मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, मुझे क्या करना चाहिए?

हैलो! मेरी उम्र 20 साल है और मैं 154 सेंटीमीटर लंबा और 59 किलोग्राम वजन का हूं, यानी अब मैं इसलिए हूं क्योंकि मैंने वजन कम करना शुरू कर दिया था। मेरा वजन 62 किलो था। मैंने मिठाइयाँ खाना बंद कर दिया, मैं शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खाता हूँ, फिर भी बहुत सारा पानी पीता हूँ, मैं चाय नहीं मीठा करता हूँ, कोई कार्बोनेटेड ड्रिंक नहीं पीता हूँ। मैं सामान्य रूप से नाश्ता करता हूं, लेकिन बहुत कम। मैं दोपहर के भोजन को छोटे भागों में खाता हूं, बिना रिफिल के, और मैं भोजन के बीच नहीं खाता हूं। सेहतमंद कैसे खाएं? क्या अब मैं 55-56 किलोग्राम के नीचे लाने के लिए पर्याप्त कर रहा हूं? मुझे अच्छा लगेगा क्योंकि मैं अपने मौजूदा वजन के बारे में बुरा महसूस करता हूं। कृपया मदद कीजिए।

श्रीमती मार्था! आप लिखते हैं कि आप नियमित रूप से खाते हैं, मिठाई नहीं खाते हैं, पानी पीते हैं और शाम 6 बजे अंतिम भोजन करते हैं। बहुत अच्छे नियम, यह बहुत अच्छा है कि आप इसे करते हैं! कृपया यह भी याद रखें कि आपको दिन में 4-5 भोजन खाने की आवश्यकता है। आप एक छोटे व्यक्ति हैं, इसलिए भाग छोटा होना चाहिए, मिठाई प्लेटों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। आपको बस अपनी उम्र के लम्बे व्यक्ति की तुलना में अपने मूल चयापचय के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। तो आप और आपके दोस्त एक 1000kcal आहार पर 164 सेमी की ऊंचाई के साथ, आप अपना वजन पूरी तरह से अलग तरह से खो देंगे। आप अधिक धीरे-धीरे वजन कम करेंगे। एक अच्छा मेनू एक संतुलित आहार पर आधारित होना चाहिए। इस तरह के आहार की रचना करने के लिए या इस पर एक राय है कि क्या आपका आहार अच्छा है, कृपया मानव खाद्य पिरामिड देखें।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक