रोजाना 6,000 कदम चलने से गठिया बाय हो सकता है

मंगलवार, 17 जून, 2014.- प्रतिदिन एक घंटे के बराबर चलने से घुटने के गठिया में सुधार करने और विकलांगता को रोकने में मदद मिल सकती है, हाल के शोध बताते हैं।

घुटने का गठिया कई पुराने वयस्कों के लिए चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना या यहां तक ​​कि एक कुर्सी से खड़ा होना मुश्किल बनाता है। लेकिन इस अध्ययन के निष्कर्ष बेहतर दैनिक कामकाज के साथ अधिक चलने के बराबर हैं।
"अध्ययन के साथ या घुटने के गठिया के जोखिम वाले लोगों को एक दिन में लगभग 6, 000 कदम चलना चाहिए, और जितना अधिक वे चलते हैं, कार्य करने के लिए कठिनाइयों का जोखिम कम होता है, " प्रमुख अध्ययन लेखक डैनियल व्हाइट, सहायक अनुसंधान प्रोफेसर ने कहा बोस्टन विश्वविद्यालय में फिजियोथेरेपी और एथलेटिक प्रशिक्षण विभाग से।
दिन के दौरान उठाए गए सभी कदम कुल की ओर गिनते हैं, उन्होंने समझाया। उन्होंने कहा कि कुंजी एक पेडोमीटर का उपयोग करना है और एक दिन में 6, 000 कदम तक चलना है।
"लोग औसतन प्रति मिनट लगभग 100 कदम चलते हैं, जब वे चलते हैं, तो (6, 000 कदम) प्रतिदिन एक घंटे पैदल चलना होता है, " व्हाइट ने कहा। "इन कदमों से क्या फर्क पड़ता है लगता नहीं है।"
घुटने के गठिया वाले किसी व्यक्ति के लिए जो अभी व्यायाम करना शुरू कर रहा है, व्हाइट ने 3, 000 चरणों का प्रारंभिक लक्ष्य निर्धारित करने की सिफारिश की।
यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, 25 साल की उम्र से लगभग 27 मिलियन अमेरिकियों को पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में निदान किया गया है। UU। रिपोर्ट में पृष्ठभूमि की जानकारी के अनुसार, गठिया के 80 प्रतिशत रोगियों में परिणामी जोड़ों में दर्द और कठोरता की सीमा होती है।
लगभग १, study०० वयस्कों के अध्ययन में पाया गया कि ६, ००० कदम वह दहलीज थी जिसने भविष्यवाणी की थी कि कौन बाद में विकलांग होगा और कौन नहीं। "यदि वह एक पेडोमीटर का उपयोग करता है और 6, 000 चरणों तक पहुंचता है, तो वह अच्छे आकार में है, " व्हाइट ने कहा।
अन्य दिशानिर्देश अच्छे स्वास्थ्य के लिए अधिक चलने की सलाह देते हैं, लेकिन व्हाइट ने कहा कि वह न्यूनतम चरणों की तलाश कर रहा है जो इन रोगियों को मोबाइल रहने में मदद करेंगे।
जर्नल अर्थराइटिस केयर एंड रिसर्च में 12 जून को छपे अध्ययन में, वयस्कों द्वारा घुटने के गठिया के जोखिम या जो पहले से ही बीमारी से पीड़ित थे, की संख्या को नियंत्रित किया। सभी पेडोमीटर का उपयोग करते थे और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पर एक बड़े अध्ययन का हिस्सा थे।
दो साल बाद, शोधकर्ताओं ने गठिया से संबंधित किसी भी कार्यात्मक सीमाओं का मूल्यांकन किया। उन्होंने पाया कि उठाए गए प्रत्येक हजार कदमों के लिए, कार्यात्मक सीमाओं को 16 से 18 प्रतिशत तक कम किया गया था।
चलना न केवल मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ावा देता है, बल्कि गठिया दर्द को कम करने में भी मदद करता है, व्हाइट और अन्य विशेषज्ञों का कहना है।
न्यूयॉर्क शहर के एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट सामंथा हेलर ने कहा, "यह अध्ययन केवल बड़ी मात्रा में शोध और सामान्य ज्ञान का विस्तार करता है जो हमें बताता है कि हमें सोफे से और दरवाजे से बाहर निकलना है।"
उन्होंने कहा, "चलना मुफ़्त है और हम पहले से ही जानते हैं कि यह कैसे किया जाता है।" "एथलेटिक जूते और सही कपड़े की एक जोड़ी के साथ, आप मूल रूप से वर्ष के सभी समय पर चल सकते हैं।"
हेलर ने कहा कि उनके पास ऐसे मरीज हैं जो उन्हें बताते हैं कि वे नहीं चल सकते क्योंकि उनके घुटनों, कूल्हों या अन्य जोड़ों में चोट लगी है। "जो मैं आपको समझाता हूं वह यह है कि कम चलता है, मांसपेशियों को कमजोर करता है, और जोड़ों को कम स्थिर करता है, जो सूजन और दर्द को बढ़ाता है, " उन्होंने चेतावनी दी।
"बैठने से वजन बढ़ने का जोखिम भी बढ़ जाता है, जो जोड़ों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, " हेलर ने कहा।
आज सफेद और हेलर नोट किए गए पेडोमीटर और सेल फोन एप्लिकेशन व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।
हेलर ने सुझाव दिया, "एक पेडोमीटर की तलाश करें या एक एप्लिकेशन प्राप्त करें जो आपको यह देखने में मदद करता है कि आप प्रत्येक दिन कितने कदम उठाते हैं।"
NYU के लैंगोन मेडिकल सेंटर में मेडिसिन और रुमेटोलॉजी के विभागों में सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर डॉ। नताली अजार ने सुझाव दिया कि नए अध्ययन के निष्कर्ष लोगों को अधिक सक्रिय बनने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
अजर ने कहा, "सामान्य तौर पर, मध्यम व्यायाम और सक्रिय जीवन के लाभों के साथ या गठिया के जोखिम वाले लोगों के जीवन के लिए यह उत्कृष्ट डेटा हैं।" "यह एक और साहित्य है जिसे मैं अपने रोगियों को स्थानांतरित करने के लिए समझाने के लिए उपयोग करूंगा।"
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