कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठना शरीर और मानस दोनों को प्रभावित करता है। आप कई घंटों के लिए एक ही स्थिति में बैठते हैं, अपने हाथों से समान आंदोलनों को दोहराते हैं, आपकी आँखें स्क्रीन पर तय होती हैं। यह आपको एक लंबे दिन के बाद आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में थका हुआ और दर्दनाक महसूस कराता है।
डेस्क के पीछे बैठने से न केवल छोटी-मोटी बीमारियां होती हैं। एक निष्क्रिय जीवन शैली - और यह वही है जो आप करते हैं, दिन का अधिकांश समय कंप्यूटर पर बिताने से - सहित गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस। हालांकि, आप स्वास्थ्य समस्याओं के लिए बर्बाद नहीं हैं। पता करें कि उन्हें कैसे रोका जाए।
रीढ़ का दर्द
मॉनिटर के सामने बैठने के कई घंटे रीढ़ की हड्डी के लिए दर्द होते हैं। जब हम बैठते हैं, तो खड़े होने के दौरान यह दोगुना लोड होता है। ओवरलोड और व्यायाम की कमी से मांसपेशियों और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं जो रीढ़ को सही स्थिति में रखते हैं। और इस समर्थन के बिना, हमारे "मचान" की अच्छी स्थिति बनाए रखना मुश्किल है। इसलिए गर्दन और पीठ में दर्द (विशेषकर निचले हिस्से में - काठ), रीढ़ की वक्रता और इसके जोड़ों के अध: पतन। लेकिन एक अतिभारित रीढ़ सहित अन्य बीमारियों का कारण भी हो सकता है हाथ, पैर, सिर (माइग्रेन सहित), दृश्य और श्रवण विकारों में दर्द, स्तन के पीछे दर्द। इसका कारण यह है कि टेंडन, तंत्रिका और रक्त वाहिकाएं जो रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों से जुड़ती हैं, शरीर के सुदूर हिस्सों में 'दर्द' भेजती हैं।
क्या करें? कंप्यूटर पर सही स्थिति बनाए रखें - स्लेच न करें, अपने सिर को बहुत आगे न बढ़ाएं, डेस्क पर न झुकें।
- कुर्सी के पीछे के हिस्से को समायोजित करें ताकि यह कंधे के ब्लेड को छूए और काठ का रीढ़ के खिलाफ आराम करे। यदि सीट समोच्च नहीं है, तो काठ का तकिया का उपयोग करें या, उदाहरण के लिए, एक लुढ़का तौलिया।
- स्क्रीन को अपने चेहरे के सामने रखें, आपकी दृष्टि की रेखा के नीचे शीर्ष किनारे के साथ - आप गर्दन के दर्द से बचेंगे।
- हर घंटे कुछ कदम चलें, अपने आप को स्ट्रेच करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को भी स्ट्रेच करें: अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और धीरे-धीरे इसे कम करें और इसे कई बार ऊपर उठाएं, फिर पक्षों को बदल दें।
- खेल खेलें - तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, नॉर्डिक घूमना, पाइलेट्स, फिट बॉल (बड़ी गेंद पर अभ्यास) रीढ़ के लिए फायदेमंद हैं। पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम भी करें - वे रीढ़ के लिए एक प्राकृतिक कोर्सेट बनाते हैं। अधिक वजन न लें - अतिरिक्त किलो रीढ़ और जोड़ों पर दबाव डालते हैं।
भारी पैर
बैठने की स्थिति में लंबे समय तक पैर की सूजन और वैरिकाज़ नसों (पी। 28 पर अधिक) में योगदान होता है। जब पैरों को लंबे समय तक स्थिर किया जाता है, तो तथाकथित एक मांसपेशी पंप जो हृदय की ओर पैरों से रक्त पंप करने में मदद करता है। यह रक्त नसों में बने रहने का कारण बनता है, उनकी दीवारों के खिलाफ दबाता है, नसों को चौड़ा करने में योगदान देता है।
क्या करें? काम पर, सरल अभ्यास करें: बारी-बारी से अपने पैरों को सीधा करें और झुकें, उन्हें हलकों में घुमाएं, और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों।
- कुर्सी के आसन को इतनी ऊँचाई पर रखें कि उसकी धार आपकी जाँघों के खिलाफ न दबे और आप अपने पूरे पैर ज़मीन पर रख सकें। यदि यह संभव नहीं है, तो एक footrest का उपयोग करें।
- पैरों से रक्त के बहिर्वाह में बाधा न डालने के लिए, बहुत तंग अंडरवियर, पतलून और मोज़े, मोज़े और तंग कश के साथ कपड़े से बचें।
- अपने पैर को भी पार न करें।
- घर पर, अपने शरीर के ऊपर उठे हुए पैरों के साथ लेट कर आराम करें।
- व्यायाम करें जो पैरों में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं - चलना, तैराकी, कताई।
अधिक वजन
एक निष्क्रिय जीवन शैली, और वसायुक्त और मीठे उत्पादों से समृद्ध एक मेनू वजन बढ़ाने का एक सरल तरीका है। शरीर इसे प्रदान की गई कैलोरी का उपयोग करने में सक्षम नहीं है और उन्हें वसा ऊतकों में बदल देता है, इसलिए अतिरिक्त पाउंड। लेकिन अधिक वजन होने के साथ कई बीमारियों का अधिक खतरा भी होता है, जिसमें शामिल हैं एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह।
क्या करें? दैनिक मेनू में, पशु वसा (फैटी मांस, मक्खन) युक्त उत्पादों को सीमित करें।
- बंट और स्नैक्स जैसे चटपटे स्नैक्स से बचें। यदि आप कुछ खाना चाहते हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स के लिए पहुंचें, जैसे कि एक सेब, कुछ नट्स या मुट्ठी भर कद्दू के बीज।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें (चोकर, साबुत रोटी, ब्राउन राइस, सब्जियाँ सहित)
- और फल), क्योंकि यह लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देता है।
- चलना शुरू करें - नियमित रूप से, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार, सैर के लिए जाएं, दौड़ें, तैराकी करें, व्यायाम करें। शारीरिक प्रयास आपको एक पतला आंकड़ा रखने की अनुमति देता है, यह शरीर की अतिरिक्त वसा से भी निपटेगा।
कार्पल टनल सिंड्रोम
रोग को कीबोर्ड पर टाइप करने और माउस का उपयोग करते समय, समान आंदोलनों के नियमित पुनरावृत्ति के पक्ष में होता है, खासकर जब कलाई को अत्यधिक लचीले रूप से देखा जाता है। हर दिन, अगोचर चोटों की वजह से सूजन और tendons की सूजन होती है, जिससे कार्पल टनल में जगह कम हो जाती है और इसके माध्यम से चलने वाली मध्य तंत्रिका पर दबाव पड़ता है। यह हाथ में कमजोरी, उंगलियों को मरोड़ना, और दर्द जो रात में तेज होता है, कोहनी और यहां तक कि हाथ को विकीर्ण करता है।
क्या करें? सुनिश्चित करें कि कीबोर्ड और डेस्क के किनारे के बीच कम से कम 10 सेमी खाली जगह है ताकि आप आराम से अपने अग्र-भुजाओं को रख सकें (मेज के किनारे पर अपनी कलाई को आराम न दें)।
- कीबोर्ड और माउस के सामने जेल पैड रखें और उन पर अपनी कलाई को आराम दें (अपने हाथों को हवा में निलंबित न रखें)।
- कीबोर्ड पर हल्के से टाइप करें और माउस को निचोड़ें नहीं।
- हर घंटे कई आराम करने वाले व्यायाम करें: अपने हाथों को हिलाएं; बारी-बारी से अपनी मुट्ठी बांधें और अपनी उंगलियों को सीधा करें; अपनी उंगलियों को अपने सिर की पीठ पर रखें और अपनी कोहनी को बाहर खींचें।
बवासीर
ये शिरापरक विस्तार होते हैं जो गुदा के अंदर होते हैं और छोटे, नरम कुशन की तरह दिखते हैं। कभी-कभी वे इतने बढ़े हुए होते हैं कि वे नीले-लाल नोड्यूल के रूप में सामने आते हैं। वे आमतौर पर जलते हैं, चोट करते हैं, और जब वे फट जाते हैं (जैसे दबाव के कारण), वे खून बहाना शुरू करते हैं, और रक्त के निशान कागज पर देखे जा सकते हैं
शौचालय या अंडरवियर। बवासीर मुख्य रूप से उन लोगों को परेशान करता है जो कब्ज हैं।
क्या करें? कब्ज न होने दें, क्योंकि बीमारी के लक्षण बिगड़ जाते हैं। इसलिए मेनू को संशोधित करना और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना सुनिश्चित करें।
- अगर आपको बवासीर है, तो आप जलन और दर्द से राहत पाने और गुदा के आस-पास की सूजन को कम करने के लिए हर्बल इन्फ्यूजन जैसे कैलेंडुला, ओक छाल या कैमोमाइल में 10 मिनट गर्म साबुन बना सकते हैं।
- एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ मलहम और सपोजिटरी द्वारा राहत लाई जाएगी। सबसे प्रभावी दवा चुनने के लिए, यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के लायक है।
कब्ज़
शारीरिक गतिविधि का अभाव पेट की मांसपेशियों को कमजोर करता है, जो आंतों के पेरिस्टलसिस को धीमा कर देता है। यदि मेनू भी खराब है
फाइबर, हम थोड़ा तरल पदार्थ पीते हैं, और तनाव और भीड़ के कारण हम शौचालय की यात्रा को स्थगित कर देते हैं, हमें मल त्याग की समस्या हो सकती है। जब यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो आंतों में विषाक्त पदार्थ बनते हैं, जो आंतों की स्थिति के साथ-साथ समग्र कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
क्या करें? व्यायाम की दैनिक मात्रा का ध्यान रखें - शारीरिक प्रयास आंतों के कामकाज में सुधार करेगा। उदाहरण के लिए, आप दौड़ सकते हैं, मार्च कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, लेकिन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम भी कर सकते हैं - साथ में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और डायाफ्राम के साथ, वे एक पेट प्रेस बनाते हैं, जो दूसरों के बीच, को प्रभावित करता है, आंतों के क्रमाकुंचन के लिए।
- फाइबर से समृद्ध उत्पादों (पूरे अनाज, कच्ची सब्जियां और फल, सूखे फल सहित) के साथ मेनू को समृद्ध करें - यह घटक आंतों में भोजन के पारित होने की सुविधा देता है, और शरीर से भोजन के अवशेषों के उत्सर्जन को भी तेज करता है।
- दही और केफिर की तरह - उनमें प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं (पी 30 पर अधिक), जो क्रमिक वृत्तों में सिकुड़नेवाला आंदोलनों में सुधार करते हैं और आंतों में एक लाभकारी माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखने में मदद करते हैं।
- एक दिन में कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ (गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, फलों की चाय, सब्जियों के रस) पीना याद रखें।
- जब भी आपको मल त्याग करने की आवश्यकता महसूस हो तो शौचालय का उपयोग करें।
ऑस्टियोपोरोसिस
कैल्शियम में एक आहार कम के साथ संयुक्त व्यायाम की कमी, बड़ी मात्रा में कॉफी पीने और धूम्रपान करने से अवनति और हड्डी के नुकसान की प्रक्रिया बढ़ जाती है। रोग कई वर्षों में विकसित होता है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य हो जाता है (अक्सर एक फ्रैक्चर के साथ) जब दोष पहले से ही बहुत बड़ा है।
क्या करें? नियमित रूप से खेल का अभ्यास करें - यह साबित हो गया है कि व्यायाम लगातार हड्डियों के निर्माण और विनाश की प्रक्रियाओं के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
- सुनिश्चित करें कि मेनू में कैल्शियम से समृद्ध उत्पादों की कमी नहीं है - इसका सबसे अधिक दूध और उसके उत्पादों में है।
- हर दिन बाहर समय बिताएं - सूर्य के प्रभाव में, त्वचा विटामिन डी 3 का उत्पादन करती है, कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक है। शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद इन दोनों सामग्रियों को पूरक करना उचित है।
चिड़चिड़ी आँखें
कंप्यूटर पर काम करना प्राकृतिक, स्वस्थ दृष्टि के अनुकूल नहीं है। यह केवल दृश्य क्षमता की एक संकीर्ण सीमा को सक्रिय करता है। इसका मतलब यह है कि लंबे समय में, कुछ कौशल भी गायब हो सकते हैं, और इसके अलावा दृष्टि की एकरसता दृश्य अधिभार में योगदान करती है। छवि का धुंधला होना, दोहरी दृष्टि, सूखापन और जलन (ड्राई आई सिंड्रोम) की भावना, कंजंक्टिवा का लाल हो जाना, पानी की आंखें, रोशनी के प्रति संवेदनशीलता और दृष्टि दोष का बिगड़ना - ये सबसे आम आंख की समस्याएं हैं।
क्या करें? मॉनिटर को अपनी आंखों से 40-75 सेमी की दूरी पर रखें। स्क्रीन आपकी आंखों के सामने स्क्रीन के शीर्ष पर दृष्टि की रेखा से थोड़ा नीचे होनी चाहिए। स्क्रीन बग़ल में खिड़की पर रखें ताकि प्रकाश उससे प्रतिबिंबित न हो।
- अच्छी रोशनी का ख्याल रखें - अधिमानतः यह डेस्क पर खड़ा होना चाहिए। इसका प्रकाश कीबोर्ड और आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे दस्तावेज़ों पर होना चाहिए।
- विशेष तरल पदार्थ के साथ नियमित रूप से स्क्रीन को साफ करें।
- पलक को याद रखें - यह पलटा आँसू फैलाने में मदद करता है। यदि आपको लगता है कि आपकी आँखें सूखी हैं, तो विशेष बूंदों का उपयोग करें, तथाकथित बनावटी आंसू।
- अपनी आंखों को आराम देने के लिए हर घंटे ब्रेक लें: अपनी आंखों को स्क्रीन से बाहर निकालें और खिड़की से बाहर देखें, अपनी पलकों को फड़फड़ाएं, ईट खींचे, अपनी आंखों को बंद कर निचोड़ें और उन्हें खोलें।
- तर्कसंगत रूप से खाएं - एंटीऑक्सिडेंट आंखों के लिए मूल्यवान हैं: विटामिन ए (मक्खन, अंडे की जर्दी), सी (साइट्रस, चोकोबेरी), ई (जैतून का तेल, सूरजमुखी के बीज), जस्ता (समुद्री भोजन, अनाज के उत्पाद), सेलेनियम (ब्राजील नट्स), ल्यूटिन (पालक, अजमोद) और ज़ेक्सैंथिन (मकई), जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं। और ओमेगा -3 फैटी एसिड (मछली) ड्राई आई सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है।
अपने अधिकारों का उपयोग करें
- यदि आप कंप्यूटर वर्कस्टेशन पर काम करते हैं, तो आप हर घंटे, काम के समय में शामिल 5 मिनट का ब्रेक ले सकते हैं।
- नियमों के अनुसार, यदि आपको चश्मा का उपयोग करना है जो कंप्यूटर पर काम करते समय आपकी आंखों की रोशनी को सही करता है, तो नियोक्ता को उनकी खरीद की लागत का वहन करना चाहिए (धनवापसी की राशि आंतरिक नियमों द्वारा निर्धारित की जाती है)।
- यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको मॉनिटर के साथ दिन में 4 घंटे से अधिक काम नहीं करना चाहिए।
लेखक: साइट संग्रह
गाइड में आप सीखेंगे:
- जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तो आपके पास क्या अधिकार हैं
- 8 घंटे कैसे खड़े रहें
- खुली जगह में कार्यस्थल को कैसे व्यवस्थित किया जाए
- क्या नियोक्ता बीमार छुट्टी पर कर्मचारी को बर्खास्त कर सकता है।
