ध्यान, अर्थात् किसी भी विचार के दिमाग को साफ करना और उसे शांत और शांतिपूर्ण अवलोकन की स्थिति में रखना - जैसे कि यह पता चलता है, बहुत सारे लाभ हैं: यह आपको ऊर्जा देता है, स्मृति में सुधार करता है और आपको तनाव से मुक्त बनाता है। पता करें कि ध्यान क्या कर सकता है और कुछ सरल अभ्यासों को आज़मा सकते हैं।
ध्यान का किसी धार्मिक प्रणाली से संबंधित होना नहीं है। सबसे अच्छा प्रमाण यह तथ्य है कि आज मनोचिकित्सा में विभिन्न ध्यान तकनीकों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।
ध्यान: लाभ
नवीनतम नैदानिक अध्ययन स्वास्थ्य पर ध्यान के लाभकारी प्रभावों की पुष्टि करते हैं। यह रक्तचाप को कम करने, हृदय गति को कम करने और चयापचय को धीमा करने के लिए देखा गया है। यह उच्च रक्तचाप, हृदय अतालता और अनिद्रा के उपचार का समर्थन कर सकता है, माइग्रेन, पुराने दर्द और अवसाद से छुटकारा दिलाता है। इन सबसे ऊपर, हालांकि, मस्तिष्क की तरंगों की आवृत्ति को बदलकर ध्यान मन की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह चिंता को कम करता है और मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। ध्यान की स्थिति मस्तिष्क में नए कनेक्शन के सहज गठन की ओर ले जाती है और स्मृति, सहानुभूति और तनाव के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में परिवर्तन का कारण बनती है। वैज्ञानिकों ने ध्यान करने वालों और ध्यान न करने वाले लोगों के मस्तिष्क की संरचना में अंतर को देखते हुए इसका प्रदर्शन किया है। पूर्व में, एकाग्रता और भावनात्मक एकीकरण से संबंधित ललाट प्रांतस्था थोड़ा मोटा है। अनुसंधान ने हिप्पोकैम्पस (स्मृति और अध्ययन केंद्र) में और आत्म-जागरूकता और करुणा के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ घनत्व में वृद्धि देखी है।
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ध्यान - इस सरल व्यायाम का प्रयास करें
ध्यान का अभ्यास करने के लिए, आपको केवल मौन का क्षण, थोड़ा धैर्य और स्थिरता चाहिए।
- आराम से अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो और अपने पैरों को फर्श पर (या तुर्की में, अपने नितंबों के नीचे मुड़ा हुआ कंबल के साथ)।
- अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, शांति से, धीरे-धीरे, अपनी सांस को सुनकर, पूर्ण साँस छोड़ने पर विशेष ध्यान दें।
- अपने शरीर पर ध्यान लगाओ, अपने मन के प्रत्येक भाग और अंग को शिथिल करो।
- एक बार जब आप शांत और आराम महसूस करते हैं, तो कल्पना करें कि आपके नाभि से आपके गले तक एक छोटी सी गेंद चल रही है, जिसके अंदर एक छोटी सी गेंद है।
- साँस लेने पर, गेंद ऊपर की ओर बढ़ती है, साँस छोड़ने पर, यह गिरती है।
- अब कुछ समय के लिए (बेहतर) लंबे समय तक केवल अपनी श्वास और इस दृश्य पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने मन में आने वाले विचारों को अनदेखा करें, उनके साथ ऐसा व्यवहार करें मानो वे आकाश में घुमड़ रहे बादल हों।
- हर दिन कुछ मिनट के लिए व्यायाम का विस्तार करने की कोशिश करें, लेकिन इसे मजबूर न करें।
- अपनी क्षमताओं के लिए ध्यान का समय समायोजित करें।
