सिगरेट पीना एक ऐसी लत है जिसके साथ भाग करना आसान नहीं है। चूंकि आप पहले से ही सिगरेट पीते हैं, कम से कम अपने शरीर को ध्यान से देखें। नशे के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए क्या करना चाहिए, इस पर यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
यदि आप वर्षों से असफलता की लत से जूझ रहे हैं, तो आप अच्छी तरह से उस तबाही से परिचित हैं जो आपके शरीर में धूम्रपान का कारण बनती है। आप अभी भी धूम्रपान करते हैं क्योंकि आपकी लत मजबूत है। निश्चित रूप से, किसी दिन आपको उसे खत्म करने की ताकत मिलेगी।
ऐसा होने से पहले, धूम्रपान के भयानक परिणामों को कम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। अपने शरीर को समय पर खतरे को सुनने के लिए सुनो।
सिगरेट पीने के प्रभाव - अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें
तंबाकू के धुएं में कार्बन मोनोऑक्साइड रक्त को ऑक्सीजन ले जाने के लिए मुश्किल बनाता है। सिगरेट पीने के एक मिनट बाद जैसे ही रक्त वाहिकाएं एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया में संकुचित होती हैं।
आपके शरीर की सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए, आपके दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। आपको लगता है कि यह तेजी से धड़क रहा है, रक्तचाप बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने की आवश्यकता है और उच्च रक्तचाप का इलाज करना सुनिश्चित करें।
यह मत भूलो कि धूम्रपान करने वालों में दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है! दिल के चारों ओर दबाव, विशेष रूप से व्यायाम के बाद, अक्सर एनजाइना का पहला लक्षण होता है। यह आमतौर पर 40-50 वर्ष की आयु के धूम्रपान करने वालों में होता है जिन्होंने अभी तक एक तथाकथित विकसित नहीं किया है बाधित कोरोनरी धमनियों के क्षेत्र में संपार्श्विक संचलन।
सिगरेट पीने के प्रभाव - एक कोलेस्ट्रॉल परीक्षण करें
धूम्रपान के प्रभाव में, "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है और "खराब" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है। इसलिए, आपको अपने दैनिक आहार में कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। लाल मांस पर सफेद मांस चुनें, समुद्री मछली खाएं। केवल तेल में भूनें, जितनी बार संभव हो जैतून का तेल का उपयोग करें। मक्खन और पीले पनीर को सीमित करें।
यह भी पढ़े: Fagerström के अनुसार धूम्रपान पर निर्भरता परीक्षणजब आप धूम्रपान करते हैं तो अपनी हड्डियों और पेट की रक्षा करें
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जिम्मेदार "हड्डी चोर" की सूची में सिगरेट शामिल हैं। शोध में सिगरेट पीने और कूल्हे, कशेरुकाओं और प्रकोष्ठ में फ्रैक्चर की घटनाओं के बीच घनिष्ठ संबंध दिखाया गया है। ऑस्टियोपोरोसिस से बचने का सबसे अच्छा तरीका कैल्शियम युक्त आहार है। इसका अधिकांश भाग दूध और डेयरी उत्पादों में है। एक वयस्क को प्रति दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, गर्भवती, स्तनपान कराने वाली और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में यह आवश्यकता 1500 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है।
सिगरेट गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ाते हैं और प्रोस्टाग्लैंडीन की मात्रा को कम करते हैं जो पेट के अस्तर की रक्षा करता है। तब अल्सर विकसित करना आसान होता है, और धूम्रपान करने वालों में उन्हें उपचार करना अधिक कठिन होता है। इसलिए, नियमित रूप से, दिन में 5 बार खाएं।
यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो आप क्या हासिल करेंगे
- दबाव और हृदय गति 20 मिनट के बाद सामान्य हो जाती है;
- 8 घंटे के बाद यह 50% तक गिर जाता है। रक्त में निकोटीन और कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर, ऑक्सीजन का स्तर सामान्य पर लौटता है;
- 24 घंटे के बाद, कार्बन डाइऑक्साइड गायब हो जाता है, फेफड़े शुद्ध होने लगते हैं;
- 48 घंटों के बाद, शरीर को निकोटीन से छुटकारा मिल जाता है;
- 72 घंटों के बाद, ब्रोंची आराम करती है;
- 2-12 सप्ताह के बाद अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है;
- 3-9 महीनों के बाद खांसी गायब हो जाती है, फेफड़े की कार्यक्षमता 10% तक बढ़ जाती है;
- एक साल के बाद, दिल का दौरा पड़ने का जोखिम आधे से कम हो जाता है;
- 10 वर्षों के बाद, फेफड़ों के कैंसर का खतरा 50% तक कम हो जाता है;
- 15 साल के बाद, दिल का दौरा पड़ने का जोखिम धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति के समान है।
धूम्रपान कैसे छोड़ें
तुम धूम्रपान करते हो? अपने विटामिन ले लो
धूम्रपान करने वाले को विटामिन की अधिक आवश्यकता होती है। एक सिगरेट लगभग 25 मिलीग्राम फाइबर को नष्ट कर देती है। C. दैनिक आवश्यकता 100 मिलीग्राम है, इसलिए इसकी कमी को पूरा करना आसान है। यह साइट्रस, कीवी, करंट, विशेष रूप से काले करंट, ब्रोकोली, मिर्च, गोभी, टमाटर और अजमोद में समृद्ध है। आपको बी विटामिन की कमी को पूरा करने की भी आवश्यकता है, विशेष रूप से बी 1। ब्राउन राइस, साबुत ब्रेड, नट्स, ड्राई फ्रूट और फलियां में इसका भरपूर इस्तेमाल होता है।
धूम्रपान न करने! अपने फेफड़ों की निगरानी करें
वर्ष में एक बार नियमित रूप से छाती का एक्स-रे करवाएं। अपनी सुबह की खांसी पर ध्यान दें - यह जलन के खिलाफ फेफड़ों की प्राकृतिक रक्षा है। जैसा कि आपके फेफड़ों को आपके नियमित तंबाकू के धुएं की आदत होती है, वे अधिक बलगम का उत्पादन करना शुरू करते हैं, और खांसी के साथ अतिरिक्त बलगम निकाल दिया जाता है। ये क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के पहले लक्षण हैं। फेफड़ों में एल्वियोली को नष्ट करने के वर्षों के बाद, यह पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) में बदल सकता है। स्पिरोमेट्री परीक्षण इस घातक बीमारी का पता प्रारंभिक अवस्था में भी लगाता है। संक्रमण के बिना स्वर बैठना, अगर यह 2 सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो चिकित्सा परामर्श की आवश्यकता होती है, जैसा कि गले में खराश होती है। एक खांसी जो 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहती है और पारंपरिक उपचार का जवाब नहीं देती है, चिंता का एक और कारण है और एक छाती का एक्स-रे आवश्यक है। जब खांसी हेमोप्टाइसिस से जुड़ी होती है, तो संकोच न करें! अन्नप्रणाली को निगलने या भोजन को स्थानांतरित करने में कठिनाई एक और खतरनाक संकेत है। इसलिए यदि धूम्रपान करने वाले को निगलने में कठिनाई होती है और गले में खिंचाव नहीं होता है, तो उसे जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखना चाहिए।
धूम्रपान और हार्मोनल गर्भनिरोधक
मौखिक गर्भ निरोधकों के लिए बाहर देखो! यदि आप हार्मोन की गोली का उपयोग करते हैं और बहुत धूम्रपान करते हैं और 35 वर्ष की आयु में हैं, तो आप थ्रोम्बोम्बोलिज़्म के जोखिम को चलाते हैं। इस मामले में, सिगरेट इस प्रकार के गर्भनिरोधक के लिए एक गंभीर (लेकिन निरपेक्ष नहीं) contraindication है। जब आप गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं और बार-बार के प्रयासों के बावजूद आप असफल हैं, तो विचार करें कि एक लत गलती पर हो सकती है। अनुसंधान से पता चला है कि सिगरेट बाँझपन का कारण बन सकता है, खासकर यदि आप एक दिन में 20 से अधिक धूम्रपान करते हैं और आपने 18 साल की उम्र से पहले शुरू किया था। यह जानने योग्य है कि वे पुरुष बांझपन को भी प्रभावित करते हैं।
क्या सिगरेट वास्तव में इस तरह के प्रयासों और उपचार के लायक है? या हो सकता है कि इसे छोड़ना आसान हो, अधिक से अधिक प्रभावी तरीके और उपाय जो आपको नशे की लत से मुक्त करने में आपकी मदद करेंगे। यह हमेशा कोशिश करने लायक है ...
मासिक "Zdrowie"
