मैं 24 साल का हूं। मैं एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना और कुछ किलो वजन कम करना चाहूंगा। जहाँ तक मुझे पता है, 1400 kcal मेरे लिए पर्याप्त होगा और मुझे इस सीमा के साथ बहुत अच्छा लग रहा है। हालाँकि, मुझे नहीं पता कि मैं अपने भोजन की योजना कैसे बनाऊँ। मैं सुबह 7 बजे नाश्ता करता हूं, फिर 10.30 बजे काम पर ब्रेक लगाता हूं, दोपहर 2 बजे के आसपास। हालांकि, ये ऐसे ब्रेक नहीं हैं कि मैं खुद खाना बना सकता था, जैसे कि रात का खाना। इसलिए, मैं 18.00 के आसपास दोपहर का भोजन, या आधा-बोर्ड खाता हूं। मैं आमतौर पर 10 बजे बिस्तर पर जाता हूं। मुझे आश्चर्य है कि इसे पूरी तरह से स्वस्थ और तर्कसंगत बनाने के लिए भोजन के कैलोरी मूल्य की योजना कैसे बनाई जाए। आपके उत्तर के लिये पहले से धन्यवाद।
1400-1500 किलो कैलोरी पर, आप इसे निम्नानुसार तोड़ सकते हैं।
सुबह 7.00 बजे नाश्ता, लगभग 400-450 किलो कैलोरी: साबुत खट्टी रोटी की 3 पतली स्लाइसें मट्ठा (लगभग 270 किलो कैलोरी), लेट्यूस, टमाटर, 3 मूली (लगभग 6 किलो कैलोरी), बकरी पनीर की 3 स्लाइस (लगभग 150 किलो कैलोरी) के साथ सूँघी जाती हैं। )।
दूसरी सुबह 10.30 बजे, लगभग 140 किलो कैलोरी: 2 सेब, एगेट्स में काटें।
दोपहर 1 बजे लंच - जैसे ठंडा सलाद घर से एक बॉक्स में लाया जाता है, लगभग 425 किलो कैलोरी।
नमूना लंचबॉक्स: टर्की पट्टिका और बैंगन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। सामग्री: 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज (पकाने से पहले की मात्रा; लगभग। 168 किलो कैलोरी), रेपसीड का लगभग चम्मच (लगभग 80 किलो कैलोरी), पूरे बैंगन (लगभग 50 किलो कैलोरी), आधा प्याज (लगभग 15 किलो कैलोरी), अजमोद छिड़कें। टर्की स्तन ब्रेस्टलेट (लगभग 84 किलो कैलोरी), मांस मैरीनेड - नमक, लहसुन लौंग, डिल, नींबू के रस की कुछ बूंदें, सोया सॉस की कुछ बूंदें, जैतून का तेल (लगभग 40 किलो कैलोरी), डिल का एक चम्मच। तैयारी: नमक के साथ पट्टिका छिड़कें। एक पेस्ट बनाने के लिए लहसुन और मसालों के कुचल लौंग के साथ जैतून का तेल मिलाएं। पट्टिका पर पेस्ट रगड़ें, इसे चर्मपत्र कागज में रोल करें और इसे 20 मिनट के लिए फ्रिज में छोड़ दें। इस समय के बाद, प्रत्येक पक्ष पर लगभग 2 मिनट के लिए एक सूखी फ्राइंग पैन (चर्मपत्र में) में भूनें। स्ट्रिप्स में थोड़ा ठंडा पट्टिका काटें। एक फ्राइंग पैन में तेल गरम करें, उसमें कटा हुआ प्याज और सूखा बैंगन डालें। बैंगन के नरम होने तक भूनें। सब्जियों को एक प्रकार का अनाज और टर्की के साथ मिलाएं। अजमोद के साथ छिड़के।
दोपहर 4 बजे चाय, 140 किलो कैलोरी: छाछ का अधूरा गिलास से बना कॉकटेल, एक मुट्ठी रसभरी (70 ग्राम), एक बड़ा चम्मच चोकर और एक चम्मच शहद।
18-19.00 पर डिनर, लगभग 250-300 किलो कैलोरी: कॉटेज पनीर 200 ग्राम (लगभग 194 किलो कैलोरी), 6 मूली (लगभग 12 किलो कैलोरी), चाइव्स, राई क्रिस्पब्रेड (लगभग 50 किलो कैलोरी) के दो स्लाइस।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
