कंधों का व्यायाम करें - आप कंधे के जोड़ की दर्दनाक सूजन से बचेंगे

हम फर्श को साफ़ करते हैं, हम खिड़कियों को साफ करते हैं, हम अपनी किराने का सामान के साथ भारी बैग ले जाते हैं। और बरसों पुराने उड़ रहे हैं। और एक बार - धमाका! क्रिसमस की सफाई के अगले दिन, जब हम अपनी बांह बढ़ाते हैं, तो हम अपने जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि कंधे के जोड़ की विकृति और इससे जुड़ी दर्दनाक सूजन से बचने के लिए कंधों की देखभाल कैसे करें।

कंधे अपने टोल ले जा सकते हैं डॉ। Zbigniew Straszak, एक आर्थोपेडिस्ट। - यह एक बड़ा तालाब है, और यह अच्छी तरह से नहीं बैठता है। स्कैपुला का एसिटाबुलम उथला है और यह पूरी तरह से ह्यूमरस के सिर को कवर नहीं करता है। संयुक्त नरम ऊतकों द्वारा आयोजित किया जाता है। हाथ लटक गया है। हम इसके साथ सर्कल बना सकते हैं, तथाकथित प्रदर्शन कर सकते हैं चक्करदार आंदोलनों, लेकिन फिर मांसपेशियों, tendons, स्नायुबंधन को मजबूर करना आसान है, उनके धीरज की सीमा से अधिक और जोड़ों को नुकसान पहुंचाता है।

कंधे के जोड़ों का अत्यधिक उपयोग

कंधे की चोटें अक्सर एथलीटों को होती हैं: बास्केटबॉल खिलाड़ी, वॉलीबॉल खिलाड़ी, तैराक, जिमनास्ट। सबसे बुरी बात यह है कि अप्राकृतिक स्थिति में आंदोलनों को कई बार दोहराना है - डॉ। स्ट्रासज़क कहते हैं। - उठाए गए हाथ के कई सौ समान जोरदार झूलों ने कंधे को ओवरलोड किया। इसलिए ले जा रहा है। संयुक्त फैला हुआ है और सूजन तैयार है। खासकर तब जब हम चालीस से ऊपर हैं। पहले दर्द, फिर हाथ को कंधे में घुमाने में परेशानी। हाथ को बग़ल में फैलाया नहीं जा सकता है या मुड़ा हुआ है। महिलाएं अपनी ब्रा को बांधने में असफल हो जाती हैं। इस तरह से सूजन स्वयं प्रकट होती है। दर्द अपने आप दूर नहीं होता है, और यह हर दिन भी खराब हो जाता है। दर्द के खिलाफ खुद का बचाव करते हुए, हम मुश्किल से अपना हाथ आगे बढ़ाते हैं। ऐसे आचरण के प्रभाव भयानक हो सकते हैं।

जरूरी

लंबे समय तक कंधे के दर्द को खत्म करना मुश्किल है। यह कहा जाता है कि अगर यह तीन महीने तक दर्द होता है, तो यह तीन महीने के उपचार के बाद भी बंद हो जाएगा। तो दर्द को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। दर्द निवारक लेने और इसके पारित होने की प्रतीक्षा करने के बजाय, आपको सूजन से जल्दी छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यही कारण है कि इंजेक्शन और गोलियों में विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं, और भौतिक चिकित्सा (चुंबकीय क्षेत्र, लेजर, अल्ट्रासाउंड, धाराएं) हैं, जिसमें विरोधी भड़काऊ, विरोधी exudative और एनाल्जेसिक गुण हैं। मलहम भी स्थानीय रूप से उपयोग किया जाता है, जब तक वे वार्मिंग नहीं कर रहे हैं। बीमार तालाब गर्म है, इसे ठंडा करने की आवश्यकता है, जैसे कि मेन्थॉल या अन्य आवश्यक तेलों के अतिरिक्त के साथ जेल। 10-15 मिनट (पन्नी के साथ कवर नहीं) के लिए हर कुछ घंटों में एक ठंडा संपीड़ित करना अच्छा है, और यहां तक ​​कि बर्फ को संक्षेप में लागू करें।

जोड़ों को काम करना चाहिए

एक अप्रयुक्त संयुक्त में, सूजन कुछ समय बाद अपने आप ठीक हो जाती है। लेकिन यह एक भ्रामक सुधार है। - आंदोलन से बचने और, सबसे अधिक, व्यायाम की उपेक्षा करने से संकुचन होता है - डॉ। स्ट्रासज़क ने चेतावनी दी है। - अगर हम इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो हम तथाकथित फ्रोजन शोल्डर बनाने के खतरे में हैं। फिर एक्सरे पर। कोई परिवर्तन दिखाई नहीं देता है, संयुक्त चोट नहीं करता है, लेकिन इसे स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है। एक भयानक बात! यह होता है, उदाहरण के लिए, पुराने लोगों में एक डाली में टूटी हुई कलाई के साथ। उन्हें कहा जाता है कि वे अपनी उंगलियों को सूजन से बचाए रखने के लिए स्लिंग पहनें, लेकिन वे भूल जाते हैं कि जोड़ों को काम करना चाहिए। खासकर जब वे पतित होते हैं, भारी पहनाए जाते हैं। लगभग चार हफ्तों के बाद, हड्डियां ठीक हो जाएंगी, लेकिन कई बार ऐसा भी हो सकता है कि कोई अपनी बांह को सीधा करके कोहनी पर न ले जाए। अधिक या कम अनुबंध हमेशा के लिए रहेगा।

अनुबंध की अनुमति नहीं होनी चाहिए

संकुचन को रोकने के लिए, प्रभावित हाथ को दिन में कई बार हिलाएं, विशेष रूप से रास्ते में और दर्द की दिशा में, लेकिन केवल तथाकथित करने के लिए दर्द की सीमा। जब हम इसे महसूस करते हैं, तो हम उसी समय व्यायाम बंद कर देते हैं ताकि अतिरिक्त नुकसान न हो। चलो धीरे-धीरे काम करने के लिए तालाब प्राप्त करें। जब तक दर्द मजबूत है, तब तक संभव के रूप में दो या तीन आंदोलनों करें। बल से कुछ नहीं। हम धीरे-धीरे अधिक से अधिक व्यायाम करते हैं। याद रखें कि जब तक हम उन्हें स्थानांतरित करते हैं तब तक जोड़ों को जीवित रखा जाता है। इसके लिए धन्यवाद, उपास्थि सतहों को श्लेष तरल पदार्थ के साथ चिकनाई की जाती है, जो उन्हें पोषण करती है और उन्हें कुशलता से और एक सरकना के साथ पदों को बदलने की अनुमति देती है। जब संयुक्त में द्रव मिश्रित नहीं होता है, तो ग्लूकोज और अन्य ऊर्जावान घटक पर्णपाती परत में समाप्त हो जाते हैं। तालाब को सूखने के लिए कहा जा सकता है।

कंधे की सूजन का कारण

सबसे अधिक बार: आघात (जैसे मोच, मोच), जलन या नरम ऊतकों का अधिभार। यह परिवर्तन और आमवाती रोगों, गठिया, चयापचय संबंधी विकार और शरीर में अन्य सूजन का परिणाम भी हो सकता है। यह अक्सर ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों के साथ होता है। कंधे का जोड़ मुख्य रूप से नरम ऊतकों से ग्रस्त है, जो अल्ट्रासाउंड पर सबसे अच्छा दिखाई देता है। उन्हें झटका नहीं दिया जाना चाहिए (एक पट्टा पर एक बड़ा, अनुशासनहीन कुत्ता उन्हें अच्छी तरह से नहीं करता है, साथ ही एक ट्राम पर अचानक ब्रेक लगाना), टायर, अधिभार (एक सूटकेस ले जाना उनके लिए अच्छा नहीं है)। यदि आप तैरते हैं, तो यह एक मेंढक होना चाहिए, क्योंकि यह एक प्राकृतिक सेटिंग में आंदोलन है।

उम्र के साथ गिरावट आती है

संयुक्त अध: पतन, यानी हड्डी की असमानता और उपास्थि दोष, काम करने की स्थिति, जीवन शैली और आनुवंशिक प्रवृत्ति के परिणामस्वरूप। पतित को ही चोट नहीं लगती। पेरिआर्टिकुलर नरम ऊतकों में सूजन प्रतिक्रियाएं, अर्थात् संयुक्त कैप्सूल, श्लेष बर्सा, लिगामेंटस उपकरण, टेंडन और मांसपेशियों को चोट लगी है।

उनके चालीसवें में लोगों को कंधे के साथ समस्या है। एक स्वस्थ, युवा कंधे को अधिभार के लिए इस तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है, लेकिन उम्र के साथ हर कोई कुछ को कम करना शुरू कर देता है। और अत्यधिक प्रयास करने या खरीदारी करने का निर्णय लेते समय इसे अवश्य ध्यान में रखा जाना चाहिए। क्योंकि यह अब एक ही कार्टिलेज नहीं है। वह ताकत और लचीलापन खो रही है। उपास्थि विकृति, झुर्रियों के गठन की तरह, मुख्य रूप से पानी की कमी है। और जब कार्टिलेज निर्जलित हो जाता है, तो यह उबड़ खाबड़ हो जाता है और इससे अधिक ग्लाइड होता है। यह सिर्फ भार को अच्छी तरह से वहन नहीं करता है।

जोड़ों को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक व्यायाम

एक दर्दनाक तालाब को संरक्षित किया जाना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे स्थानांतरित न करें। इसके विपरीत! बिना भार के हिलने से द्रव मिश्रित होता है और उपास्थि बेहतर पोषण करती है।
खिसकाने वाली हरकतें कंधे के जोड़ों में तरल पदार्थ के मिश्रण का पक्ष लेती हैं, यानी हाथों को कोहनियों पर सीधा या मोड़ते हुए, हाथों को ऊपर उठाते हुए और ऊपर नीचे करते हुए, हाथों से आगे और पीछे की तरफ झूलते हुए मूवमेंट करें, जिससे हाथों को पीछे ले जाएं, जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है। यह हल्के डम्बल, स्प्रिंग्स के साथ मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए भी लायक है। सुधार अभ्यास के लिए, हमें नियमित ब्रश स्टिक या किसी भी पट्टी की आवश्यकता होगी लगभग डेढ़ मीटर लंबी।

• हम इसे दोनों हाथों से काफी चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ते हैं और इसे हमारे सामने, कूल्हों की ऊंचाई से, अपने सिर के ऊपर, अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए उठाते हैं।
• अपने दोनों हाथों से बार को अपने सामने रखें और ठुड्डी के नीचे इसे रखें।
• हम सिर के पीछे कंधों पर पट्टी को आराम देते हैं और, इसे पकड़े हुए, अपनी हथेलियों को पूरी चौड़ाई में फैलाते हैं, और फिर उन्हें ऊपर उठाए बिना बार के साथ कंधों की तरफ वापस ले जाते हैं।
• ओवरहेड बार, कंधों पर समकोण पर प्रकोष्ठ; बार को नीचे की ओर ले जाएं ताकि यह कमर के स्तर पर पेट को छू सके; भुजाएं हर समय क्षैतिज रहती हैं।
• अपने हाथों को अपने सामने बार के साथ बढ़ाएँ, और फिर इसे मोड़ें जब तक कि बार आपकी छाती को नहीं छूता है, जबकि कंधे को मजबूती से जोड़ता है।
• हम सीधे हाथों पर सिर के ऊपर बार उठाते हैं और उन्हें मोड़ते हैं, सिर के पीछे पट्टी को कम करते हैं।
• अपने दोनों हाथों से अपने पीछे की पट्टी को पकड़ें और अपनी भुजाओं को यथासंभव पीछे की ओर उठाने का प्रयास करें।
• अपनी बाहों को अपने सामने बार के साथ बढ़ाएं और अपने धड़ को घुमाए बिना, उन्हें क्षैतिज रूप से बाएं से दाएं और फिर से वापस ले जाएं।
• स्टिक ऊपर, सीधे हाथ, चौड़ा रखें; हम सिर को बाएं से दाएं ऊपर ले जाते हैं, और इसके विपरीत, जब तक कंधे कान को नहीं छूते हैं।
• हम अपनी पीठ के पीछे पट्टी को पकड़ते हैं और, अपनी कोहनी को झुकाते हुए, इसे नीचे से शरीर के ऊपर ले जाते हैं, जितना संभव हो उतना ऊपर पहुंचने की कोशिश करते हैं।