मैं बहुत पतला हूं: मैं लगभग 170 सेमी लंबा हूं और वजन 45 किलो है। बच्चा पैदा होने से पहले मेरा वजन 50 किलो था। मैं क्या खा सकता हूं और वजन बढ़ाने के लिए क्या मात्रा में हूं?
यह ज्ञात नहीं है कि आपका पतला आंकड़ा तेज चयापचय के कारण है या इसके पीछे अन्य कारण हैं, जैसे कि आहार संबंधी गलतियां या एक बीमारी, जैसे मधुमेह। इसलिए, पहले आपको शरीर की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए, आकृति विज्ञान, अंतःस्रावी तंत्र और हार्मोन के स्तर की जांच करना चाहिए, अंत में जांचें कि क्या आपके पास परजीवी हैं और केवल तब आहार विकसित करना शुरू करें और सलाह दें कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। बहुत आम तौर पर, मैं 60-65% कार्बोहाइड्रेट से युक्त आहार की सिफारिश कर सकता हूं। उन्हें आसानी से पचने योग्य उत्पाद होने चाहिए ताकि आप उन्हें तेजी से पचा सकें और 2-3 घंटों के भीतर भूख महसूस कर सकें, यानी रात के खाने के लिए आलसी या पकौड़ी, दोपहर के भोजन के लिए पकौड़ी, सब्जियों और संभवतः मांस के साथ पास्ता और नूडल्स, और सैंडविच या पीसे के साथ नाश्ते के साथ सूप। फलों का नाश्ता: मीठा और खट्टा। ये विशेष रूप से आपकी भूख को बढ़ाते हैं। बल्कि, उचित मात्रा में मिठाई और चीनी का सेवन करें, यानी सप्ताह में एक बार, रविवार को।
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इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
