मेरा वजन 68 किलोग्राम है, जिसकी ऊंचाई 172 सेमी है। मैं एक सपाट पेट, पतले कूल्हों और जांघों को रखना चाहूंगा। मैं नियमित रूप से नहीं खाता और मेरे पास दोपहर के भोजन और पहले नाश्ते के लिए बहुत कम समय है। सुबह मैं स्कूल जाता हूं। मैं 6 बजे उठता हूं, और बस 7:30 बजे आती है, और मैं बस स्टॉप पर लगभग 15 मिनट तक चलता हूं। स्कूल के बाद, मैं घर जल्दी जाता हूं, फिर जल्दी से वॉलीबॉल प्रशिक्षण के लिए तैयार हो जाता हूं। मैं शाम 7 बजे के आसपास घर आता हूं और मुझे कुछ समय पढ़ाई करनी होती है। मैं चाहूंगा कि आप मुझे मेनू चुनने में मदद करें, लेकिन बिना किसी जटिल व्यंजन के।
इस मामले में, एक आहार विशेषज्ञ के पास जाएं जो पोषण संबंधी साक्षात्कार के आधार पर आहार कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से समायोजित करेगा। स्वस्थ भोजन बहुत महत्वपूर्ण है और यह "व्यस्त दिनों" में भी, इसके लिए समय खोजने के लायक है। यह सब सुव्यवस्थित होने के बारे में है। एक उदाहरण के रूप में, मैं पोषण का एक निश्चित मॉडल देता हूं।
एक दिन के लिए नमूना मेनू
घर छोड़ने से पहले नाश्ता: एक हैम सैंडविच। साबुत राई की रोटी के 2 स्लाइस, प्राकृतिक पनीर के 2 चम्मच, पोल्ट्री सॉसेज के 2 स्लाइस, बड़े टमाटर, चिव्स, और सलाद। दोपहर का भोजन: प्राकृतिक दही, गेहूं के चोकर के 2 बड़े चम्मच, एक मध्यम केला या एक बड़ा सेब या 4 मंदारिन, छात्र मिश्रण के 30 ग्राम। दोपहर का भोजन: सेम और सोया सॉस के साथ चिकन। चिकन स्तन पट्टिका, पैन के लिए जमे हुए सब्जियों का आधा पैक, नींबू का रस, सोया सॉस, पसंदीदा मसाले। मांस को डाइस करें, अपने पसंदीदा मसालों के साथ छिड़कें, वसा के बिना एक पैन में भूनें, फिर आधा नींबू का रस निचोड़ें और 2 बड़े चम्मच सोया सॉस डालें। सब्जियों को भाप से या पानी में पकाएं, उन्हें तवे से तले हुए चिकन के साथ मिलाएं। आप इसे कम गर्मी पर कुछ मिनटों के लिए एक साथ रख सकते हैं। साइड डिश के रूप में, बाजरा का 1/2 बैग खाएं। रात का खाना: सब्जियों के साथ क्रीम पनीर। एक छोटा ग्रैम बन, पनीर का एक पैकेट, 2 मध्यम टमाटर, 2 मूली, और काली मिर्च।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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