन: उत्पन्न करने, जानकारी व्यवस्थित करने, न्यूरोट्रांसमीटर की आपूर्ति को फिर से भरने का कोई मौका नहीं है। नतीजतन, दिन के दौरान वह "प्रवाह के खिलाफ पंक्तियां" करता है, ओवरस्ट्रेन और तनाव को सहन नहीं करता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। बहुत अधिक देर तक सोना भी सिरदर्द के हमले को ट्रिगर कर सकता है। रात को सोएं और पर्याप्त नींद न लें - सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, नियमित नींद के घंटे लेना सबसे अच्छा है।
तनाव को खत्म करें
तनाव और भावनात्मक तनाव से सिरदर्द का दौरा पड़ सकता है, विशेष रूप से तनाव दर्द या माइग्रेन। इसे जीवन से पूरी तरह से खत्म करना मुश्किल है, लेकिन इसकी तीव्रता को कम करना संभव है। यह नियमित शारीरिक गतिविधि, रिश्तों पर ध्यान और ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जाता है; मनोचिकित्सा मदद कर सकता है।
चिड़चिड़ेपन से बचें
सिरदर्द का कारण एयर फ्रेशनर्स, सौंदर्य प्रसाधन, सफाई एजेंटों, पेंट सॉल्वैंट्स में मौजूद कृत्रिम, मजबूत गंध हो सकता है। पर्यावरण से उन्हें हटा दें, सफाई एजेंटों को पारिस्थितिक लोगों के साथ बदलें, जिसमें आमतौर पर कम सुगंध होती है - कम रसायन, बेहतर। यह आपका पसंदीदा परफ्यूम या आपके साथी का ओउ डे टॉयलेट भी हो सकता है जिससे सिरदर्द हो सकता है।
शरीर की मुद्रा की जाँच करें
पोस्टुरल गड़बड़ी, खासकर जब कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन में अत्यधिक तनाव पैदा होता है, जिससे दर्द हो सकता है। इसलिए, एर्गोनॉमिक्स पर ध्यान दें: जांचें कि स्क्रीन ठीक से तैनात है, आपके पैर फर्श पर हैं और आपकी कोहनी आपके अग्र-भुजाओं के समकोण पर हैं। यह एक विशेष टेबल टॉप पर खड़े होने की कोशिश करने के लायक है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
सक्रिय होने के नाते, विशेष रूप से खुली हवा में, सिरदर्द के कारण होने वाली कई अंतर्निहित समस्याओं को दूर करता है। सबसे पहले - यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है। दूसरी बात - यह आपको तनाव को कम करने की अनुमति देता है। तीसरा, यह शरीर को विभिन्न मौसम स्थितियों के लिए प्रेरित करता है, जो मौसम में बदलाव और मेटोपैथी की दबाव विशेषता की तीव्र प्रतिक्रियाओं को कम करता है। यह आपको शारीरिक तनाव से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को आराम करने की भी अनुमति देता है। अंत में, यह हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करता है, जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है (सिरदर्द उनमें से एक है)।
ड्राफ्ट से बचें
परिवर्तन, विशेष रूप से चेहरे, सिर और गर्दन पर, अक्सर सिरदर्द का दौरा पड़ता है। ड्राफ्ट में खड़े होने या अपने सिर के साथ बाहर जाने से बचें।
मैग्नीशियम के साथ पूरक
सिर दर्द का एक सामान्य कारण मैग्नीशियम की कमी है। यह तत्व मांसपेशियों के उचित कामकाज के लिए जिम्मेदार है, तंत्रिका तंत्र के काम को नियंत्रित करता है, मस्तिष्क और एकाग्रता के काम का समर्थन करता है। यह अपने प्राकृतिक रूप में, भोजन में मैग्नीशियम की खपत के लायक है। बादाम, एक प्रकार का अनाज, कद्दू के बीज, अखरोट, एवोकाडो और केले इसमें प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। पूरक के रूप में मैग्नीशियम को पूरक करने से आपको तनाव से निपटने में भी मदद मिलेगी।
