स्वस्थ किशोर आहार

एक स्वस्थ किशोरी का आहार कैसा दिखना चाहिए? मुझे नहीं पता कि स्वस्थ कैसे खाना है। मैं 15 का हूं।

उचित खाने में मुख्य रूप से नियमित (प्रत्येक 2.5-3 घंटे) भोजन और छोटे हिस्से शामिल होते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए भोजन की नियमितता महत्वपूर्ण है। इसके उतार-चढ़ाव आपकी एकाग्रता, कल्याण और भूख की भावना को प्रभावित करते हैं। ढेर सारा पानी पिएं, लेकिन आप फलों की चाय, कभी-कभी कॉफी, सब्जियों के रस या दबाए गए फलों के रस भी पी सकते हैं।
अपने मेनू की योजना बनाते समय, भोजन पिरामिड के नियमों से परिचित होना सबसे अच्छा है, जिसे वेबसाइट www.visorzdrowie.pl पर पाया जा सकता है। इस पिरामिड का आधार शारीरिक गतिविधि है। फिर, इसके आधार पर, अनाज उत्पाद हैं: मोटे अनाज के घी, डार्क ब्रेड (लेकिन कारमेल के साथ नहीं), साबुत पास्ता, गहरे चावल, जंगली चावल। ये उत्पाद आपको कई घंटों तक ऊर्जा देंगे और आपको बहुमूल्य खनिज और विटामिन प्रदान करेंगे। उन्हें हमेशा अपने नाश्ते में शामिल करना चाहिए और कम से कम 2 और भोजन करना चाहिए। सब्जियों को प्रत्येक भोजन के साथ खाया जाना चाहिए। आपको उन्हें सीमित करने की आवश्यकता नहीं है (मटर और सेम जैसे फलियों के अलावा)। एक दिन में भी 4 सर्विंग फल खाएं (यदि आपका वजन अधिक है, तो 2 का उपयोग करें)। सलाद में जैतून का तेल मिलाएं। इसके लिए धन्यवाद, विटामिन बेहतर अवशोषित होते हैं। यदि आप अपने आहार से वसा को बाहर करते हैं, तो आप अपने हार्मोनल संतुलन को बाधित करेंगे और वजन कम करना शुरू कर देंगे। पशु वसा को न्यूनतम - लार्ड, मक्खन, फैटी पोर्क मांस, वसायुक्त डेयरी उत्पादों के लिए रखा जाना चाहिए। एक अच्छे आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक दूध अधिकतम है। 2% वसा। यह कैल्शियम, विटामिन और खनिजों का बम है। आपको दिन में 2 गिलास चाहिए। आप उन्हें प्राकृतिक दही, दुबला पनीर, केफिर या छाछ के साथ विनिमय कर सकते हैं। मांस और मछली अधिकतम हैं। एक दिन में 2 सर्विंग। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे ताजा हैं, और मछली मुख्य रूप से समुद्री मछली हैं, जैसे कि सामन और तला हुआ नहीं। समुद्री मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जिसके बहुत से फायदे खुद होते हैं।जब हम मछली को भूनते हैं, तो वे अपने गुणों को खो देते हैं। एक अच्छे आहार में अंडे और भरपूर मात्रा में शामिल होते हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक