लंबे समय से मैं बहुत सारे व्यायाम कर रहा हूं (क्रंचेज, लंग्स, स्क्वैट्स), ज्यादातर जांघों और नितंबों के लिए। मैं हमेशा व्यायाम से पहले और बाद में खिंचाव की कोशिश करता हूं, और प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप करता हूं। लेकिन मुझे लगता है कि यह एक समय में बहुत कम या गलत हो सकता है, जिसके कारण मुझे लंबे आराम के बाद थोड़ा दर्द और ऐंठन महसूस हुई, जब मैं अपने घुटने को सीधा करना चाहता हूं। वे मजबूत नहीं हैं और जब आप उन्हें शुरू करते हैं तो रुक जाते हैं। मैं भी समय-समय पर इधर-उधर भागता रहता हूं, इसलिए शायद मैं खराब रहा या ऐसा ही कुछ हुआ। मैं अब कुछ दिनों के लिए कोई अभ्यास या रन नहीं कर रहा हूं। फार्मासिस्ट ने मुझे ट्रूमन मरहम और एक टूर्निकेट की सिफारिश की, जिसे मैं घर जाते समय एक या दो घंटे के लिए पहनता हूं (मुझे नहीं पता कि दौरे के काम के लिए यह पर्याप्त समय है)। मैं दो दिनों से कोलाफ्लेक्स की गोलियां भी ले रहा हूं। घुटने में सूजन नहीं है, लेकिन समय-समय पर मैं इसमें थोड़ी "शूटिंग" सुनता हूं, लेकिन यह आम नहीं है। क्या मरहम और पट्टी पर्याप्त होगी, या मुझे किसी विशेषज्ञ को देखना होगा?
आपके द्वारा बताए गए लक्षण बहुत विस्तृत हैं। केवल एक चीज गायब थी जो घुटने में दर्द का सटीक स्थान था। शायद उपर्युक्त लक्षण ओवरट्रेनिंग (बहुत अधिक व्यायाम, पर्याप्त उत्थान नहीं) के कारण थे।
मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग सब कुछ नहीं है, आपको फोबिया को अपनी पूरी लोच में रखने के लिए टेनिस बॉल या रोलर के साथ मायोफेशियल मांसपेशियों को भी आराम देना होगा। श्रोणि में एक अतिरिक्त कारण हो सकता है (सैक्रोइलियक जोड़ों का फैलाव, जिसके परिणामस्वरूप एक तनाव विषमता है जिसमें घुटने सबसे कमजोर कड़ी बनी हुई है)।
फिर भी, मैं समस्या का निदान करने और उचित उपचार शुरू करने के लिए एक अच्छे फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाने की सलाह दूंगा - मरहम और बैंड यहाँ पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, दुर्भाग्य से।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
माटुस्ज़ इदज़िकोव्स्कीMateusz Idzikowski - आर्थोपेडिक और स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपी में माहिर हैं। उन्होंने मैनुअल थेरेपी, सॉफ्ट टिशू थेरेपी और मोटर प्रशिक्षण में कई पाठ्यक्रम और प्रशिक्षण पूरे किए। सदमे की लहर प्रशिक्षण आयोजित करता है। इसका मुख्य लक्ष्य रोगियों को पूर्ण फिटनेस और शारीरिक गतिविधि के लिए बहाल करना है।
पुनर्वास और फिजियोथेरेपी के बारे में सवालों के जवाब।
