बुरे दिन पर हमारे मूड को सुधारने का सबसे आम तरीका क्या है? "स्वीट बैलेंस" अभियान के हिस्से के रूप में किए गए सर्वेक्षण से पता चलता है कि मिठाई खाने से 71% हमें खुशी मिलती है और हमारे मनोदशा में सुधार होता है! उत्तरदाताओं के इस समूह में, उत्तरदाताओं के आधे एक बुरे दिन में चॉकलेट खाते हैं, और हर पांचवें, केक और कुकीज़ की तुलना में अधिक बार। दिलचस्प बात यह है कि यह पता चलता है कि हम में से 58% लोग अपने फिगर और शरीर के वजन से संतुष्ट हैं। मनोवैज्ञानिक, एमएससी डोरोटा ग्रोमनिक के साथ मिलकर, हम छोटे, रोजमर्रा के सुखों के लिए अन्य तरीकों को खोजने की कोशिश कर रहे हैं जो खुशी की भावना को प्रभावित करते हैं।
क्या हम छोटी चीजों का आनंद ले सकते हैं?
यह जानना कि छोटी चीज़ों का आनंद कैसे लेना बेहद मूल्यवान है और इसका आपके जीवन की गुणवत्ता पर भारी प्रभाव पड़ता है। छोटे बच्चों को देखकर, आप महसूस कर सकते हैं कि यह जन्मजात है, उन्हें खुश, मोहित और आराम करने के लिए बहुत कम की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, समय बीतने के साथ, जीवन की त्वरित गति, बढ़ती अपेक्षाएं और तीव्र उत्तेजनाएं, इस कौशल को कमजोर करती हैं और वयस्कों को इसे फिर से करने के लिए अक्सर सचेत रूप से काम करने की आवश्यकता होती है।
दैनिक आधार पर, हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि क्या होगा या पहले से ही क्या हुआ है। अक्सर चिंता, विश्लेषण, अपने आप को सौंपे गए कार्य और पर्याप्त प्रशंसा नहीं, सफलता का उत्सव, किसी की खुद की जरूरतों और भावनाओं के प्रति संवेदनशीलता होती है। हम में से कोई भी लगातार ऊर्जा खर्च नहीं कर सकता है, कभी-कभी आपको रोकना और साँस लेना है। और सबसे ज्यादा यहां और अभी हो रहा है - और सबसे महत्वपूर्ण बात - अभी हमारे पास वह सब कुछ है - जो हमें चाहिए, उसके लिए कार्य करने और उस तक पहुंचने के लिए समय, ऊर्जा और एजेंसी। यद्यपि हाल ही में जीवन में संतुलन बनाए रखने के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, अपने बारे में देखभाल करने के बारे में और जो महत्वपूर्ण है, हमारे पास जो हमारे पास है और जो हमारे पास है, उस पर लापरवाही और रोक के ये अनमोल क्षण अभी भी गायब हैं। सूक्ष्म और कभी-कभी स्पष्ट भावनाओं, सुखों से भरे क्षणों के लिए खुलापन, प्रसन्नता आपको मुट्ठी भर जीवन से आकर्षित करने की अनुमति देती है।
छोटी चीज़ों का आनंद लेने की क्षमता हासिल करना, रोज़मर्रा के छोटे-छोटे सुखों की सराहना करना, हमारे अच्छे मूड का निर्माण करता है और जीवन के आनंद को महसूस करने में मदद करता है। कभी-कभी ये ऐसी चीजें होती हैं जिन पर दूसरे लोगों का ध्यान नहीं जाता है, लेकिन दिनभर हमें प्रभावित करते हैं। यह बालकनी पर सुबह एक कॉफी पी सकता है, एक दोस्त के साथ केक के लिए बाहर जा रहा है, धूप से कुछ किरणों को पकड़ने के लिए काम से छुट्टी ले सकता है, एक पार्क की बेंच पर रसदार रसभरी खा रहा है, एक भीड़ और भरी ट्राम पर खड़े होने के बजाय टहल रहा है। वास्तव में, इशारों, मुस्कुराहट, सुंदर दृश्य और मेज पर वातावरण बहुत महत्वपूर्ण हैं। सबसे सरल गतिविधियों से क्षणों को इकट्ठा करने और ऊर्जा खींचने की कला आपकी उंगलियों पर खुशी की कुंजी बन जाती है।
क्या हम, डंडे, ऐसे क्षणों का आनंद ले सकते हैं? हमारे लिए "छोटे सुख" क्या हैं? उत्तरदाताओं को अक्सर दिन (38%) के दौरान आराम करने और एक मीठा नाश्ता (37%) खाने का संकेत मिलता है, जो उन छोटी गतिविधियों के रूप में होता है जो हमें खुश करते हैं। हर तीसरे प्रतिवादी ने दोस्तों से मिलने की सराहना की, और 31% उत्तरदाताओं ने टीवी देखना और कॉफी ब्रेक लेना पसंद किया।
हम खराब मूड से कैसे निपटते हैं?
यह पता चलता है कि हर तीसरे प्रतिवादी घर पर आराम करके अपने मूड को बेहतर बनाता है, हर चौथे बुरे दिन में कुछ मीठा करने के लिए पहुंचता है, 15% उत्तरदाता खेल खेलते हैं, और 12% दोस्तों से मिलने जाते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि हम में से अधिकांश के लिए, 71% के रूप में, मीठे स्नैक खाने से खुशी की भावना मिलती है और हमारे मनोदशा में सुधार होता है। इस समूह के आधे उत्तरदाता चॉकलेट खाते हैं, और पांच से अधिक बार केक और बिस्कुट खाते हैं।
यह भी महत्वपूर्ण है कि उत्तरदाताओं के आधे से अधिक (58%) अपने आंकड़े और शरीर के वजन से संतुष्ट हैं।
- आहार के नियमों को शिथिल करने के लिए खुद को अनुमति देना, समय-समय पर, जैसे कि छुट्टियों, जन्मदिन या दोस्तों के साथ बैठक के दौरान, हम में से अधिकांश की आवश्यकता होती है! वे हमें थोपे गए नियमों से आराम करने का मौका देते हैं, साथ ही मूड और आहार के प्रति दृष्टिकोण पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अपने आप को थोड़ा आनंद देने की अनुमति देकर, हम वर्ष के शेष दिनों के लिए स्वस्थ खाने की आदतों से चिपके रहने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं - डाइटिशियन, स्वीट बैलेंस अभियान के विशेषज्ञ कटारजी स्टैचर्सका बताते हैं।
- बुरे दिन या पल हर किसी के साथ होते हैं। यह अप्रिय भावनाओं या ब्लूज़ से निपटने के लिए कई तरीकों से काम करने के लायक है। मैं आपको देखने और समझने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि वास्तव में क्या हो रहा है, क्योंकि अप्रिय भावनाएं एक संकेत और महत्वपूर्ण समाचार भी हैं। हालांकि, चलो केवल सोच में शामिल न हों, अपने सिर को ताजी हवा में हवा देना, किसी करीबी से बात करना या अपने आप को थोड़ा सा आनंद देना - आपका पसंदीदा आइसक्रीम, एक अच्छा कैफे बगीचे में एक फल कॉकटेल भी आवश्यक है और कभी-कभी प्रेरित और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने के लिए आवश्यक है। - डोरोटा ग्रोमनिक, मनोवैज्ञानिक, "स्वीट बैलेंस" अभियान के विशेषज्ञ को जोड़ता है।
थोड़ा सुख हमें धीमा कर देता है। उनके लिए धन्यवाद, हम हर मुक्त क्षण की सराहना करते हैं, हम दोस्तों से मिलने का आनंद लेते हैं, कुछ मीठे के लिए ब्रेक लेते हैं, या घर पर आराम करते हैं। तब हम अपनी सारी ऊर्जा वर्तमान क्षण पर केंद्रित करते हैं। आइए हम इस बात पर विचार करें कि कौन से छोटे-छोटे सुख हमें आनंद देते हैं, हम उनका उपयोग करें और जीवन का आनंद लें!
स्वीट बैलेंस अभियान
अभियान का उद्देश्य मानव आहार में चीनी की भूमिका पर लोगों को शिक्षित करना है और यह दिखाना है कि चीनी युक्त उत्पाद एक सक्रिय जीवन शैली के साथ संयुक्त स्वस्थ और संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं।
अधिक जानकारी www.slodkarownowaga.pl पर
