शीतकालीन ने आपको एक स्मारिका के रूप में अनावश्यक किलो छोड़ा? क्या आप ऊर्जा की कमी के बारे में शिकायत कर रहे हैं, आपके बालों ने अपनी चमक खो दी है और आपका रंग बहुत वांछित है? वसंत लाइटर, अधिक सुंदर और स्वस्थ स्वागत करने के लिए, एक सफाई आहार का पालन करें। यह चयापचय में सुधार करेगा और स्लिमिंग की सुविधा देगा।
शारीरिक परिश्रम का अभाव आपको मांसपेशियों के ऊतकों को खो देता है और वसा प्राप्त करता है। और जैसे-जैसे मांसपेशियों में कमी आई, चयापचय दर कम हो गई। तो आपको फिर से शुरू करने और चयापचय-बढ़ाने वाले उत्पादों के साथ अपने आहार को समृद्ध करने की आवश्यकता है। सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। आंदोलन मध्यम रूप से तीव्र (तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना) और कम से कम 25 मिनट तक चलना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आप प्रभावी रूप से वसा भंडार को जलाना शुरू कर देंगे। अपने प्रशिक्षण में शक्ति अभ्यास शामिल करें, अर्थात् ऐसे व्यायाम जो आपको अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देते हैं। मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि एक अधिक कुशल चयापचय है, क्योंकि मांसपेशी ऊतक अनावश्यक कैलोरी का सबसे अच्छा "भक्षण" है। यदि आप एक विशेष आहार को शामिल करते हैं जो शरीर को साफ करता है और आपके व्यायाम में चयापचय में सुधार करता है, तो आप कुछ दिनों के बाद परिणाम देखेंगे। अपने वसंत मेनू में बक्से में सूचीबद्ध उत्पादों को शामिल करें। आपको रोजाना खाना चाहिए:
- 250 ग्राम साबुत अनाज अनाज उत्पादों,
- सब्जियों के 500-600 ग्राम,
- फल के 300 ग्राम तक,
- 200-250 ग्राम मछली,
- डेयरी उत्पादों के बारे में 300 ग्राम।
इस तरह से बना दैनिक भोजन राशन 1200-1400 किलो कैलोरी और फाइबर की एक बड़ी मात्रा आंतों के कामकाज को नियंत्रित करता है और भूख की भावना को रोकता है। कम कैलोरी मान वजन घटाने (प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो) में योगदान देता है। सब्जियों को तेल या जैतून के तेल के साथ परोसें। प्रत्येक दिन कुछ नट पर चबाना। बाजरा का आनंद लें, यह मांस और मीठे व्यंजनों में अच्छा काम करता है। यह डेयरी उत्पादों, फलों, सब्जियों के साथ जोड़ा जा सकता है, और सूप में जोड़ा जा सकता है। बाजरा बी विटामिन, मैग्नीशियम, फास्फोरस और सिलिकॉन में समृद्ध है।
क्या आप अपने चयापचय को गति देना चाहते हैं? देखें क्या खाना है!
सफाई आहार - जितना संभव हो उतना पीना
सेब साइडर सिरका के एक चम्मच के साथ एक गिलास खनिज पानी पीने से प्रत्येक दिन शुरू करें। ऐसा मिश्रण आंतों को काम करने के लिए पूरी तरह से उत्तेजित करेगा। कुछ दिनों के लिए, पाचन तंत्र को राहत देने के लिए गोमांस, सूअर का मांस और पोल्ट्री छोड़ दें। दिन में 1-2 बार सब्जी या फलों की स्मूदी पीने की कोशिश करें। पानी पीना याद रखें - यह शरीर को शुद्ध करने के लिए आवश्यक तत्वों में से एक है। औसतन, हमें प्रति दिन शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 30 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप गहन व्यायाम करते हैं, तो आपकी तरल पदार्थ की आवश्यकताएं भी बढ़ जाती हैं। याद रखें कि आहार में बड़ी मात्रा में आहार फाइबर होता है, जिसके सेवन को शरीर के नियमित हाइड्रेशन के साथ भी जोड़ा जाना चाहिए। आप फल चाय, हर्बल infusions और हौसले से निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों के रस के साथ तरल पदार्थों की मात्रा को आंशिक रूप से पूरक कर सकते हैं, लेकिन पानी के साथ बाद को पतला कर सकते हैं।
क्लींजिंग डाइट - इसे न पीएं और न ही खाएं
जब आप शरीर को साफ करना चाहते हैं, तो कैफीनयुक्त पेय (कॉफी, काली चाय, कोला पेय, ऊर्जा पेय) से बचें। कैफीन की उच्च खुराक न केवल अनिद्रा को जन्म देती है, बल्कि चिंता और एड्रेनालाईन के उत्पादन को भी बढ़ाती है। इसके अलावा, अपनी खरीदारी की सूची से चीनी और मिठाई को पार करें। वे केवल खाली कैलोरी प्रदान करते हैं, और आप उन्हें खाने के बाद जल्दी भूख महसूस करते हैं। आपको अल्कोहल के लिए भी नहीं पहुंचना चाहिए, ताकि जिगर पर बोझ न पड़े, जो तब शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में कम सक्षम होता है।
एक सफाई आहार - यदि आप इसे लंबे समय तक रखना चाहते हैं
क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आप साप्ताहिक सफाई कार्रवाई का अधिक समय तक उपयोग कर सकते हैं? हां, लेकिन एक शर्त पर: आपको प्रोटीन के साथ अपने आहार को समृद्ध करना होगा। तो अंडे और मांस (अधिक बार दुबला मुर्गी, और केवल लाल मांस महीने में कुछ बार) शामिल करें। फलियां के बारे में भी याद रखें - वे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं।
यह चयापचय में सुधार करता है
- बी विटामिन - उचित चयापचय (खमीर, चोकर, फलियां, दूध और उसके उत्पादों, स्प्राउट्स, मांस, अंडे) के लिए आवश्यक है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड - रक्त में शर्करा के उचित स्तर (फैटी समुद्री मछली, अखरोट) को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार।
- Coenzyme Q10 - वसा जलने की सुविधा देता है, शर्करा के स्तर को विनियमित करने और कुछ विषाक्त पदार्थों (वसायुक्त मछली, सेब, नट, बीज, तेल) को बेअसर करने में मदद करता है।
- मसाले - कुछ (हल्दी, मिर्च काली मिर्च, अदरक, काली मिर्च, प्रोवेनकल जड़ी बूटी) पाचन प्रक्रिया का समर्थन करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं।
- प्रोटीन - मांसपेशियों का निर्माण करता है, एंजाइम और हार्मोन का एक मूल तत्व है। प्रोटीन उत्पादों का चयन करते समय, उच्च संतृप्त फैटी एसिड (फैटी पोर्क, सिर पनीर, सॉसेज) से बचें।
यह सफाई का समर्थन करता है
- खट्टे का रस - पाचन को विनियमित करने और अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद करता है।
- अजमोद - में एक महत्वपूर्ण मात्रा में क्लोरोफिल होता है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है। क्लोरोफिल अप्रिय गंध को दूर करने में मदद करता है जो अक्सर चयापचय संबंधी विकारों के साथ होता है। नटका, खट्टे फलों की तरह, विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसकी कमी प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकारों से जुड़ी है।
- बीट - वे आहार फाइबर में समृद्ध हैं, शरीर को detoxify करने और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में बेहद महत्वपूर्ण हैं। इनमें बीटालाइन होता है, जो लिवर की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, जो कि विषहरण के लिए जिम्मेदार अंग है।
- सेब - इसमें एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है। पूर्व कुछ विषाक्त धातुओं को बांधता है, जबकि पोटेशियम सूजन के गठन को रोकता है और शरीर से चयापचय उत्पादों को हटाने में मदद करता है। सेब में पेक्टिन की महत्वपूर्ण मात्रा होती है, शरीर के कार्बोहाइड्रेट संतुलन को detoxify और विनियमित करने में मदद करता है, साथ ही पाचन में सुधार करता है।
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