मैंने कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने और अपना आहार बदलने की योजना बनाई है। मैंने एक प्रारंभिक आहार योजना बनाई है और मैं यह सुनिश्चित करना चाहूंगा कि व्यक्तिगत अवयवों के मूल्य ठीक हैं। मेरी आयु 17 वर्ष है, वजन 57 किलोग्राम है, माप 158 सेमी है। मैंने निम्नलिखित मैक्रोन्यूट्रिएंट सामग्री के साथ 5 भोजन के लिए आहार की योजना बनाई है: नाश्ता: डब्ल्यू: 50, बी: 26, टी: 12 - लगभग 420 किलो कैलोरी; 2 नाश्ता: डब्ल्यू: 22, बी: 8, टी: 4 - लगभग 160 किलो कैलोरी; दोपहर का भोजन: डब्ल्यू: ५१, बी: २६, टी: १२ - लगभग ४१५ किलो कैलोरी; दोपहर की चाय: डब्ल्यू: 14, बी: 8, टी: 4 - लगभग 125 किलो कैलोरी; रात का खाना: डब्ल्यू: 8, बी: 20, टी: 8 - लगभग 200 कैलोरी। संपूर्ण आहार लगभग 1,350 किलो कैलोरी का है। मैं सप्ताह में 3/4 बार शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की कोशिश करता हूं। मैं लगभग 0.75 किलोग्राम वजन / सप्ताह कम करना चाहता हूं। क्या ऐसा आहार अच्छी तरह से संतुलित होगा?
आपने उन कैलोरी की गणना की है जो आप दिन में खाते हैं। अब हमें यह जानने की जरूरत है कि आपकी ऊर्जा की जरूरत क्या है। आप हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं। यहाँ सूत्र है: 665.1+ (9.567 * एम) + (1.85 * डब्ल्यू) - (4.68 * एल), जहां एम किलो में शरीर का वजन है, डब्ल्यू सेमी में ऊंचाई है और एल की उम्र वर्षों में है। यह मानते हुए कि आपकी आवश्यकता 2000 किलो कैलोरी है, आपको अपने आहार के कैलोरी मान को उनसे घटा देना चाहिए। प्राप्त परिणाम 650 किलो कैलोरी है। इससे पहले कि मैं आपको बताऊं कि आगे क्या करना है, मुझे कहना होगा कि 1/2 किलो वसा का वजन लगभग 3500 किलो कैलोरी है। यदि 7 दिनों के लिए आप अपनी ऊर्जा आवश्यकता से 650 किलो कैलोरी कम खाते हैं (650 किलो कैलोरी की 7 दिन की कमी) तो आप 4550 किलो कैलोरी खो देंगे, जो कि प्रति सप्ताह 0.65 किलोग्राम के नुकसान के बराबर है।
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कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
