वजन कम करना शरीर से पानी निकालने या पाचन को तेज करने के बारे में नहीं है, बल्कि संग्रहित वसा के उपयोग के बारे में है। यह एक उचित कम कैलोरी आहार और व्यायाम द्वारा गारंटी है। आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह आपकी जीवन शैली, ऊंचाई, वजन, लिंग और उम्र पर निर्भर करता है।
आहार क्यों लेते हैं जो थोड़े समय में वजन कम करने का वादा करते हैं, आमतौर पर केवल किलोग्राम में एक अस्थायी गिरावट होती है, जिसके बाद हम जल्दी से पकड़ लेते हैं? समस्या यह है कि ऐसे आहार बहुत अधिक प्रतिबंधक हैं, वे बहुत कम कैलोरी प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर, अपनी सुरक्षा के लिए, स्टॉक करता है और समस्याएं फिर से शुरू होती हैं। सजातीय आहार विशेष रूप से खतरनाक होते हैं, क्योंकि वे शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं, और इसके परिणामस्वरूप चयापचय की विकृति हो सकती है। वजन कम करना संग्रहित वसा का उपयोग है। यह कम कैलोरी और व्यायाम की एक खुराक के साथ एक उचित आहार की गारंटी है।
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आपको अपने आहार में कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है और इसे समायोजित करें
यह आपकी जीवन शैली, ऊंचाई, वजन, लिंग और उम्र पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एक चालीस वर्षीय महिला, जो 165 सेमी लंबा है, का वजन 65 किलोग्राम है और एक गतिहीन जीवन शैली की आवश्यकता है जो प्रति दिन 1,880 किलो कैलोरी की जरूरत है। इसका मतलब यह है कि शरीर को बहुत सारी कैलोरी प्रदान करके, मौजूदा आदतों को बदलने के बिना - यह वजन नहीं बढ़ाएगा या वजन कम नहीं करेगा। लेकिन इस राशन को कम करने या व्यायाम की खुराक बढ़ाने से वजन कम होगा।
वसा जलाने के तरीके क्या हैं?
विशेषज्ञ डोमिनिक कुरनिक के अनुसार, TwójTrener.pl के मालिकएक शुरुआत के लिए व्यायाम
आप एक फ्लैट, अच्छी तरह से गढ़ी हुई पेट चाहते हैं, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। व्यायाम आपके पेट की सभी मांसपेशियों को सिकोड़ने की एक प्रक्रिया है, जिससे वे बढ़ती हैं और वसा जलती हैं।
पेट के व्यायाम का मूल सिद्धांत है कि जब आप अपने आप को बाहर निकालते हैं और जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं तो श्वास छोड़ते हैं। एपनिया पर व्यायाम करने से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, क्योंकि तब आप अपनी मांसपेशियों के साथ नहीं, बल्कि अपने जोड़ों के साथ काम कर रहे हैं।
अभ्यास प्रभावी होने के लिए, आपको दिन में 3-4 सेट करने की आवश्यकता होती है, जो 12 पुनरावृत्ति के साथ शुरू होता है और धीरे-धीरे संख्या को बढ़ाकर 30 कर देता है।
आहार में वसा की कुल मात्रा एक दिन में 2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं होनी चाहिए
पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलें। चिकन मीट, लीन डेयरी उत्पाद चुनें। स्टू, बेक, स्टीम - तले हुए उत्पाद स्पंज की तरह वसा को अवशोषित करते हैं। सफेद ब्रेड, चीनी (1 चम्मच 20 किलो कैलोरी), मिठाई, मीठे पेय और मीठे फल दें। कभी-कभी शराब का उपयोग करें (एक गिलास सूखी शराब 83-85 किलो कैलोरी, एक छोटी बीयर - 162 किलो कैलोरी प्रदान करती है)।
तनाव से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है
क्रोनिक तनाव के दौरान, भूख को उत्तेजित करने और वसा के भंडारण के लिए जिम्मेदार हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, खासकर पेट में। इसलिए, विश्राम और एक अच्छे मूड का ख्याल रखें। वजन कम करने के अच्छे पक्ष भी देखें। तो क्या हुआ अगर आपको पोर्क चॉप के बारे में भूलना है? इसके बजाय, आप सब्जी का सूप, चिकन स्तन और स्वादिष्ट सलाद का एक पूरा कटोरा खा सकते हैं!
आहार के प्रभाव वजन घटाने की शुरुआत में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हैं
पहली बार में वजन जल्दी गिरता है। यह वजन घटाने के पहले चरण का निर्जलीकरण प्रभाव विशिष्ट है। उसके बाद, वसा भंडार जारी किया जाना शुरू होता है, जो आगे वजन घटाने का कारण बनता है। कुछ बिंदु पर एक ठहराव है क्योंकि शरीर नए वजन और कम ऊर्जा को समायोजित करता है। लेकिन निराश मत हो - आप समय के साथ पाउंड खोना जारी रखेंगे। सप्ताह में लगभग 1 किलो वजन कम करना सबसे सुरक्षित है।
व्यायाम आपको कैलोरी जलाने में मदद करेगा
तीव्र प्रशिक्षण के साथ कैलोरी को जलाने में तेजी लाएं। यदि आप तैर रहे हैं, तो यह खेल शैली है, आराम नहीं है, यदि आप दौड़ रहे हैं, तो जॉगिंग न करें। जब व्यायाम अब तक आपका डोमेन नहीं था, तो छोटे चरणों का उपयोग करें। 15 मिनट जिम से चलना या ड्रॉप करना शुरू करें। फिर धीरे-धीरे प्रयास बढ़ाएं। कम से कम आधे घंटे के लिए सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण देने पर सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं।
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