शुक्रवार, 11 जनवरी, 2013. - सप्ताह में एक-दो बार मध्यम रूप से दौड़ने से लगभग 6 और वर्षों तक जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में मदद मिलती है। सप्ताह में एक या दो घंटे की दौड़ शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक समय है। ज्ञात लाभों के अतिरिक्त, एक अतिरिक्त मूल्य: जीवन प्रत्याशा का विस्तार करते हैं। यह खोज कई अन्य लोगों को जोड़ता है जो लंबी उम्र में वृद्धि के लिए अच्छी जीवन की आदतों से संबंधित हैं, खासकर क्योंकि वे दीर्घकालिक बीमारियों को रोकते हैं जो उच्च मृत्यु दर का कारण बनती हैं। इस लेख से पता चलता है कि नियमित रूप से चलने और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से आपको लंबे और बेहतर जीवन जीने में मदद मिलती है।
सप्ताह में एक या दो घंटे का कैरियर पुरुषों के लिए जीवन प्रत्याशा 6.2 वर्ष और महिलाओं के लिए 5.6 वर्ष बढ़ जाता है। ये यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी द्वारा प्रवर्तित यूरोप्रेवेंट 2012 कांग्रेस में हाल ही में डबलिन में प्रस्तुत "कोपेनहेगन सिटी हार्ट" अध्ययन के आंकड़े हैं। यह जांच 1976 में शुरू की गई थी और 20 से 93 वर्ष के बीच 20, 000 पुरुषों और महिलाओं का पालन किया गया था। जैसा कि लेखक दावा करते हैं, स्पष्ट लाभ का निरीक्षण करने के लिए बहुत प्रयास आवश्यक नहीं है। इस बार (घंटे या दो घंटे) दौड़ के लिए एक चिकनी या मध्यवर्ती गति से किया जाना चाहिए, जब तक कि थोड़ा थक न जाए।
शोधकर्ताओं ने गैर-धावकों के साथ 1, 116 पुरुषों और 762 महिला धावक में मृत्यु दर की तुलना की। परिणाम बताते हैं कि, अनुवर्ती अवधि में (अधिकतम 35 वर्ष), 10, 158 मौतें उन व्यक्तियों में दर्ज की गईं, जो करियर का अभ्यास नहीं करते थे और जिन्होंने किया उनमें से केवल 122। विश्लेषण से यह भी पता चला कि दौड़ के अभ्यास से दोनों लिंगों में मृत्यु का खतरा 44% कम हो गया।
धावकों के बीच मृत्यु का जोखिम पुरुषों और महिलाओं दोनों में 44% तक कम हो गया था।
मजेदार बात यह है कि दीर्घायु में यह लाभ उन लोगों में होता है जो मध्यम कैरियर करते हैं, लेकिन उन लोगों में नहीं जो अतिरंजित तरीके से अभ्यास करते हैं। वर्तमान में यह ज्ञात है कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि प्रो-ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करती है। इस प्रकार, यह मॉडरेशन में किया जाना चाहिए। अन्य शोधों में पहले ही पाया गया था कि एरोबिक व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
अल्पावधि में, मध्यम रन ऑक्सीजन की सुविधा की सुविधा देता है, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है, लिपिड प्रोफाइल में सुधार करता है, रक्तचाप कम करता है, प्लेटलेट एकत्रीकरण को कम करता है और फाइब्रिनोलिटिक गतिविधि को बढ़ाता है (जिसका कार्य थक्के का सामान्य टूटना है। ।
दीर्घावधि में, दीर्घकालीनता अन्य अधिक ठोस लाभों के योग के कारण होने की संभावना है। मध्यम व्यायाम बुढ़ापे के दौरान विकारों के दीर्घकालिक विकास को रोकता है, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस। पर्याप्त शरीर के वजन को बनाए रखना उन बीमारियों की रोकथाम का भी पक्षधर है, जो उच्च मृत्यु दर का कारण बनती हैं, जैसे कि दिल की बीमारियाँ जो मोटापे या मधुमेह के कारण होती हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, जो कि अत्यधिक व्यायाम के साथ होती है, जो विपरीत प्रभाव पैदा करती है।
लेकिन यह शारीरिक गतिविधि करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह हाल ही में "प्लोस मेडिसिन" में प्रकाशित एक अध्ययन और कैंब्रिज विश्वविद्यालय (यूनाइटेड किंगडम) के शोधकर्ताओं द्वारा 20, 000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के साथ एक दशक से 45 से 79 साल के बीच किए गए निष्कर्षों में से एक है। लेखकों के अनुसार, इष्टतम लाभ के लिए, व्यायाम को तीन अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए: मध्यम शराब का सेवन, धूम्रपान छोड़ना और फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करना। यह जीवन को 14 साल तक बढ़ा सकता है। साथ ही ठीक से नींद लेने से दीर्घकालिक बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है। और दांतों को ब्रश करने की एक सरल आदत आवश्यक है, क्योंकि दंत स्वच्छता की कमी पीरियडोंटाइटिस के विकास से संबंधित है और बदले में, उच्च हृदय जोखिम के साथ है।
विशेषज्ञ व्यक्ति को दीर्घायु का विस्तार करने के लिए व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक पक्ष का ध्यान रखने की सलाह देते हैं: जीवन को अर्थ और उद्देश्य देना, परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ स्थिर संबंध बनाना (सामाजिक अलगाव विकासशील रोगों के लिए एक जोखिम कारक है), व्यायाम करना मस्तिष्क या दूसरों के बीच एक सकारात्मक दृष्टिकोण की खेती।
उसी तरह, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आराम आवश्यक है। फ्रामिंघम हार्ट स्टडी के अनुसार, जो महिलाएं हर छह साल में एक अच्छी-खासी छुट्टी लेती हैं, उनमें दिल की बीमारी होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जो इसे साल में दो बार करते हैं।
नियमित रूप से परिवार के डॉक्टर के पास जाना, नियमित जांच छोड़ना नहीं है, हालांकि यह महत्वहीन लगता है, सेवानिवृत्ति और सेवानिवृत्ति की तैयारी विशेषज्ञों की अन्य सिफारिशें हैं। यद्यपि यह बहुमत नहीं है, "रिटर्न्स ऑफ़ साइकोलॉजी" पत्रिका के अनुसार, भविष्य के सेवानिवृत्त लोगों का एक समूह है, जिसके लिए सेवानिवृत्ति का एक कारण और उच्च स्तर की गतिविधि का नुकसान है। और इन भावनाओं का स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है।
अब तक किए गए सभी काम यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि एक स्वस्थ जीवन, व्यायाम जैसी आदतें, धूम्रपान न करना, शराब को मामूली रूप से पीना या संतुलित आहार का पालन करना, लंबे जीवन की गारंटी देता है। यह यशैवा विश्वविद्यालय (यूएसए) के अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने कहा है, जिन्होंने "जर्नल ऑफ द अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी" में एक अध्ययन प्रकाशित किया है जो बताता है कि आनुवंशिकी शैली की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है जीवन का
लगभग 500 लोगों पर किए गए कार्य के परिणामों से पता चला है कि असाधारण दीर्घायु वाले व्यक्तियों में उन लोगों की तुलना में कोई स्वस्थ आदतें नहीं थीं जिनके साथ उनकी तुलना बॉडी मास इंडेक्स, धूम्रपान, शारीरिक गतिविधि या आहार के रूप में की गई थी। पिछले अध्ययनों ने पहले से ही आनुवंशिक वेरिएंट की पहचान की है जो किसी पुरुष या महिला की लंबी उम्र को सीधे प्रभावित करते हैं। वैज्ञानिकों की राय में, शोध बताते हैं कि सदियों पुराने लोगों में अतिरिक्त जीन हो सकते हैं जो दीर्घायु और अस्वस्थ जीवन शैली के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं।
शोध के लेखक, हालांकि, यह रेखांकित करते हैं कि, हालांकि "दीर्घायु जीन" बुरी आदतों से रक्षा कर सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना अधिकांश आबादी के लिए आवश्यक है।
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सप्ताह में एक या दो घंटे का कैरियर पुरुषों के लिए जीवन प्रत्याशा 6.2 वर्ष और महिलाओं के लिए 5.6 वर्ष बढ़ जाता है। ये यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी द्वारा प्रवर्तित यूरोप्रेवेंट 2012 कांग्रेस में हाल ही में डबलिन में प्रस्तुत "कोपेनहेगन सिटी हार्ट" अध्ययन के आंकड़े हैं। यह जांच 1976 में शुरू की गई थी और 20 से 93 वर्ष के बीच 20, 000 पुरुषों और महिलाओं का पालन किया गया था। जैसा कि लेखक दावा करते हैं, स्पष्ट लाभ का निरीक्षण करने के लिए बहुत प्रयास आवश्यक नहीं है। इस बार (घंटे या दो घंटे) दौड़ के लिए एक चिकनी या मध्यवर्ती गति से किया जाना चाहिए, जब तक कि थोड़ा थक न जाए।
शोधकर्ताओं ने गैर-धावकों के साथ 1, 116 पुरुषों और 762 महिला धावक में मृत्यु दर की तुलना की। परिणाम बताते हैं कि, अनुवर्ती अवधि में (अधिकतम 35 वर्ष), 10, 158 मौतें उन व्यक्तियों में दर्ज की गईं, जो करियर का अभ्यास नहीं करते थे और जिन्होंने किया उनमें से केवल 122। विश्लेषण से यह भी पता चला कि दौड़ के अभ्यास से दोनों लिंगों में मृत्यु का खतरा 44% कम हो गया।
धावकों के बीच मृत्यु का जोखिम पुरुषों और महिलाओं दोनों में 44% तक कम हो गया था।
मजेदार बात यह है कि दीर्घायु में यह लाभ उन लोगों में होता है जो मध्यम कैरियर करते हैं, लेकिन उन लोगों में नहीं जो अतिरंजित तरीके से अभ्यास करते हैं। वर्तमान में यह ज्ञात है कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि प्रो-ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करती है। इस प्रकार, यह मॉडरेशन में किया जाना चाहिए। अन्य शोधों में पहले ही पाया गया था कि एरोबिक व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
मध्यम स्वास्थ्य कैरियर के लाभ
अल्पावधि में, मध्यम रन ऑक्सीजन की सुविधा की सुविधा देता है, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है, लिपिड प्रोफाइल में सुधार करता है, रक्तचाप कम करता है, प्लेटलेट एकत्रीकरण को कम करता है और फाइब्रिनोलिटिक गतिविधि को बढ़ाता है (जिसका कार्य थक्के का सामान्य टूटना है। ।
दीर्घावधि में, दीर्घकालीनता अन्य अधिक ठोस लाभों के योग के कारण होने की संभावना है। मध्यम व्यायाम बुढ़ापे के दौरान विकारों के दीर्घकालिक विकास को रोकता है, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस। पर्याप्त शरीर के वजन को बनाए रखना उन बीमारियों की रोकथाम का भी पक्षधर है, जो उच्च मृत्यु दर का कारण बनती हैं, जैसे कि दिल की बीमारियाँ जो मोटापे या मधुमेह के कारण होती हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, जो कि अत्यधिक व्यायाम के साथ होती है, जो विपरीत प्रभाव पैदा करती है।
लंबे समय तक जीने के लिए शारीरिक व्यायाम और अन्य स्वस्थ आदतें
लेकिन यह शारीरिक गतिविधि करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह हाल ही में "प्लोस मेडिसिन" में प्रकाशित एक अध्ययन और कैंब्रिज विश्वविद्यालय (यूनाइटेड किंगडम) के शोधकर्ताओं द्वारा 20, 000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के साथ एक दशक से 45 से 79 साल के बीच किए गए निष्कर्षों में से एक है। लेखकों के अनुसार, इष्टतम लाभ के लिए, व्यायाम को तीन अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए: मध्यम शराब का सेवन, धूम्रपान छोड़ना और फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करना। यह जीवन को 14 साल तक बढ़ा सकता है। साथ ही ठीक से नींद लेने से दीर्घकालिक बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है। और दांतों को ब्रश करने की एक सरल आदत आवश्यक है, क्योंकि दंत स्वच्छता की कमी पीरियडोंटाइटिस के विकास से संबंधित है और बदले में, उच्च हृदय जोखिम के साथ है।
विशेषज्ञ व्यक्ति को दीर्घायु का विस्तार करने के लिए व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक पक्ष का ध्यान रखने की सलाह देते हैं: जीवन को अर्थ और उद्देश्य देना, परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ स्थिर संबंध बनाना (सामाजिक अलगाव विकासशील रोगों के लिए एक जोखिम कारक है), व्यायाम करना मस्तिष्क या दूसरों के बीच एक सकारात्मक दृष्टिकोण की खेती।
उसी तरह, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आराम आवश्यक है। फ्रामिंघम हार्ट स्टडी के अनुसार, जो महिलाएं हर छह साल में एक अच्छी-खासी छुट्टी लेती हैं, उनमें दिल की बीमारी होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जो इसे साल में दो बार करते हैं।
नियमित रूप से परिवार के डॉक्टर के पास जाना, नियमित जांच छोड़ना नहीं है, हालांकि यह महत्वहीन लगता है, सेवानिवृत्ति और सेवानिवृत्ति की तैयारी विशेषज्ञों की अन्य सिफारिशें हैं। यद्यपि यह बहुमत नहीं है, "रिटर्न्स ऑफ़ साइकोलॉजी" पत्रिका के अनुसार, भविष्य के सेवानिवृत्त लोगों का एक समूह है, जिसके लिए सेवानिवृत्ति का एक कारण और उच्च स्तर की गतिविधि का नुकसान है। और इन भावनाओं का स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है।
उत्पत्ति, स्वस्थ आवास और लंबी अवधि
अब तक किए गए सभी काम यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि एक स्वस्थ जीवन, व्यायाम जैसी आदतें, धूम्रपान न करना, शराब को मामूली रूप से पीना या संतुलित आहार का पालन करना, लंबे जीवन की गारंटी देता है। यह यशैवा विश्वविद्यालय (यूएसए) के अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने कहा है, जिन्होंने "जर्नल ऑफ द अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी" में एक अध्ययन प्रकाशित किया है जो बताता है कि आनुवंशिकी शैली की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है जीवन का
लगभग 500 लोगों पर किए गए कार्य के परिणामों से पता चला है कि असाधारण दीर्घायु वाले व्यक्तियों में उन लोगों की तुलना में कोई स्वस्थ आदतें नहीं थीं जिनके साथ उनकी तुलना बॉडी मास इंडेक्स, धूम्रपान, शारीरिक गतिविधि या आहार के रूप में की गई थी। पिछले अध्ययनों ने पहले से ही आनुवंशिक वेरिएंट की पहचान की है जो किसी पुरुष या महिला की लंबी उम्र को सीधे प्रभावित करते हैं। वैज्ञानिकों की राय में, शोध बताते हैं कि सदियों पुराने लोगों में अतिरिक्त जीन हो सकते हैं जो दीर्घायु और अस्वस्थ जीवन शैली के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं।
शोध के लेखक, हालांकि, यह रेखांकित करते हैं कि, हालांकि "दीर्घायु जीन" बुरी आदतों से रक्षा कर सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना अधिकांश आबादी के लिए आवश्यक है।
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