रीढ़ हमें सीधा रखती है, हमारे सिर को उठाती है और हमें रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में सक्षम बनाती है। हालांकि, इसके लिए अपने कार्य को अच्छी तरह से करने के लिए, इससे जुड़े सभी स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत और कुशल होना चाहिए। यदि रीढ़ के दोनों तरफ की मांसपेशियां समान रूप से काम नहीं करती हैं, तो वे कमजोर, अतिरंजित या तनावग्रस्त हो जाती हैं, रीढ़ अस्थिर हो जाती है, मुद्रा बिगड़ जाती है, कशेरुक और डिस्क जल्दी से खराब हो जाते हैं।
एक अतिभारित रीढ़ अधिक संकेत भेजती है: माइग्रेन, टिन्निटस, हृदय या गुर्दे में दर्द, पैरों में सुन्नता ... आमतौर पर, हम अपने अनुरोध पर रीढ़ की खराब स्थिति का इलाज करते हैं। हम में से अधिकांश एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, और हम खेल या समय का अनुभव नहीं करते हैं।
हम एक कंधे पर भारी बैग ले जाते हैं, खड़े होते हैं, चलते हैं, लापरवाही से बैठते हैं। इसके अलावा, हम तनाव और निरंतर भीड़ में रहते हैं। नतीजतन, हम रीढ़ को अधिभारित करते हैं, जो विभिन्न बीमारियों की ओर जाता है: सिरदर्द से लेकर पैरों की सुन्नता तक।
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आप अपने दम पर कई से निपट सकते हैं। यह कुछ नियमों को याद करने और रोजमर्रा की जिंदगी में उनका पालन करने के लिए पर्याप्त है। व्यायाम से रीढ़ के लिए कोई बेहतर इलाज नहीं है। व्यायाम की कमी से मांसपेशियों में लचीलापन कम हो जाता है और रीढ़ को सहारा देना बंद हो जाता है। स्नान, सेक और विश्राम से भी राहत मिलेगी।
उरोस्थि के क्षेत्र में दर्द
वे भ्रामक रूप से कोरोनरी दर्द के समान हैं। वे उरोस्थि के क्षेत्र में दिखाई देते हैं और गर्दन, बाएं कंधे और पीठ तक विकिरण करते हैं। साँस लेना, खाँसी और चलने के साथ दर्द बढ़ जाता है। सांस की तकलीफ के साथ हो सकता है, ब्रोन्कोस्पास्म (जैसे अस्थमा), बहुत अधिक या बहुत कम दबाव के साथ संचार संबंधी गड़बड़ी। यह पेशेवर रूप से 35-45-वर्ष के बच्चों को सक्रिय करने के लिए होता है, थक जाता है, निरंतर तनाव में रहता है और वक्ष रीढ़ को ओवरलोड करने का परिणाम है।
क्या करें? सबसे पहले आपको कोरोनरी धमनी विकारों और दिल की समस्याओं से निपटने के लिए एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। आराम करने से दर्द से राहत मिलेगी। योग और ध्यान नसों पर अच्छा काम करते हैं। नमक या एक सुगंधित तेल के साथ गर्म स्नान करें। कुछ भारी ले जाते समय, इसे अपने दोनों हाथों में जितना संभव हो उतना पास रखें। सीधे पैरों पर झुकने से बचें - यह वक्षीय रीढ़ को अधिभारित करने में मदद करता है।
$config[ads_text2] not foundदृष्टि और श्रवण की गिरावट
आंखों में दर्द, दृश्य हानि, टिन्निटस और कान में बजना कभी-कभी दृष्टि और सुनवाई के लिए जिम्मेदार तंत्रिका जड़ों की जलन का परिणाम होता है। नसों पर दबाव के कारण, निगलने में भी मुश्किल हो सकती है।
क्या करें? स्थिति बदलें। जब आप नीचे बैठे हों, तो हर आधे घंटे में एक छोटा ब्रेक लें और अपनी हड्डियों को स्ट्रेच करें। मॉनिटर को अपने चेहरे के सामने एक उपयुक्त दूरी (आधे मीटर से कम नहीं) पर रखें, ताकि आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को ओवरलोड किए बिना, ऊपर की ओर देखें, या अपने सिर को आगे बढ़ाएं।
गर्दन का सुन्न होना
यह गलत स्थिति में सोने या अपने सिर झुकाकर कई घंटों तक बैठने का परिणाम है, खासकर जब यह थकान और तनाव के साथ होता है। एक विशिष्ट उदाहरण एक परीक्षा से पहले या काम पर एक तत्काल परियोजना पर एक किताब पढ़ रहा है। यह आमतौर पर निर्दोष गर्दन के दर्द से शुरू होता है जो गर्दन और कंधों तक फैलता है। तंत्रिका जड़ों पर दबाव गर्दन की झुनझुनी बनाता है।
क्या करें? आप जो भी कर रहे हैं, उसके बावजूद: क्रॉसवर्ड या सिलाई को हल करना, हर कुछ मिनटों में अपना सिर उठाएं और अपनी ठुड्डी को थोड़ा सा टकराते हुए आगे देखें। फोन पर बात करते समय अपने कंधे के साथ रिसीवर का समर्थन न करें। आप अपने आप को एक मालिश दे सकते हैं: अपनी उंगलियों का उपयोग धीरे से गर्दन के किनारों को परिपत्र आंदोलनों के साथ गूंधने के लिए करें। एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया पर सोएं - यह रीढ़ के लिए गर्दन की सबसे अच्छी स्थिति में सक्षम बनाता है।
माइग्रेन, चक्कर आना
कई लोगों को माइग्रेन जैसे सिरदर्द की शिकायत होती है। दर्द गर्दन को कवर करता है और पीठ की ओर विकिरण करता है, सिर के आधे हिस्से को प्रभावित करता है (कुछ लोग सिर के दोनों तरफ दर्द का अनुभव करते हैं)। यह मतली, उल्टी, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, बदबू और आवाज़, स्कॉटोमस के साथ हो सकता है। यह मुख्य रूप से सुबह और कुछ स्थितियों में होता है, जैसे कि जब आप अपने सिर को आगे की तरफ झुकाते हैं या अचानक किनारे की तरफ मुड़ते हैं। चक्कर आना, कभी-कभी चेतना का एक अस्थायी नुकसान भी, कशेरुका धमनियों पर दबाव के कारण मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी का संकेत देता है।
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क्या करें? अपनी उंगलियों से लौकिक धमनियों पर दबाव डालने की कोशिश करें, इसे कुछ मिनटों के लिए थोड़ी देर के लिए छोड़ दें। जब तक आप राहत महसूस न करें तब तक दोहराएं। झटकेदार सिर को न हिलाएं क्योंकि इससे दर्द बढ़ जाएगा। आप एक छोटे से नाश्ते, अदरक के साथ चाय के साथ मतली को राहत दे सकते हैं। सिरदर्द को दूर करने का एक अच्छा तरीका है, मौन में आराम करना। आप अपने आप को एक गोली के साथ पार्स-तमोल, इबुप्रोफेन, एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड से बचा सकते हैं।
पेट की परेशानी
कभी-कभी यह पेट में दर्द या गुर्दे की तरह महसूस होता है। व्यथित दर्द भी गुदा की ओर विकीर्ण कर सकता है। यह अक्सर मासिक धर्म या स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं के साथ दर्द जैसा दिखता है। इन सभी संकेतों को काठ की रीढ़ द्वारा भेजा जा सकता है (यह गर्दन के बगल में सबसे अधिक भरा हुआ है) लंबे समय तक एक स्थिति में रहने के परिणामस्वरूप।
क्या करें? आराम से सोएं - बिस्तर भी कठिन होना चाहिए, बहुत कठोर नहीं, लेकिन बहुत नरम भी नहीं, क्योंकि तब रीढ़ गलत तरीके से झुकती है, लोचदार। यह सबसे आरामदायक एक का चयन करने के लिए विभिन्न गद्दों पर झूठ बोलने के लायक है। यदि आप खड़े रहते हुए इस्त्री कर रहे हैं या अन्य काम कर रहे हैं, तो समय-समय पर अपने वजन को एक पैर से दूसरे में स्थानांतरित करें। यह व्यायाम करने के लिए एक राहत होगी: फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने दाहिने और बाएं पैर को बारी-बारी से झुकना, अपने हाथों से अपने पेट के खिलाफ मजबूती से खींचना।
इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया
सबसे अधिक बार, गलत स्थिति में बैठने के परिणामस्वरूप (जैसे, बग़ल में, हाथों पर झुकाव, स्लाउचिंग), धड़ के अचानक मुड़ने या उठाए हुए हथियारों के साथ काम करने के दौरान, दर्द कंधे के ब्लेड के बीच होता है और इंटरकोस्टल नसों के माध्यम से पिंजरे के चारों ओर अर्धवृत्ताकार रूप से विकिरण करता है। तब हमें आभास होता है कि हमारी पसलियाँ खट्टी हैं। दर्द सममित या शरीर के एक तरफ हो सकता है। जब यह दाईं ओर दिखाई देता है, तो हमें लगता है कि यह यकृत है, जबकि बाईं ओर, यह दिल है। यह अक्सर रीढ़ की वक्रता और तनाव वाले लोगों को प्रभावित करता है।
क्या करें? सौना में एक सत्र राहत लाएगा। आप धीरे से अपनी त्वचा पर एक एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ मरहम, पेपरमिंट तेल, हर्बल अर्निका टिंचर रगड़ सकते हैं। अपने हाथों को ऊपर उठाने से संबंधित गतिविधियों से बचें: पर्दे लटकाए या शीर्ष अलमारियों से पहुंचें।
$config[ads_text4] not foundपैरों में झुनझुनी
काठ का रीढ़ में एक अधिभार आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से या कमर में दर्द के रूप में प्रकट होता है, जो एक या दोनों पैरों को, या एक या दोनों नितंबों को विकीर्ण कर सकता है। अक्सर, एकमात्र संकेत एक या दोनों पैरों में झुनझुनी और सुन्नता है। बीमारी नसों और बड़ी रक्त वाहिकाओं पर दबाव का परिणाम हो सकती है, क्योंकि लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठने के परिणामस्वरूप, कुर्सी पर बहुत कम सीट या टक वाले पैर पर।
क्या करें? अपनी ऊंचाई के अनुरूप एक कुर्सी और डेस्क चुनें (पैरों को फर्श पर आराम करना चाहिए, कूल्हे और घुटने के जोड़ों को सही कोण पर झुकना चाहिए, और दोनों बाहें कोहनी के लिए मेज पर होनी चाहिए)। कार में सीट को समायोजित करें ताकि आपकी जांघ जमीन से क्षैतिज हो। अपनी यात्रा के दौरान, अपने पैरों को फैलाने के लिए ब्रेक लें। प्लेन पर, अपने जूते उतारें, आरामदायक मोजे पहनें, समय-समय पर टहलें और अपने पैरों के साथ कुछ व्यायाम करें। रोजाना कम एड़ी के जूते पहनें। तैरना, विशेष रूप से अपनी पीठ पर। इस तरह आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, परिसंचरण में सुधार करेंगे और आराम करेंगे।
जरूरीहम हर रीढ़ की बीमारी से खुद नहीं निपट सकते। इसके अलावा, रीढ़ के द्वारा उत्सर्जित समान लक्षण अन्य बीमारियों के कारण हो सकते हैं, यहां तक कि शरीर के दूर के हिस्से में भी। इसलिए, जब परेशान करने वाले लक्षण बने रहते हैं या पीछे हटते हैं, तो आपको हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। केवल वह अपना कारण बता सकता है।
मासिक "Zdrowie"
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लेखक: प्रेस सामग्री
गाइड में आप सीखेंगे:
- रीढ़ और जोड़ों को ओवरलोड कैसे न करें।
- जब आपकी पीठ या जोड़ों में चोट लगी हो तो खुद की मदद कैसे करें?
- जोड़ों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए क्या करें।
- जब हम बैठे या खड़े होकर कई घंटों तक काम करते हैं तो रीढ़ और जोड़ों को राहत कैसे मिलती है?
- आराम से यात्रा कैसे करें।
- कैसे एक गद्दे का चयन करने के लिए
