बुटेको विधि: साँस लेने के व्यायाम

ब्यूटेको विधि अस्थमा, एलर्जी, एनजाइना, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, क्रोनिक थकान, तनाव से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित एक विशेष श्वास व्यायाम है। इस विशिष्ट तरीके से सांस लेना सीखना एक योग्य विशेषज्ञ की देखरेख में होना चाहिए, क्योंकि तभी हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सही तरीके से अभ्यास कर रहे हैं।

बुटेको विधि क्या है? सीधे शब्दों में, यह शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने के लिए सांस की गहराई को कम करने के बारे में है। यह 1950 के दशक में यूक्रेनी प्रोफेसर कोन्स्टेंटिन बुटेको द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने अपने स्वयं के चिकित्सा अनुभव के आधार पर, बहुत गहरी और तेजी से सांस लेने के बीच संबंध देखा था, अर्थात्। हाइपरवेंटिलेशन और विभिन्न बीमारियों के लक्षणों में वृद्धि (जैसे कि अधिक बार अस्थमा के दौरे)।

प्रोफेसर का मानना ​​था कि गहरी सांस लेने के परिणामस्वरूप हमारा स्वास्थ्य बिगड़ गया है। प्रस्तुत:

• सिर चकराना
• tinnitus
• सो अशांति
• चिड़चिड़ापन
• मांसपेशियों में ऐंठन
• जी मिचलाना
• सीने में दर्द
• उच्च रक्तचाप
• घनास्त्रता

बुटेको का मत था कि हाइपरवेंटिलेशन से बहुत अधिक उत्सर्जन होता है और इसलिए कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में कमी आती है, पहले फेफड़ों में और फिर रक्त में। यह बदले में हीमोग्लोबिन के साथ ऑक्सीजन कनेक्शन को बढ़ाता है और इसके लिए शरीर के ऊतकों में घुसना अधिक कठिन होता है। हाइपोक्सिक ऊतक चिकनी मांसपेशियों के जहाजों को प्रभावित करते हैं, जो संकुचन के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। नतीजतन, शरीर कमजोर हो जाता है और अपनी प्राकृतिक प्रतिरक्षा खोना शुरू कर देता है - यह सभी प्रकार के संक्रमणों के लिए अधिक अतिसंवेदनशील हो जाता है, और उन रोगों के लक्षण जिनके साथ रोगी संघर्ष कर रहा है, तेज हो जाते हैं।

बुटेको की विधि: लाभकारी कार्बन डाइऑक्साइड

सांस लेने के बुटेको विधि की शुरुआत में, शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा की जांच करने के लिए एक परीक्षण किया जाता है। यह तथाकथित स्थापित करने के बारे में है नियंत्रण विराम, अर्थात् वह समय जब हम अपनी सांस रोक पा रहे हैं। व्यायाम स्वाभाविक रूप से साँस लेने, फिर साँस छोड़ने और फिर हवा को पकड़ने के द्वारा किया जाता है। अपनी उंगलियों से अपनी नाक को चुटकी में करना और शांति से गिनना शुरू करना सबसे अच्छा है। सांस को रोकने के लिए मजबूर न करें, यह पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया होनी चाहिए जब तक कि व्यायाम करने वाले व्यक्ति को हवा की कमी महसूस न हो।

प्रोफेसर बुटजेको का विचार था कि एक मिनट से ऊपर का परिणाम उत्कृष्ट स्वास्थ्य को इंगित करता है, 40-60 सेकंड के बीच - शरीर पूरी तरह से काम करता है, और जो लोग 20-30 सेकंड के लिए अपनी सांस लेने में सक्षम हैं - उन्हें अधिक गंभीर बीमारियों की शिकायत नहीं करनी चाहिए। दूसरी ओर, यदि रोगी को हवा खींचे बिना 10 या 15 सेकंड का सामना करना मुश्किल लगता है, तो यह संकेत हो सकता है कि वह ठीक से साँस नहीं ले रहा है, और उसके रोग शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड के अत्यधिक उत्सर्जन का परिणाम हैं।

कम सांस लेने की मात्रा (यानी उवरने वाली श्वास) सीखने की बुटेको विधि हमेशा इस क्षेत्र के योग्य विशेषज्ञों द्वारा सही तरीके से सीखने के लिए की जानी चाहिए। पाठ्यक्रम में आमतौर पर कई 45-मिनट के सत्र शामिल होते हैं, जिसके दौरान आप बुटेको पद्धति के सभी विवरण और रहस्य सीखते हैं। लक्ष्य केवल नाक से साँस लेना है, प्रति मिनट अधिकतम 3-4 लीटर हवा में साँस लेना और 30-40 सेकंड का एक नियंत्रण विराम प्राप्त करना है।

बुटेको की विधि: संकेत और मतभेद

बुटेको पद्धति के उपयोग के लिए संकेत की सीमा काफी व्यापक है और इस तरह के रोगों और समस्याओं को शामिल करती है:

• दमा
• एलर्जी
• एनजाइना
• अनिद्रा
• सिरदर्द
• उच्च रक्तचाप
• अत्यंत थकावट
• लंबे समय तक तनाव

साँस की हवा की मात्रा के नियंत्रण के लिए धन्यवाद, रोगी बहुत गहरी साँस नहीं लेता है और इसलिए अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड का निपटान नहीं करता है। प्रोफेसर बुटजेको ने जोर दिया कि जब हम शारीरिक तनाव से बचते हैं, तो हम गहरी सांस लेते हैं, जब हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, इसलिए उन्होंने संतुलित आहार की सलाह दी (उदाहरण के लिए, जानवरों के प्रोटीन को सीमित करना), जिस तरफ या पेट के बल सोते हैं, उस दौरान व्यवस्थित गति शरीर में डाइऑक्साइड की सामग्री को विनियमित किया जाता है। बुटेको श्वास प्रशिक्षण में कोई विशिष्ट contraindications नहीं है, लेकिन अपने चिकित्सक से परामर्श करना और किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना बेहतर है जो इस पद्धति से पूरी तरह से परिचित है और इसे दूसरों को सिखा सकता है।

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