गर्भावस्था के दौरान और जन्म देने के बाद केगेल प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। निचले पेट में ये छिपी हुई मांसपेशियां गर्भाशय को सहारा देने, मूत्राशय को नियंत्रित करने और यौन अनुभव को प्रभावित करने में मदद करती हैं। अच्छी तरह से प्रशिक्षित केगेल की मांसपेशियों का मतलब बेहतर सेक्स, आसान प्रसव, प्रसव के बाद तेजी से ठीक होना है। यही कारण है कि यह केगेल व्यायाम विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद करने के लायक है।
केगेल व्यायाम न केवल गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं द्वारा किया जाना चाहिए, बल्कि गर्भावस्था की योजना बनाने वालों द्वारा भी किया जाना चाहिए।
नाम अलग-अलग हैं: श्रोणि तल की मांसपेशियां, केगेल की मांसपेशियां, प्यूबिक-कोकसीगल मांसपेशी, लेकिन यह हमेशा मांसपेशियों और स्नायुबंधन का एक ही सेट होता है, जो आलंकारिक रूप से बोल रहा है, नीचे से पेट के अंगों का समर्थन करता है। वे जघन और मूलाधार के बीच फैले एक झोंपड़े की तरह होते हैं, मूत्राशय (मूत्रमार्ग), योनि और मलाशय के आसपास।
केगेल व्यायाम अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित पैल्विक फ्लोर अभ्यास हैं।
जब ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं - झूला अच्छी तरह से कड़ा हो जाता है और अंगों को सही स्थिति में सहारा देता है। दूसरी ओर, जब मांसपेशियां शिथिल होती हैं, पिलपिला - तब झूला नीचे उतरता है और परेशानी शुरू होती है।
और गर्भावस्था और प्रसव ऐसी परिस्थितियां हैं जहां योनि और पेरिनेम के आस-पास की मांसपेशियों को किसी महिला के जीवन में कोई अन्य समय की तरह खिंचाव होता है और कभी भी चोट का खतरा नहीं होता है। हालांकि, इसे रोका जा सकता है।
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पोलैंड में, महिलाओं द्वारा योनि और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को व्यायाम करने की कोई परंपरा नहीं है, लेकिन सुदूर पूर्व के कुछ समुदायों में, युवा लड़कियों को उनकी माताओं द्वारा लंबे समय से सिखाया जाता है कि मांसपेशियों के इन हिस्सों को व्यवस्थित रूप से खींचकर और आराम करके उन्हें सही स्थिति में कैसे रखा जाए।
पश्चिम में, अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ। अर्नोल्ड केगेल ने पहली बार 1940 और 1950 के दशक में इन मांसपेशियों की गतिविधि के लाभकारी प्रभावों की खोज की थी। उन्होंने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए विशेष अभ्यास विकसित किया, जो उनके नाम को धारण करता है। उन्हें युवा और स्वस्थ महिलाओं द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि यह वर्षों के लिए एक निवेश है।
एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित पबो-कोक्सीक्स यह है
- बेहतर सेक्स
- आसान प्रसव
- बच्चे के जन्म के बाद तेजी से रिकवरी
- एक अच्छा मौका है कि भविष्य में मूत्र असंयम, गर्भाशय आगे को बढ़ाव या मूत्राशय आगे को बढ़ाव जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होगी
केगेल व्यायाम एक निवारक और चिकित्सीय विधि है जो नि: शुल्क है (यहां तक कि बिना लाइसेंस के भी!), प्रदर्शन करने में आसान, दर्द रहित और वास्तव में प्रभावी है! अच्छी तरह से प्रशिक्षित पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का अर्थ है बेहतर सेक्स, आसान प्रसव और बच्चे के जन्म के बाद तेजी से रिकवरी। आज, एक महिला का जीवन पहले की तुलना में बहुत लंबा है, और बुजुर्ग महिलाओं की सबसे आम शिकायतों में से एक है मूत्र असंयम, जो कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण होता है। केगेल व्यायाम इसे प्रभावी ढंग से रोकता है। वे सभी उम्र की महिलाओं द्वारा किया जा सकता है, जिसमें हृदय रोग या अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोग भी शामिल हैं।
केगेल गर्भावस्था से पहले व्यायाम करती है
व्यायाम से सेक्स जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को जितना अधिक कमजोर किया जाता है, उतना ही मुश्किल होता है कि भागीदारों के लिए खुद को महसूस करना और महिला को संभोग सुख के लिए।
योनि और पेरिनेम की अच्छी तरह से तनावपूर्ण, कुशल मांसपेशियां निश्चित रूप से दोनों भागीदारों के यौन अनुभव को बढ़ाती हैं। और इसलिए आपको जल्द से जल्द व्यायाम शुरू करना चाहिए, खासकर जब से आपको प्रभावों के लिए कम से कम कुछ महीनों तक इंतजार करने की आवश्यकता होती है।
एक बार जब आप सीखते हैं कि संभोग की शुरुआत में अपनी मांसपेशियों को ठीक से कैसे काम करना है, तो आप आसानी से गर्भावस्था के दौरान और जन्म देने के बाद व्यायाम फिर से शुरू करेंगे।
केगेल गर्भावस्था में व्यायाम करती है
गर्भवती होना केगेल व्यायाम को फिर से शुरू करने (या शुरू करने) का संकेत होना चाहिए। वे तो बहुत सलाह दी जाती है। क्यों?
- उनका महत्वपूर्ण कार्य गर्भवती गर्भाशय को ले जाने में भाग लेना है। जब मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो वे बढ़ते भ्रूण का वजन सहन करना आसान बनाती हैं
- योनि और पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप उन्हें बच्चे के जन्म के लिए तैयार करते हैं। अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशियां लचीली होती हैं, जिसके लिए वे जन्म नहर के माध्यम से बच्चे के पारित होने के दौरान बेहतर काम करते हैं और इसके विस्थापन को सुविधाजनक बनाते हैं। उच्च लचीलेपन से बच्चे के जन्म के दौरान चोटों और उनके अतिवृद्धि का जोखिम भी कम हो जाता है, और वसूली में तेजी आती है
- अभ्यास पेरिनेम को टूटने और चीरा से बचाने में मदद करता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित, यह जानबूझकर तनाव और आराम करने के लिए आसान है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब सिर बाहर निकलता है, तो आपको मांसपेशियों को चलाने से बचना चाहिए और इसे धीरे से बाहर की ओर बढ़ने देना चाहिए। यदि श्रम में महिला इस बिंदु पर पेरिनेम को आराम करने में सक्षम है, और यह व्यायाम के लिए लचीला है, तो पेरिनेम में चीरा या दरार के बिना जन्म देने का एक अच्छा मौका है।
नोट: यदि आपकी गर्भावस्था जोखिम में है (जैसे कि गर्भाशय ग्रीवा बहुत जल्दी खुल जाती है), तो बेहतर होगा कि आप इन व्यायामों को न करें।
जरूरीयदि आपने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है, तो आप जन्म देने के 24 घंटे बाद अपनी केगेल की मांसपेशियों का व्यायाम शुरू कर सकते हैं। जन्म देने के कम से कम 2-3 महीने तक आपको उनका अभ्यास करना चाहिए।
बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम करता है
साथ ही प्रसवोत्तर अवधि में, अपनी केगेल की मांसपेशियों का व्यायाम करें - इससे आपको तेजी से अच्छे आकार में वापस आने में मदद मिलेगी। यदि आपने गर्भावस्था के दौरान व्यायाम नहीं किया है, तो जन्म देने के बाद इसे करना अनिवार्य है, क्योंकि झूला की मांसपेशियां शायद बहुत ही तनावपूर्ण और खिंची हुई होती हैं।
इसके कारण कई समस्याएं हो सकती हैं। यहां आपको व्यायाम करने से होने वाले लाभ दिए गए हैं:
केगेल व्यायाम कई प्रसवोत्तर जटिलताओं को रोक देगा, जैसे कि तनाव मूत्र असंयम, प्रजनन अंग और मूत्राशय के आगे को बढ़ जाना और यौन संतुष्टि (बहुत ढीली योनि) प्राप्त करने में कठिनाई।
- आप जल्द ही एक सफल संभोग में वापस आ जाएंगे। जन्म देने के बाद, कई महिलाएं अपनी योनि को ढीला और चौड़ा पाती हैं, जो परेशानी का कारण बनता है और कभी-कभी उन्हें संभोग तक पहुंचने से भी रोकता है। अभ्यासों के लिए धन्यवाद, योनि का प्रवेश द्वार संकरा हो जाता है और इसकी दीवारें अधिक लोचदार हो जाती हैं, जिससे संवेदनाएं पहले की तरह तीव्र हो जाएंगी।
- आप मूत्राशय की समस्याओं को रोकेंगे। मूत्र असंयम, यानी अनैच्छिक मूत्र त्याग करते समय, जब हँसना, खाँसना या ज़ोरदार व्यायाम करना बहुत ही कष्टप्रद प्रसवोत्तर बीमारी है। उनमें से लगभग 30 प्रतिशत लोग इसकी शिकायत करते हैं। जिन महिलाओं ने प्राकृतिक रूप से जन्म दिया। यह "झूला" नीचे गिरने का भी परिणाम है, अर्थात् मांसपेशियों और स्नायुबंधन की श्रोणि की खिंचाव - मूत्राशय कम होता है और इसकी निचली दीवार मूत्रमार्ग के खिलाफ दबाती है, इसके उद्घाटन को चौड़ा करती है। इस बीमारी को खत्म करने के लिए व्यायाम बहुत प्रभावी तरीका है - प्रसव के तुरंत बाद और बाद के जीवन में।
- आप संभावित कब्ज और बवासीर से राहत देंगे। केगेल व्यायाम भी गुदा की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है।
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केगेल व्यायाम - ऊपर उठाएं
अपने आप को मदद करने के लिए, उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपकी श्रोणि मंजिल एक लिफ्ट है और आप इसे ऊपर खींचने की कोशिश करते हैं - उच्च और उच्चतर, उच्चतम स्तर तक। जब तक लिफ्ट अगली मंजिलों पर जाती है, तब तक अपनी मांसपेशियों को सख्त और सख्त करें, जब तक कि वे पूरी तरह से तनावग्रस्त न हों।
लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के लिए, बच्चे के जन्म के बाद कम से कम 2-3 महीने व्यायाम करना चाहिए। हर स्त्री रोग विशेषज्ञ और मूत्र रोग विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि यह व्यायाम करने लायक है।
और जैसा कि यह नीचे जाता है, धीरे-धीरे इसे ढीला करें जब तक आप "भूतल तक नहीं पहुंचते"। आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा, जिससे हर दिन कम से कम 30-40 संकुचन हो सकते हैं।
हतोत्साहित न करें, हालांकि आप तुरंत परिणाम नहीं देखेंगे। हालांकि, नियमित व्यायाम के 5-6 सप्ताह के बाद, आप अपनी योनि में 2 उंगलियां डालकर और उन पर अपनी मांसपेशियों के बल को महसूस करते हुए, या वहां टैम्पोन डालकर (पूरे 6 सप्ताह के पोस्टपार्टम के बाद) और फिर अपने हाथों का उपयोग किए बिना इसे बाहर निकालते हुए अंतर महसूस करेंगी। योनि की मांसपेशियों की सरासर ताकत।
आप केगेल व्यायाम कहीं भी कर सकते हैं
इस विशिष्ट, अंतरंग जिम्नास्टिक को फिटनेस क्लब, विशेष उपकरण या यहां तक कि घर पर कंबल या खेल पोशाक रखने की आवश्यकता नहीं है।
अधिक क्या है - और जन्म देने के बाद क्या विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आपको दिन के दौरान इस पर कोई अतिरिक्त समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए आपको दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि आप इन पलों को अपने बच्चे को समर्पित कर सकते हैं या घर पर कुछ कर सकते हैं।
केगेल व्यायाम अपने बच्चे को खिलाने के दौरान, सिंक, किचन काउंटर पर या कैश रजिस्टर पर लाइन में, पार्क बेंच पर बैठे, कार में, कंप्यूटर पर और कई अन्य रोजमर्रा की स्थितियों में किया जा सकता है।
आपको केवल इच्छाशक्ति और निरंतरता की आवश्यकता है। व्यायाम में आमतौर पर योनि और पेरिनेम के आसपास की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को शामिल किया जाता है।
वे मुश्किल नहीं हैं, आपको बस यह जानना होगा कि कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं। अर्थात्, आप मूत्र के प्रवाह के खिलाफ कसते हैं। हालाँकि, ध्यान दें: आपको इसे करते समय व्यायाम नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे मूत्र पथ का संक्रमण हो सकता है।
मूत्र प्रवाह को रोकना केवल आपको इन मांसपेशियों की पहचान करने में मदद करने के लिए है - फिर आपको सूखी व्यायाम करना होगा।
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लेखक: प्रेस सामग्री
गाइड में आप सीखेंगे:
- कैसे अपने श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने और आराम करने के लिए
- कौन से व्यायाम पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे
- जिमनास्टिक पोजीशन सबसे अच्छा पेरिनेम तैयार करती है
- जिम्नास्टिक के माध्यम से जन्म नहर को कैसे चौड़ा किया जाए
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