मैं 1200 किलो कैलोरी आहार के साथ वजन कम कर रहा हूं। मुझे लगता था कि यह आहार ठीक था, आज मुझे पता है कि मैंने खुद को कितना नुकसान पहुंचाया। आज मैं अधिक व्यायाम करता हूं (आमतौर पर व्यायाम बाइक के 45 मिनट और एक दिन में लगभग 30-40 मिनट की ताकत व्यायाम करता है)। मैंने अपने बीएमआर की गणना की जो प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी से अधिक है। मैं ख़ुशी से कैलोरी के ऐसे हिस्से की खपत का पालन करूंगा। क्या वजन बढ़ाना मेरे लिए संभव है? मेरा चयापचय धीमा है।
शरीर की तबाही 1,200 किलो कैलोरी और 2,000 किलो कैलोरी के आहार के साथ हो सकती है, खासकर यदि आप अपने शरीर को हर दिन गहन व्यायाम के अधीन करते हैं। शरीर के लिए यह एक बहुत बड़ा तनाव है, जिसे अरबों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में कोडित किया जाता है, जिसके बाद एक स्पष्ट निशान होता है जो आपके चयापचय को स्थायी रूप से बदल सकता है, उदाहरण के लिए, आपका वजन बढ़ाएगा।
रोज़ाना अभ्यास करने वाले व्यायाम उन पेशेवरों के लिए आरक्षित होते हैं जो खेल से दूर रहते हैं, और वे इसे हर दूसरे दिन करते हैं। एंडोक्राइन और नर्वस सिस्टम को कमजोर न करने और क्रोनिक थकान का कारण न बनने के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है, जो चोटों के लिए जिम्मेदार है।
एक वाक्य में, मुझे नहीं पता कि आप जो कर रहे हैं उससे वजन बढ़ेगा या नहीं। आहार शक्ति प्रशिक्षण में अलग है और एरोबिक प्रशिक्षण में अलग है, और यह वह जगह है जहाँ आपके जीनोटाइप और आपके आहार गणना में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का अनुपात है। मेरा सुझाव है कि आप एक आहार विशेषज्ञ की मदद लेते हैं जो आपके शरीर की संरचना की जांच करेगा और आपके पोषण इतिहास के आधार पर आपके लिए एक पोषण कार्यक्रम की स्थापना करेगा। बदले में, ट्रेनर को एक आंदोलन कार्यक्रम विकसित करना चाहिए जो एक लक्ष्य प्राप्त करेगा, जैसे कि एक अर्ध-मैराथन चलाना या मांसलता और शरीर के अनुपात में सुधार करना। आपको इसे तर्कसंगत रूप से करना होगा, इसे समय के साथ फैलाना होगा, जबकि सामान्य रूप से रहना होगा।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
