जब प्रतिरक्षा प्रणाली, जिसे संक्रमण से बचाने के लिए माना जाता है, ठीक से काम नहीं कर रही है, तो यह वायरस और बैक्टीरिया से नहीं लड़ सकती है, जो कि वर्ष के इस समय में बहुत स्थायी हैं। और आप एक संक्रमण से दूसरे में जाते हैं।
कोई आश्चर्य नहीं कि कुछ लोग मौसम के दौरान भी कई बार बीमार हो जाते हैं। जैसे ही वे ठंड से ठीक होते हैं, वे तुरंत ग्रसनीशोथ या ब्रोंकाइटिस का विकास करते हैं। हरपीज अक्सर भी पकड़ा जाता है। लेकिन यह इस तरह से नहीं है। यदि आप फिर से बीमार नहीं होना चाहते हैं, तो आपको शरीर के कमजोर प्रतिरक्षा को ठीक करने की आवश्यकता है। करना शुरू कीजिये!
हमेशा अपने आप को अंत तक चंगा
डॉक्टर्स इस बात पर जोर देते हैं कि वार्मिंग से ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण का इलाज करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। इसलिए बीमार होने की कोशिश न करें या तुरंत काम पर वापस जाएं जब आपका बुखार उतर गया हो और आप बेहतर महसूस करें। यदि आप कुछ दिनों के लिए घर में रहते हैं तो दुनिया का पतन नहीं होगा। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में शामिल हो जाएं। अन्यथा, आप आसानी से जटिलताओं या एक और संक्रमण प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि कमजोर शरीर आसानी से वायरस और बैक्टीरिया को पकड़ता है। फिर बीमारी आपको लंबे समय तक रोजमर्रा की गतिविधियों से दूर कर देगी।
सर्दियों की सैर के लिए जाएं
बीमारी के बाद कई लोग सैर करने से बचते हैं ताकि ठंड को दोबारा न पकड़ सकें। यह एक गलती है! ताजी हवा में आंदोलन शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन देता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है - यह श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जब शरीर में कीटाणु प्रवेश करते हैं, तो लिम्फोसाइटों को विभाजित करने की क्षमता बढ़ जाती है, जिससे उन्हें हराना आसान हो जाता है, और थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रिया का समर्थन करता है, जो कि सख्त होने का आधार है। बरसात के मौसम में भी चलना न छोड़ें। और ठंढ के दिन। रोगजनक वायरस और बैक्टीरिया से डरो मत, क्योंकि वे बंद कमरे पसंद करते हैं। जब आप ठीक हो जाते हैं (जल्दी नहीं!), उचित रूप से पोशाक करें, क्योंकि अधिक गर्मी, साथ ही ठंड भी, आपकी प्रतिरक्षा को कमजोर करती है, और पार्क में जाती है। टोपी के बारे में याद रखें (सिर के माध्यम से बहुत गर्मी बच जाती है), गर्म, जलरोधक जूते (ठंडे पैर एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और एक ठंड जो 4-5 दिनों के बाद दिखाई देते हैं) हो सकता है, और एक दुपट्टा में अपनी गर्दन लपेटें। अपने फेफड़ों को जोर से चलने से ऑक्सीजन की एक खुराक दें। अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। धीरे-धीरे मार्ग और चलने की तीव्रता में वृद्धि करें। बड़े समूहों से बचें, जैसे शॉपिंग सेंटर, सिनेमा या थिएटर में जाना स्थगित करें। जहां बहुत सारे लोग हैं, यह कीटाणुओं के साथ झुंड है, क्योंकि बहुत से लोग छींकते हैं और खांसी करते हैं, इसलिए संक्रमण को पकड़ना आसान है।
बाकी वसूली को बढ़ावा देता है
कुछ भी आराम की तरह शरीर की सुरक्षा को मजबूत नहीं करता है। इसलिए, जब आप ठीक हो जाते हैं, तो अपने आप को रोजमर्रा के कर्तव्यों के भंवर में न फेंकें, पकड़ने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपकी कमजोर प्रतिरक्षा कमजोर हो जाएगी। सोचें कि कौन सी चीजें वास्तव में महत्वपूर्ण हैं और क्या इंतजार कर सकते हैं। अपनी कक्षाओं की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि आप कहीं भी जल्दबाजी न करें और हर दिन अपने लिए समय निकालें। एक किताब के साथ आधे घंटे के लिए लेट जाएं, संगीत सुनें। आराम का एक महत्वपूर्ण तत्व स्वस्थ नींद है, 7-8 घंटे। जब हम बहुत कम सोते हैं, तो शरीर की सुरक्षा बाधित होती है। इसलिए, जब वह बीमारी से कमजोर हो जाए, तो रात को न निकालें। आसान सो जाने के लिए, अपने बेडरूम को अच्छी तरह से हवादार करें और रात भर न खाएं। जब तक आप काम के बाद आराम न करें, तब तक लेटें नहीं - शरीर को शांत होने के लिए कम से कम 2 घंटे चाहिए।
तनाव शरीर को कमजोर करता है
जल्दी में और पुराने तनाव में रहना प्रतिरक्षा का दुश्मन है। कोर्टिसोल सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या और एंटीबॉडी का उत्पादन करने की शरीर की क्षमता को कम करता है। एक ही समय में प्रतिरक्षा में कमी और तनाव हार्मोन की अधिकता से श्लेष्म झिल्ली के प्राकृतिक जीवाणु वनस्पतियों और कीटाणुओं के गुणन में गड़बड़ी होती है। यही कारण है कि जो लोग तनाव का सामना नहीं कर पाते, वे अधिक बार संक्रमण प्राप्त करते हैं, और ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए, खासकर वसूली के दौरान। तनाव से निपटने का हर किसी का अपना तरीका होता है। यह मालिश, जकूज़ी स्नान, योग, बुनाई, ब्यूटीशियन के लिए जा सकता है। यह आपके जीवन में अधिक आशावाद लाने के लायक है। हँसी सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करती है जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंडोर्फिन, प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ पदार्थों के उत्पादन को बढ़ाती है। यही कारण है कि हंसमुख स्वभाव वाले लोग अक्सर कम बीमार पड़ते हैं।
व्यायाम करना शुरू करें
जब आप ताकत हासिल करते हैं, तो अपने पसंदीदा खेल को अपनी गतिविधियों में शामिल करें - तैरना, जिम जाना, एरोबिक्स या टेनिस। व्यायाम से रक्त प्रवाह तेज होता है, कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक कुशलता से काम करती है और कीटाणुओं से प्रभावी रूप से हमारी रक्षा कर सकती है। स्ट्रेचिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज के साथ शुरू करें, स्थिर बाइक की सवारी करें, धीरे-धीरे प्रशिक्षण की लंबाई और तीव्रता में वृद्धि करें। याद रखें कि बहुत अधिक व्यायाम विपरीत काम करता है - यह तनाव हार्मोन की रिहाई को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा को कम करता है, और फिर हमें संक्रमण होने की अधिक संभावना है। प्रशिक्षण के बाद, अपने बालों को आराम दें और सुखाएं, क्योंकि ठंडी हवा में बाहर जाने के बाद तापमान में तेज बदलाव प्रतिरक्षा में अचानक गिरावट की गारंटी देता है और रोग की पुनरावृत्ति का कारण बन सकता है।
प्रोबायोटिक्स के साथ अपने आहार को समृद्ध करें
मेनू में प्रोबायोटिक्स वाले किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करें - सही मात्रा में सेवन किए गए जीव प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करते हैं और आंतों के प्राकृतिक वनस्पतियों को मजबूत करते हैं। इसके अलावा, आंतों के विली को कसकर कवर करने से, वे रोगजनक कीटाणुओं को वहां बसने से रोकते हैं। यदि आप उन्हें नियमित रूप से खाते हैं तो वे प्रभावी हैं। मकई के गुच्छे, साबुत रोटी, मोटी रोटी, केले खाएं - ये विटामिन और खनिजों के अवशोषण में सुधार करते हैं और इसमें प्रीबायोटिक्स होते हैं - प्रोबायोटिक्स के लिए एक मूल्यवान माध्यम। नियमित रूप से दही, केफिर और सिलेज भी स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान हैं - वे लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया प्रदान करते हैं जो प्रतिरक्षा को उत्तेजित करते हैं। जो लोग अक्सर बीमार होते हैं या एंटीबायोटिक लेते हैं, उनके लिए एक प्रोबायोटिक ड्रिंक पर्याप्त नहीं है - आपको तैयारी (फार्मेसी से) के रूप में अच्छे बैक्टीरिया लेना चाहिए। एंटीबायोटिक रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया को नष्ट कर देता है, लेकिन जठरांत्र संबंधी मार्ग के प्राकृतिक वनस्पतियों को भी नष्ट कर देता है, जो रोगजनक रोगाणुओं के खिलाफ लड़ाई में प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है (रोगाणु को व्यवस्थित होने से रोकता है और ऐसे पदार्थों का उत्पादन करता है जो उनकी वृद्धि को रोकते हैं)। दवा को बंद करने के कुछ दिनों बाद एंटीबायोटिक और प्रोबायोटिक की तैयारी की जानी चाहिए।
अवकाश पर
यदि आप अक्सर बीमार हो जाते हैं, तो एक सप्ताह की छुट्टी लें। यह आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, जब तक आप इसे घर पर खर्च नहीं करते हैं। जलवायु परिवर्तन अकेले प्रतिरक्षा प्रणाली को कार्य करने के लिए उत्तेजित करता है। समुद्र के किनारे, सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, जस्ता और आयोडीन युक्त समुद्री कोहरे में फायदेमंद है, जो श्वसन प्रणाली के श्लेष्म झिल्ली को मॉइस्चराइज करता है, इसमें एंटी-एलर्जी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। पहाड़ों में आराम करें, जहां पतली हवा में कम ऑक्सीजन है, श्वसन और हेमटोपोइएटिक प्रणालियों को सक्रिय करता है। सक्रिय रूप से आराम करने से - स्कीइंग, स्केटिंग या सिर्फ चलना - आप वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए ताकत हासिल करेंगे।
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