वजन कम करने के लिए क्या आहार?

नमस्कार, मेरे पास एक सवाल है: मेरे पास वजन डालने की प्रवृत्ति है, मैं वजन कम करने के लिए किस आहार का उपयोग कर सकता हूं। मुझे नहीं पता कि क्या करना है, मैं 164 सेंटीमीटर लंबा और 85 किलो वजन का हूं।

हेलो मिसेज एंजेलिका, चूंकि आपका वजन कम करने की प्रवृत्ति है, मुझे लगता है कि अल्पकालिक आहार का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है, और आपको केवल अपने आहार को स्थायी रूप से संशोधित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यह यो-यो प्रभाव को रोकेगा और आपको एक बार और सभी के लिए अत्यधिक किलोग्राम से निपटने में मदद करेगा। स्वस्थ शरीर के वजन का ख्याल रखने का आधार भोजन खाने की नियमितता है। एक दिन में 4-5 भोजन करना महत्वपूर्ण है, जो 3 घंटे से अधिक नहीं रहता है और सोने से पहले 3 घंटे तक रहता है। भोजन करते समय अन्य गतिविधियों में संलग्न न होना भी महत्वपूर्ण है, जैसे टीवी देखना, कंप्यूटर पर काम करना या अखबार पढ़ना और धीरे-धीरे खाना। खाना खाने के 15 मिनट बाद ही पूरी संतृप्ति का अहसास होता है। जब उत्पादों के चयन की बात आती है: अनाज उत्पादों से पूरे अनाज उत्पादों का चयन करना सबसे अच्छा है, अर्थात् डार्क ब्रेड (खट्टा), मोटी ग्रेट्स - एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, भूरा या जंगली चावल, पूरे अनाज पास्ता, किसी भी अनाज से प्राकृतिक गुच्छे, चोकर - मांस उत्पादों से हम केवल उन तक पहुंचते हैं। दुबले-पतले, यानी त्वचाहीन मुर्गे, टर्की, पोर्क लोइन, बीफ, वील। हम ठंड में कटौती से केवल hams का चयन करते हैं। हम फैटी सॉसेज, काबोनस सॉसेज, सलामी और फैटी मीट को खत्म करते हैं। जब डेयरी उत्पादों की बात आती है, तो हम किण्वित कम वसा वाले दूध पेय की सलाह देते हैं, अधिमानतः प्राकृतिक, जैसे कि दही या केफिर। हम फल, फ्लेक्स या नट्स के रूप में एडिटिव्स जोड़ते हैं। चीज़ों से, हम कम वसा वाले या अर्ध-वसा वाले दही चीज़ों का चयन करते हैं। पूरे पनीर या होमोजेनिक पनीर की भी सिफारिश की जाएगी। पीले पनीर, नीले पनीर या प्रसंस्कृत पनीर की सिफारिश नहीं की जाती है। सब्जियों को हर भोजन में शामिल किया जाना चाहिए। यह याद रखने योग्य है कि सब्जियों में फाइबर होता है, इसलिए वे हमें परिपूर्णता की भावना देते हैं और कैलोरी में कम होते हैं। दिन में 2 टुकड़े तक फल क्योंकि उनके पास बहुत अधिक सरल शर्करा होती है। यह नींबू पानी के साथ दिन की शुरुआत करने लायक है। एक दिन में कम से कम 2 लीटर तरल पीना याद रखें। मीठे पेय को छोड़ने के लिए पूरी तरह से सिफारिश की जाती है, जो कि बड़ी मात्रा में चीनी का एक स्रोत है, "खाली कैलोरी"। उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी के स्वाद वाले पानी की 1.5 लीटर की बोतल में 18 चम्मच चीनी होती है! श्रीमती एंजेलिका, दैनिक शारीरिक गतिविधि उचित है, दिन में कम से कम 30 मिनट और अधिमानतः 60 मिनट। गतिविधि का प्रकार स्वैच्छिक है। सादर

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl