ऐसे खाद्य पदार्थ जो थकान दूर करते हैं
थकान, अनिच्छा, थकावट, सर्दियों की शुरुआत ... बिना किसी संदेह के, यह हमारे खाने की आदतों को बदलने और बेहतर खाने का समय है।
इतनी थकावट महसूस करने से बचने की सबसे अच्छी सलाह फलों और सब्जियों की खपत को बढ़ाना और उत्तेजक उत्पादों की खपत को कम करना है।
अच्छा नाश्ता करें
दिन की शुरुआत एक अच्छे नाश्ते के साथ करें जिसमें डेयरी उत्पाद, अनाज और फल शामिल हों।
मांस, मछली और अंडा खाएं
- दिन में एक बार मांस, मछली या अंडे का सेवन करें।
- आयरन से भरपूर मीट को प्राथमिकता दें: बीफ, ऑफल, लीवर या ब्लड सॉसेज।
प्रतिदिन फल खाएं
- हर दिन एक और दो सर्विंग फलों के बीच खाएं।
- संतरे, क्लेमेंटाइन (मैंडरिन), अनानास, अंगूर (अंगूर) और कीवी को प्राथमिकता दें।
- नाश्ते के लिए संतरे का रस पीने की सलाह दी जाती है।
सब्जियां खाएं
- प्रत्येक भोजन में पकी या कच्ची सब्जियां खाएं।
- सब्जियां विटामिन सी और फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं।
- काली मिर्च और फूलगोभी को प्राथमिकता दें।
मछली को प्राथमिकता दें
- मछली विटामिन ई और सेलेनियम में समृद्ध है।
- मैकेरल, सामन, हेक खाएं।
- मसल्स (मोलस्कम) की भी सिफारिश की जाती है।
मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं
पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करें: पालक, सूरजमुखी के दाने, दाल, विभाजित मटर, तिल, नट्स, हेज़लनट्स, बादाम ...
आयरन से भरपूर चीजें खाएं
- ऑफल, बछड़ा जिगर।
- कोको।
- समुद्री भोजन, सीप।
- मछली: सप्ताह में कम से कम दो बार, सभी रूपों में पकाया जाता है या संरक्षित (चुन्नी, टूना, मैकेरल)।
- फलियां (सूखे खुबानी)।
- चिकन और अन्य पोल्ट्री, बीफ और अन्य स्तनधारियों।
- ताजी सब्जियां
- अंडे।
- चॉकलेट।
- तिल, काजू, हेज़लनट्स, मूंगफली (मूंगफली) .....
प्रत्येक भोजन में विटामिन सी का सेवन करें
विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देता है।
- नींबू, संतरा और अंगूर (अंगूर) खाएं।
- ब्रोकली विटामिन सी में सबसे अमीर खाद्य पदार्थों में से एक है।
उत्तेजक पदार्थों से बचें
ऐसे पेय से बचें जिसमें अल्कोहल और कैफीन (कॉफी, चाय, सोडा) होता है क्योंकि वे शरीर को थकावट पैदा करते हैं।
मत भूलना
- नींद अच्छी आती है।
- कुछ शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें।
