क्या आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं? अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम करें! श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का व्यवस्थित प्रशिक्षण श्रम को आसान बनाता है - यह कम, तनावपूर्ण और जटिलताओं के कम जोखिम वाला होगा। गर्भावस्था के बाद व्यायाम भी आपको वापस आकार में लाने में मदद करेगा।
पोलैंड में, जो महिलाएं मातृत्व की तैयारी कर रही हैं या जिनके पास अभी भी बच्चा है, वे अभी भी शायद ही कभी अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम करती हैं। वे इन अभ्यासों के महत्व से अनजान हैं क्योंकि वे अक्सर यह भी नहीं जानते कि वे मौजूद हैं। प्रशिक्षण की आदत विकसित करने से आपको प्रसव पीड़ा सहना आसान हो जाएगा, और आप बच्चे पैदा करने के बाद तेजी से वापस आकार में भी आएंगे।
गर्भावस्था में पैल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है?
श्रोणि मंजिल की मांसपेशी प्रशिक्षण श्रम की तैयारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। - गर्भावस्था के दौरान श्रोणि मंजिल और पेरिनेम की मांसपेशियों को कसने और शिथिल करने की क्षमता हासिल करना, श्रम की सुविधा और गति बढ़ाता है और जटिलताओं के जोखिम को कम करता है - प्रो। सैन्य चिकित्सा संस्थान के स्त्री रोग और स्त्री रोग ऑन्कोलॉजी विभाग से व्लॉडज़िमीरज़ बारानोव्स्की, "कोरवेलनेस - इनर ताकत" अभियान के विशेषज्ञ। - यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो व्यायाम को हर दिन दोहराया जाना चाहिए, विशेष रूप से गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, और प्रसव के बाद जितनी जल्दी हो सके इसे वापस लौटाएं - प्रोफेसर पर जोर दिया। Baranowski।
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गर्भवती होने के 5 कारण आपको अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम करना चाहिए
- डिलीवरी कम होगी और जटिलताओं का जोखिम कम होगा।
- अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए सीखने से, आप गर्भावस्था और प्रसव के तनावों का सामना अधिक आसानी से कर सकते हैं।
- एक युवा माँ के रूप में, व्यायाम आपके मूत्राशय के नियंत्रण को बहाल करेगा और मूत्र नियंत्रण समस्याओं को रोकने में मदद करेगा।
- नियमित श्रोणि मंजिल मांसपेशी प्रशिक्षण आपके समग्र फिटनेस में सुधार करेगा।
- व्यायाम आपकी गर्भावस्था के दौरान फिट रहने और जल्दी से आकार में वापस आने का सबसे अच्छा तरीका है।
आप अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का व्यायाम कैसे करते हैं?
आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - काम पर, घर पर या कार या बस से यात्रा करते समय। आपको बस अपनी योनि की मांसपेशियों को निचोड़ना है जैसे कि आप मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश कर रहे थे। लगभग 10 सेकंड के लिए इस तरह के तनाव में मांसपेशियों को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे उन्हें आराम दें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, हर बार अपनी मांसपेशियों को और अधिक तनाव में लाने की कोशिश करना। उपयोग में आसानी के लिए, आप अपनी मांसपेशियों को लिफ्ट की तरफ बढ़ने की कल्पना कर सकते हैं जो अगली मंजिलों पर रुक जाती है और फिर धीरे-धीरे उतरती है।
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