एटकिन्स आहार का तीसरा चरण 2 से 3 महीने तक रहता है, जब आप एक सप्ताह में लगभग पाउंड बहाते हैं। आहार के इस चरण में मेनू को पिछले चरणों से नियमों से चिपके रहने की आवश्यकता होती है, जबकि नियमित रूप से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ जाती है। इसके विपरीत, एटकिंस आहार का चौथा चरण एक आजीवन आहार है।
एटकिन्स आहार का तीसरा चरण आहार के पिछले चरणों से नियमों से चिपके रहना है, जिसमें मेनू प्रति सप्ताह लगभग 10 ग्राम बढ़ाया गया है। यह अभी भी वसा और प्रोटीन पर आधारित है जिसे कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। यह भी याद रखें कि यदि आप जिस उत्पाद को पेश कर रहे हैं, वह भूख या वजन में वृद्धि का कारण बनता है, तो आपको इसे छोड़ देना चाहिए।
Atkins आहार: चरण III में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट
अतिरिक्त 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट आप Atkins आहार के तीसरे चरण में उपभोग कर सकते हैं:
- आधा सेब
- 12 चेरी या 12 अंगूर
- आड़ू
- आधा अंगूर
- स्ट्रॉबेरी का एक गिलास
- 3/4 कप तरबूज
- एक कीवी
- 1/3 केला
- बेर
- 1/2 कप नट्स या बादाम
एटकिन्स आहार का तीसरा चरण: एक नमूना मेनू
- नाश्ता: कुछ इतालवी सॉसेज और एक कप ग्रीन टी
- दूसरा नाश्ता: टूना सलाद, बेकन के टुकड़ों के साथ विभिन्न प्रकार के सलाद
- दोपहर का भोजन: बेकन, ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ चीज़बर्गर, ताजे फल
- दोपहर की चाय: हाई-प्रोटीन बार
- रात का खाना: चिकन जिगर पीट, स्टेक, विनैग्रेट सॉस के साथ सलाद, बिना चीनी के व्हीप्ड क्रीम
Atkins आहार का चौथा चरण: वजन रखरखाव चरण
यदि आप यो-यो प्रभाव से बचना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना चाहिए - एक दिन में 100 ग्राम से अधिक नहीं। तो आप सामान्य रूप से सब्जियां खा सकते हैं, फल खा सकते हैं, और आप अभी भी मिठाई से बच सकते हैं - आप केवल छुट्टियों के दौरान केक का एक टुकड़ा या एक बार खा सकते हैं।
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