मांसपेशियों के लिए एक आहार में प्रोटीन की सही मात्रा होनी चाहिए, जो मांसपेशियों का मुख्य निर्माण घटक है। हालांकि, आहार में अधिक प्रोटीन हानिकारक हो सकता है। मांसपेशियों के लाभ के लिए आप अपने आहार में प्रोटीन की सही मात्रा की गणना कैसे करते हैं? मांसपेशियों के लिए आहार कैसे बनाया जाना चाहिए?
मांसपेशियों के लिए एक आहार में सही मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए, क्योंकि यही मांसपेशियों को बनाता है। इसमें प्रोटीन की भागीदारी के बारे में मांसपेशियों के आहार के नियम क्या हैं? मांसपेशियों के लिए आहार में प्रोटीन कितना होना चाहिए?
द्रव्यमान के लिए आहार: द्रव्यमान के लिए आहार में कितना प्रोटीन?
वजन के लिए आहार का उपयोग करते समय ट्रेनर प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम के लिए 2-2.5 ग्राम प्रोटीन की सलाह देते हैं, और यह मॉडल ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा काम करता है जो प्रशिक्षण देते हैं। हालांकि, पोषण शरीर विज्ञानियों का मानना है कि यह थोड़ा अधिक है, क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन शरीर के लिए हानिकारक हैं। अतिरिक्त प्रोटीन किडनी पर भारी दबाव डालता है, जिसे प्रोटीन के रूपांतरण के दौरान बनने वाले पदार्थों को बाहर निकालने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, और कैल्शियम की कमी होती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होता है।
प्रोटीन की इस मात्रा के साथ दूसरी समस्या भोजन की मात्रा है। प्रोटीन की सही मात्रा को अवशोषित करने के लिए आपको भोजन के एक बड़े हिस्से की आवश्यकता होती है। एक पूर्ण पेट प्रशिक्षण के लिए अनुकूल नहीं है। इसलिए, मांस प्रोटीन का मुख्य स्रोत नहीं होना चाहिए। अधिक प्रोटीन दूध, पनीर या दही में पाए जाते हैं। अंडे एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका प्रोटीन कहाँ से आता है, यदि आप इसे बहुत खाते हैं, तो आपको बहुत अधिक पीने की ज़रूरत है, खासकर पानी। इससे गुर्दे को हानिकारक अपशिष्ट पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
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प्रोटीन की खुराक प्रोटीन की सही मात्रा के साथ प्रशिक्षण शरीर प्रदान करने का एक तरीका है। पोषण विशेषज्ञ विशेष रूप से मट्ठा प्रोटीन के अलगाव के रूप में पूरक की सलाह देते हैं, क्योंकि उनमें 90 प्रतिशत तक प्रोटीन हो सकता है। वहाँ भी प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित और Hydrolyzate के रूप में बाजार में उपलब्ध पूरक हैं। 20 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए पोषक तत्वों की सिफारिश नहीं की जाती है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन की सही मात्रा प्रदान करने का एक सुरक्षित तरीका चयनित अमीनो एसिड पूरक है। क्योंकि वास्तव में, यह वह है, और प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा नहीं, जो एक बॉडी बिल्डर की जरूरत है। यह आर्जिनिन, ग्लूटामाइन और ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) के लिए पहुंचने के लायक है।
वजन घटाने आहार: प्रोटीन प्राप्त करने का सबसे अच्छा समय
प्रोटीन को हर भोजन में शामिल किया जाना चाहिए, जबकि सोने से पहले अंतिम भोजन मुख्य रूप से उनमें से होना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों का निर्माण नींद के दौरान होता है।
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