मैं अपना वजन कम करना चाहूंगा, लेकिन मुझे प्रेरणा की कमी है। मैं एक दिन में 1.5 लीटर से अधिक पानी पीता हूं, लेकिन मैं नहीं जानता कि कैसे खाऊं और बहुत जल्दी छोड़ दूं। मैं 34 साल का हूं, 165 सेमी लंबा, वजन 73 किलो, रक्त प्रकार ओ आरएच-।
यदि आपके पास प्रेरणा की कमी है, तो मैं आहार विशेषज्ञ के साथ नियमित बैठक करने की सलाह देता हूं। इस तरह के नियमित परामर्श के लिए धन्यवाद, जहां आप अपनी समस्याओं के बारे में निरंतर आधार पर बात कर पाएंगे और निरंतर आधार पर समर्थन प्राप्त करेंगे, सफल वजन घटाने की संभावना बहुत अधिक है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए एक वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें, अर्थात् अपने आप से बहुत अधिक माँग न करें और प्रावधानों से भटकने के लिए स्वयं को आत्म-ध्वजांकित न करें। यदि आप शांत तरीके से स्थायी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्तमान खाने की आदतों पर काम करना चाहिए। दैनिक मेनू पर एक नज़र डालें, जिन स्थितियों में आप सबसे अधिक बार अस्वास्थ्यकर चीजों के लिए पहुंचते हैं, जिन स्थितियों में आप सबसे अधिक बार भूखे होते हैं, उत्पादों का चयन (क्या वे सभी आवश्यक और स्वस्थ हैं?)।
वजन कम करने में, भोजन के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदलना महत्वपूर्ण है और आप भोजन का अनुभव कैसे करते हैं। यह शरीर और मन के स्वस्थ पोषण के लिए और सभी आवश्यक सामग्रियों की आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए, कार्य करने का आधार बनना चाहिए। खाने के माध्यम से, हमें भीतर से अपना ख्याल रखना चाहिए। हम अपने शरीर को कूड़े के रूप में नहीं मान सकते हैं, जिसे हम फेंक सकते हैं जो हम कर सकते हैं। भोजन तनाव, उदासी या बोरियत का जवाब नहीं हो सकता। यह पारस्परिक संबंधों, प्रेम या गर्मजोशी का विकल्प नहीं हो सकता। यह जानकारी "आपके सिर के पीछे" और बोरियत या उदासी की स्थितियों में यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आपको वास्तव में क्या चाहिए।
विशिष्ट मेनू के लिए, मैं आपको 1200 kcal कार्यक्रम का एक उदाहरण प्रस्तुत करता हूं:
BREAKFAST लगभग 300 किलो कैलोरी: हैम और सब्जियों के साथ सैंडविच, पूरे अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, फैलाने के लिए प्राकृतिक पनीर के एक पैकेट का 1/3, टर्की हैम के 2 स्लाइस, बड़े टमाटर, मध्यम खीरे
सेकंड ब्रैकफ़ास्ट के बारे में 110 किलो कैलोरी: एक गिलास प्राकृतिक छाछ
LUNCH लगभग 400 किलो कैलोरी: मैक्सिकन शैली पास्ता - 100 ग्राम चिकन स्तन पट्टिका, 17 दाने साबुत दाने वाला पास्ता, 1/2 कैन टमाटर, 3 जैतून, 3 बड़े चम्मच डिब्बाबंद लाल फलियाँ, 2 बड़े चम्मच मसालेदार मक्का, 2 बड़े चम्मच गेहूँ का चोकर, एक चम्मच। जैतून का तेल, मिर्च मिर्च, लहसुन, पसंदीदा मसाले।
मांस को टुकड़ा करें, अपने पसंदीदा मसालों के साथ छिड़कें, वसा के बिना एक पैन में भूनें। डिब्बाबंद टमाटर, लहसुन, जैतून, बीन्स, मक्का, चोकर, जैतून का तेल और मिर्च मिर्च जोड़ें। इसे 10 मिनट के लिए एक साथ मिलाएं।
AFTERNOON 120 kcal बड़े सेब
डिनर लगभग 230 किलो कैलोरी: हरी बीन्स के साथ स्मोक्ड सैल्मन - 60 फली हरी बीन्स, स्मोक्ड सैल्मन के 2 स्लाइस, एक बड़ा टमाटर, 5 मध्यम मूली, एक चम्मच जैतून का तेल, पसंदीदा मसाले।
हरी फलियों को भाप दें। ठंडा, टुकड़ों में काट लें। स्मोक्ड सामन, खुली और कटा हुआ टमाटर, मूली जोड़ें। जैतून का तेल और बाल्समिक सिरका के साथ छिड़के, जड़ी बूटियों के साथ मौसम।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
