क्या आपके दिमाग को तेज करेगा? 5 सरल तरीके

क्या आप लगातार तनाव में रहते हैं, अच्छी नींद नहीं लेते हैं - और फिर भी आपके दिमाग से पूरी क्षमता से काम करने की उम्मीद है? इसमें से कुछ भी नहीं: उन्हें कार्य करने के लिए ईंधन की भी आवश्यकता होती है, जो न केवल एक उचित आहार है। देखें कि मस्तिष्क क्या काम करता है और इसे सुचारू रूप से चलाता है।

मस्तिष्क का प्रदर्शन कई कारकों पर निर्भर करता है। यह बहुत बेहतर है अगर हम इसे सही पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो इसके काम का समर्थन करते हैं और अपक्षयी परिवर्तनों के खिलाफ इसकी रक्षा करते हैं।

जब ये पदार्थ गायब होते हैं, तो मस्तिष्क कम कुशलता से काम करता है। लेकिन ये एकमात्र कारक नहीं हैं जो उसके काम को प्रभावित करते हैं। यदि यह प्रदान किया जाता है तो मस्तिष्क बेहतर काम करता है:

विश्राम। जब मस्तिष्क को आराम दिया जाता है, तो यह जानकारी को बेहतर तरीके से याद और उपयोग कर सकता है। इसका अवलोकन करना आसान है: जब आप शांत हो जाते हैं और शांत हो जाते हैं, तो आप शायद नोटिस करेंगे कि आपका मस्तिष्क बेहतर काम करता है और आपके लिए याद करना आसान है, उदाहरण के लिए, एक नाम या पता जो एक पल पहले आपकी याद से "eluded"।

स्वस्थ नींद। नींद के दौरान, मस्तिष्क खुद को पुन: उत्पन्न करता है, मरम्मत की क्षति जो गतिविधि के दौरान हुई है। फिर वह दिन के दौरान उसे प्रदान की गई जानकारी को व्यवस्थित करता है और उन्हें मेमोरी स्ट्रिंग्स में व्यवस्थित करता है। नींद शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करती है - मस्तिष्क सहित - विषाक्त पदार्थों की।

तार्किक और स्मृति परिणाम। मस्तिष्क को शरीर की तरह ही प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है - स्मृति और तार्किक अभ्यास, आदि नए न्यूरॉन्स के गठन को उत्तेजित करते हैं, जिसके बिना ठीक से काम करना असंभव है, जिसमें स्मृति प्रक्रियाओं का समेकन भी शामिल है।

शारीरिक गतिविधि। इसके लिए धन्यवाद, अधिक रक्त मस्तिष्क में जाता है, और इसके साथ अधिक ऑक्सीजन, जो नए न्यूरॉन्स के गठन को बढ़ावा देता है। आंदोलन भी स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है (दिन में सिर्फ 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि इसे 35% कम कर देती है) और तनाव से बचाता है।

सही डायट। आहार के साथ इसे पोषक तत्व मिलते हैं, दूसरों के बीच में, न्यूरॉन्स के बीच आवेगों के संचरण के लिए आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन। दैनिक मेनू में समुद्री मछली, नट्स, कोल्ड-प्रेस्ड ऑयल (ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड का एक स्रोत), साबुत अनाज अनाज उत्पाद (बी विटामिन में समृद्ध) या अंडे, मस्तिष्क के लिए आवश्यक लेसितिण में समृद्ध शामिल होना चाहिए।

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