मौसम का मिजाज अच्छा है। लेकिन क्या टहलना पर्याप्त शारीरिक परिश्रम है? क्या एक अच्छा आंकड़ा रखने, वजन का ख्याल रखने और शरीर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए पर्याप्त है?
चलना एक उत्कृष्ट गतिविधि है, खासकर कोरोनावायरस महामारी के दौरान, जब जिम, स्विमिंग पूल और फिटनेस क्लब अभी भी बंद हैं। हालांकि, सैर के लिए जाना एक निंदनीय गतिविधि है। यह भी तेजी से साँस लेने का कारण नहीं है ...
विशेषज्ञों का कहना है कि हम चलने के गुणों को कम आंकते हैं। वे यह भी सलाह देते हैं कि अपने स्वास्थ्य मूल्यों को बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए और एक साधारण प्रशिक्षण में साधारण चलना चाहिए।
विषय - सूची
- यह चलने लायक है
- अंतराल का उपयोग करें
- अपनी मांसपेशियों को संलग्न करें
- पैरों के लिए शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें
- हाथ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें
- अपनी श्वास पर ध्यान दें
यह चलने लायक है
चलना मुफ्त है, कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है। आप अकेले टहलने जा सकते हैं, कुत्ते के साथ या बच्चों के साथ। यह व्यायाम का एक आसानी से सुलभ रूप है जिसे आप ज्यादातर किसी भी समय और जब तक चाहें कर सकते हैं।
अमेरिकन कैंसर सोसायटी, अमेरिकन कैंसर विरोधी संगठन, का कहना है कि सप्ताह में 150 मिनट की पैदल दूरी केवल 75 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि के रूप में फायदेमंद है। उनके हालिया शोध में पाया गया कि किसी भी प्रकार का चलना कम मृत्यु दर (20%) और लंबे जीवन के साथ जुड़ा हुआ है।
यदि आप चाहते हैं कि आपका चलना आपके स्वास्थ्य के लिए और भी अधिक फायदेमंद हो, तो इसके प्रभाव को मजबूत करने का प्रयास करें। आप इसे अंतराल और शक्ति प्रशिक्षण जोड़कर कर सकते हैं, जिससे आपके हृदय की धीरज में सुधार होगा और अधिक कैलोरी बर्न होगी।
अपने स्तर को अगले स्तर तक ले जाने का तरीका यहां बताया गया है।
अंतराल का उपयोग करें
स्थिर गति से चलने के बजाय, अपनी चलने की गति को अलग-अलग करके देखें। इसके लिए धन्यवाद, आपका दिल तेज हो जाएगा। अपने चलने को भागों में तोड़ें, पहले सामान्य रूप से चलें, फिर गति करें और फिर से धीमा करें। इस तरह के व्यायाम आपके एरोबिक फिटनेस में सुधार करेंगे और आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करेंगे।
अपनी मांसपेशियों को संलग्न करें
सटीक कदम उठाएं: अपनी एड़ी से शुरू करें, फिर अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें, अपने नितंबों को तनाव दें जैसे आप चलते हैं, और अपने रीढ़ के खिलाफ अपना पेट खींचें।
जब आप चलते हैं, तो अपने पेट में समान रूप से ड्राइंग करें, जैसे कि आप तंग पैंट को छू रहे हों।
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HIIT प्रशिक्षण - यह क्या है?
पैरों के लिए शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें
बारी-बारी से कार्डियो ट्रेनिंग (चलना) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (लेग एक्सरसाइज) शुरू करें। कैसे? मार्ग का एक निश्चित चरण पूरा करने के बाद, रुकें और 10 स्क्वैट्स करें। अगले चरण पर जाएं और फिर से 10 स्क्वैट्स करें। और इसलिए चलते समय कम से कम तीन बार।
आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चलते समय अपने पैरों को फ्लेक्स भी कर सकते हैं: अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, लेकिन अपने बाएं पैर को फर्श से उठाने से पहले, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। फिर सीधा करें और पैरों को बदल दें।
हाथ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें
चलने के दौरान शरीर के ऊपरी हिस्से की एक्सरसाइज करना आपकी बाहों और ऊपरी पीठ को टोन और टोन करने का एक शानदार तरीका है। यहां ऐसे अभ्यास हैं जो चलते समय करना बहुत आसान है।
एक बार अपनी बाहों को मोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें। मार्च अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने और अपनी तरफ घुमाते हुए।
अपनी श्वास पर ध्यान दें
जैसे-जैसे आप चलते हैं, आपकी नाक और मुंह से हवा अंदर आती है। अपने स्वयं के मोबाइल प्रकार के ध्यान के रूप में अपने चलने की कल्पना करें। यदि आप पाते हैं कि आपके विचार आपके सिर में गलत दिशा में बढ़ रहे हैं, जैसे कि काम पर, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
