मैं चाहूंगा कि आप मुझे सलाह दें कि कैसे जल्दी से वजन कम करें।
दुर्भाग्य से, आमतौर पर उपवास बहुत प्रभावी नहीं होता है ... मेरा मतलब कोई प्रभाव नहीं है, क्योंकि एक ही नाम से पता चलता है कि यह जल्दी से दिखाई देगा। हालांकि, हम 2-3 साल के परिप्रेक्ष्य में वजन घटाने की प्रक्रिया और इसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करते हैं। जब इस समय के बाद शरीर का वजन फिर से बढ़ जाता है, तो हम स्लिमिंग को अप्रभावी मानते हैं। इसलिए, तेजी से वजन घटाने, यो-यो प्रभाव के साथ बोझिल, एक खराब समाधान है। इसके बजाय, मैं खाने की आदतों में एक स्थायी बदलाव का सुझाव दूंगा।
स्वस्थ भोजन की कुंजी पोषण संबंधी जागरूकता है। बिंदु सही ज्ञान है और इसका उपयोग करने में सक्षम होना है। दूसरे शब्दों में, पहले सोचें, फिर पीएं, पहले देखें, फिर खाएं। बस आप अपने मुंह में क्या डाल रहे हैं, इसके बारे में जागरूक रहें। इस तथ्य के कारण कि इष्टतम वजन घटाने की दर लगभग 4 किलोग्राम प्रति माह है, लगभग 10 किलो की कमी में लगभग 2.5 महीने लगने चाहिए। यह कैसे हासिल किया जा सकता है? उदाहरण के लिए, निम्नलिखित नियमों को लागू करने का प्रयास करके:
1. उपभोग किए गए उत्पादों की विविधता का ख्याल रखें - हर दिन आपको अनाज, उच्च-प्रोटीन उत्पादों (दुबला मांस (सप्ताह में 2 बार), मछली (सप्ताह में 2-3 बार), फलियों के बीज (सप्ताह में 2-3 बार) का सेवन करना चाहिए , कच्ची और उबली हुई सब्जियां और फल सरल शर्करा की बड़ी मात्रा के कारण फल प्रति दिन 250 ग्राम तक सीमित होते हैं।
2. कैलोरी के स्वस्थ स्रोत प्रदान करने की कोशिश करें - कैलोरी मुख्य रूप से अनाज उत्पादों से प्राप्त की जानी चाहिए, हर दिन आपको दलिया, दलिया, भूरा या जंगली चावल या साबुत रोटी खाना चाहिए। अनाज उत्पादों में प्रोटीन, विटामिन बी 1, नियासिन, मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता और आहार फाइबर शामिल हैं। अनाज उत्पादों में भी लोहा होता है, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के एक साथ सेवन से इस तत्व के अवशोषण को बढ़ाया जा सकता है।
3. दूध और पनीर के साथ ओवरबोर्ड न जाएं। हालांकि दूध कैल्शियम, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और विटामिन बी 2 का एक स्रोत है, इसे बड़ी मात्रा में नहीं लिया जाना चाहिए। छाछ, केफिर, दही पीने के लिए बेहतर है। पीले पनीर, नीले पनीर, और होमोजेनीकृत पनीर, और मीठे दूध के पेय को सीमित करें। अपने शरीर को धमनीकाठिन्य से बचाने के लिए आपको दुबला दही पीना चाहिए।
4. सब्जियां और फल - प्रतिदिन सेवन, हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्रदान करते हैं, और पाचन प्रक्रियाओं को विनियमित करते हैं।
5. कोलेस्ट्रॉल और मिठाई - कोलेस्ट्रॉल और मिठाई से बचें। वसा फैटी मीट, मांस, पेस्ट्री, चॉकलेट, क्रीम, आइसक्रीम और क्रिस्प में पाए जाते हैं।
6. हर 2-3 घंटे में नियमित रूप से खाएं। आपको तीन बड़े के बजाय एक दिन में 5 छोटे भोजन खाने चाहिए। इसके अलावा, आपको 3 घंटे तक नहीं खाना चाहिए। सोने से।
7. तरल पदार्थों के बारे में याद रखें। कभी-कभी प्यास लगने पर हम खाना शुरू कर देते हैं। एक दिन में 1.5-2 लीटर तरल पीने के लिए ध्यान देने योग्य है।
8. अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें। एक दिन में लगभग 10,000 कदम करना सबसे अच्छा है। लगभग 8 किमी की दैनिक सैर से आपके शरीर का आकार भी सुधरेगा और आपका रक्तचाप कम होगा।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
