क्या यह नींबू पानी पीने के लायक है?

खाली पेट नींबू पानी पीने से कितने लोग अपना दिन शुरू करते हैं। नींबू के साथ पानी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हम सत्यापित करते हैं कि उनमें से कौन सा वैज्ञानिक अनुसंधान में उचित है और जो केवल दोहराए गए मिथक हैं। पढ़ें या सुनें कि यह नींबू पानी पीने लायक है या नहीं।

क्या यह नींबू पानी पीने के लायक है? सुनें कि इसके बारे में क्या तथ्य और मिथक हैं। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट

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एक गिलास नींबू पानी के साथ अपने दिन की शुरुआत करना हमेशा स्वास्थ्य और पोषण में वर्तमान प्रवृत्ति है। सर्दियों में, हम विटामिन सी की सामग्री पर अधिक ध्यान देते हैं और सर्दी से बचाव करते हैं, गर्मियों में - शरीर को हाइड्रेट और ताज़ा करने के लिए। निम्बू पानी पीने के कई फायदे हैं। उनमें से कुछ की पुष्टि वैज्ञानिक रिपोर्टों से होती है, अन्य - सुबह में इस पेय का उपयोग करने वाले कई लोगों के अनुभव। नींबू पानी पीने के आसपास भी कई मिथक हैं। हम लोकप्रिय जानकारी को सत्यापित करते हैं और जांचते हैं कि क्या यह नींबू के साथ पीने के पानी के लायक है।

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नींबू पानी - कैसे तैयार करें?

नींबू पानी की तैयारी बहुत आसान है। बस एक गिलास पानी में आधा नींबू का रस निचोड़ें और हिलाएं। खट्टे स्वाद के प्रशंसक अधिक निचोड़ सकते हैं। विभिन्न प्रकार के योजक की अनुमति है, जैसे शहद, पुदीना, दालचीनी या अदरक। नींबू पानी के आदर्श तापमान पर विवाद सुलझाया नहीं गया है। ठंडे और गर्म पेय दोनों के समर्थक हैं। हालांकि, पानी के तापमान का शायद पेय के गुणों पर कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं है।

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नींबू पानी - कब पीना है?

यह सुबह में नींबू के साथ पानी पीने के लिए अनुशंसित है, अधिमानतः जागने के ठीक बाद, पहले भोजन से लगभग आधे घंटे पहले। शरीर पर इसके लाभकारी प्रभावों को नोटिस करने के लिए, इसे कम से कम दो सप्ताह तक नियमित रूप से उपयोग करें। नींबू के साथ एक गिलास पानी केवल 9 किलो कैलोरी प्रदान करता है और शरीर में 25% विटामिन सी की आवश्यकता को कवर करता है। यह एक स्वादिष्ट पेय है और शुद्ध पानी का विकल्प है।

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क्या यह नींबू पानी पीने के लायक है? वैज्ञानिक रूप से सिद्ध स्वास्थ्य लाभ

1. नींबू के पानी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। नींबू का रस फ्लेवोनॉइड्स का एक स्रोत है - एंटीऑक्सिडेंट यौगिक जो शरीर की कोशिकाओं के डीएनए और प्रोटीन को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाते हैं। नतीजतन, वे कैंसर, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों और हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं। नींबू फ्लेवोनॉइड्स निम्न रक्तचाप को कम करता है और इंसुलिन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, इस प्रकार मधुमेह की रोकथाम में भाग लेता है। ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी और इससे होने वाले नुकसान को जानवरों के अध्ययन में साबित किया गया है।
2. नींबू पानी गुर्दे की पथरी से छुटकारा पाने में मदद करता है। नींबू का रस साइट्रिक एसिड में समृद्ध होता है, एक यौगिक जो कैल्शियम को अघुलनशील गुर्दे की पथरी को बांधने और बनने से रोकता है। कई मानव अध्ययनों ने पुष्टि की है कि साइट्रिक एसिड एस्टर मौजूदा गुर्दे की पथरी को भंग करने और नए लोगों के गठन को रोकने में मदद करते हैं।
3. नींबू के साथ पानी, एक खाली पेट पर नशे में, पूरी तरह से हाइड्रेट करता है। नींबू का पानी शुद्ध पानी के कई गुणों को प्रदर्शित करता है। उनमें से एक शरीर जलयोजन है। पेय थोड़ा अधिक प्रभावी हो सकता है क्योंकि इसमें अकेले पानी की तुलना में अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। रात के बाद शरीर में तरल पदार्थ की कमी को फिर से भरने के लिए, सुबह नींबू के साथ पानी के लिए पहुंचने के लायक है।
4. नींबू के साथ पानी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है। वजन कम करते समय नींबू पानी सहायक होता है क्योंकि इसे पीने से आप भरा हुआ और भरा हुआ महसूस करते हैं। जब पेट भरा होता है, तो हमें भूख कम लगती है।
5. नींबू पानी पाचन में मदद करता है। बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पाचन तंत्र के साथ भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। नींबू का रस पित्त के स्राव को तेज कर सकता है, धन्यवाद जिससे भोजन वसा अधिक कुशलता से पचा जाता है और तेजी से पचता है।
6. नींबू पानी विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है। शुद्ध पानी के समान, बहुत सारा नींबू पानी पीने से मूत्रवर्धक प्रभाव बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से निकालना और उनका अधिक पतला होना।
7. नींबू पानी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करता है। ध्यान केंद्रित करने और तेजी से सोचा प्रक्रियाओं की बेहतर क्षमता शरीर के उचित जलयोजन के कारण फिर से है।
8. नींबू पानी शरीर के एसिड-बेस बैलेंस को बनाए रखने में मदद करता है। नींबू, इसके खट्टे स्वाद के बावजूद, उपभोग के बाद शरीर पर एक क्षारीय प्रभाव पड़ता है। एक साथ बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों की खपत के साथ, यह शरीर के तरल पदार्थों के एसिड-बेस संतुलन को बनाए रखने में भाग लेता है।

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निम्बू पानी पीने के फायदे जो लोग इसका उपयोग करते हैं

• सुबह में, यह कॉफी से बेहतर उत्तेजित करता है - नींबू का ताज़ा स्वाद एक उत्तेजक प्रभाव हो सकता है। अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा भी शरीर के उचित जलयोजन से उत्पन्न होती है।
• त्वचा को जवां बनाए रखने में मदद करता है - नींबू के रस में मौजूद विटामिन सी युवाओं के विटामिन में से एक है। कोलेजन के उत्पादन में भाग लेता है, त्वचा की दृढ़ता और तनाव में सुधार करता है।
• यह जुकाम से बचाता है - अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन सी की अतिरिक्त खुराक शरीर में इसकी कमी के मामले में केवल संक्रमण से बचाने में प्रभावी है, जो अब दुर्लभ है। हालांकि, एक प्लेसबो प्रभाव काम कर सकता है।
• सांस को ताज़ा करता है - नींबू के साथ एक गिलास पानी पीने से आप एक विशिष्ट पकवान या शराब की गंध से छुटकारा पा सकते हैं।
• नाराज़गी से छुटकारा दिलाता है - एक अम्लीय पेय esophageal दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और इसके बंद होने में सुधार हो सकता है।
• कब्ज से लड़ने में मदद करता है - खाली पेट एक गिलास नींबू पानी पीने से कई लोगों को मल त्याग की लय को विनियमित करने में मदद मिलती है।

नींबू पानी पीने के बारे में मिथक

नींबू के पानी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि, उनमें से कुछ मिथक हैं जो कोई पुष्टि नहीं करते हैं।

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मिथक १। नींबू का पानी घुलनशील फाइबर (पेक्टिन) की उपस्थिति के लिए धन्यवाद वजन कम करने में आपकी मदद करता है, जिससे आप भरा हुआ महसूस करते हैं।

फाइबर करता है, लेकिन नींबू के रस में इसकी मात्रा होती है। सबसे अधिक फाइबर नींबू के छिलके और सफेद झिल्ली में होता है।

मिथक २। निम्बू पानी पीने से आपका आईक्यू बढ़ता है

बेहतर स्मृति और ध्यान पीने के पानी के लिए उचित मस्तिष्क जलयोजन का परिणाम है, जरूरी नहीं कि नींबू के साथ। ड्रिंक में ख़ुद की बुद्धिमत्ता को सुधारने का गुण नहीं है।

मिथक ३। इसके क्षारीय प्रभाव के लिए धन्यवाद, नींबू का पानी कैंसर से लड़ने में मदद करता है

यह मिथक इस दावे से उपजा है कि कैंसर कोशिकाएं एक क्षारीय वातावरण में विकसित नहीं हो सकती हैं। यह पता चला है, हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि ट्यूमर एक अम्लीय वातावरण को प्राथमिकता देता है, यह एक क्षारीय वातावरण में भी बढ़ सकता है। यह अपने आस-पास के स्थान को अम्लीय करने की क्षमता भी दिखाता है।

सूत्रों का कहना है:

1. जो लीच, नींबू पानी 101: इसे पीने के क्या फायदे हैं?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/।

2. जो लीच, 7 विज्ञान आधारित स्वास्थ्य लाभ पर्याप्त पानी पीने के, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/

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लेखक: समय एस.ए.

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अलेक्जेंड्रा andrayłowska-Mazgaj, आहार विशेषज्ञ खाद्य प्रौद्योगिकीविद्, आहार विशेषज्ञ, शिक्षक। मेरीटाइम यूनिवर्सिटी में Gdańsk प्रौद्योगिकी और पोषण सेवा विश्वविद्यालय में बायोटेक्नोलॉजी में स्नातक। रोजमर्रा के पोषण में सरल, स्वस्थ भोजन और जागरूक विकल्पों का समर्थक। मेरे मुख्य हितों में खाने की आदतों में स्थायी परिवर्तन और व्यक्तिगत रूप से शरीर की जरूरतों के अनुसार आहार की रचना करना शामिल है। क्योंकि हर कोई स्वस्थ नहीं है! मेरा मानना ​​है कि बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए पोषण संबंधी शिक्षा बहुत महत्वपूर्ण है। मैं पोषण के बारे में ज्ञान फैलाने पर अपनी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, नए शोध परिणामों का विश्लेषण करता हूं, और अपने निष्कर्ष निकालता हूं। मैं इस सिद्धांत का पालन करता हूं कि आहार एक जीवन शैली है, कागज की शीट पर भोजन का सख्त पालन नहीं। स्वस्थ और जागरूक खाने में स्वादिष्ट सुख के लिए हमेशा जगह है।

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