जैसे ही शरद ऋतु आती है, दिन छोटे और छोटे हो जाते हैं। हमारे जीवों को इस चुनौती को उठाना चाहिए और सर्दियों के मौसम के अनुकूल होना चाहिए। आमतौर पर, हालांकि, शरद ऋतु के दुखों को दूर करना हमारे लिए बहुत मुश्किल है। परिणामस्वरूप, कई लोग मनोवैज्ञानिकों और यहां तक कि मनोचिकित्सकों से परामर्श करने के लिए मजबूर हो जाते हैं। विशेष रूप से बनाए गए आहार के साथ मौसमी अवसाद को कम किया जा सकता है।
शरद ऋतु में, लगभग हम सभी ऊर्जा की कमी, अत्यधिक तनाव और परिणामस्वरूप थकान, थकावट, सुस्ती, उदासीनता, खराब एकाग्रता, प्रेरणा की कमी के बारे में शिकायत करते हैं। इस राज्य में, बहुत से लोग बड़ी मात्रा में मिठाई खाते हैं, बहुत सारी कॉफी पीते हैं, और सामान्य सिगरेट की तुलना में अधिक धूम्रपान करते हैं, या अपने ऊर्जा भंडार को फिर से हासिल करने के लिए तनाव-संबंधी गतिविधियों में संलग्न होते हैं। हालांकि, इस तरह के प्रयास केवल तनाव में वृद्धि के साथ समाप्त होते हैं और जल्द ही थकावट और एक भावना पैदा करते हैं कि सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो रहा है। मनोचिकित्सक का निदान इस प्रकार है - मौसमी अवसाद।
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मौसमी अवसाद - यह कहाँ से आता है?
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज: कई जैविक पदार्थों की भागीदारी से भावनाओं, मनोदशाओं और छापों का निर्माण किया जाता है। जब एक इष्टतम पोषक तत्व की आपूर्ति उपलब्ध नहीं होती है, तो शरीर का आंतरिक होमोस्टेसिस (संतुलन) गड़बड़ा जाता है। आंतरिक अंग जीवन में पहले से संचित भंडार का उपभोग करते हैं। दुर्भाग्य से, मस्तिष्क और आसपास के तंत्रिका तंतुओं में ऊर्जा भंडार का उपयोग करने की क्षमता नहीं है। पोषक तत्वों की कमी के कारण, वे बहुत जल्दी नष्ट हो जाते हैं, और उनके प्रवाहकीय कार्य काफी कमजोर हो जाते हैं। सेल्फ डिफेंस रिफ्लेक्स में, तंत्रिका तंत्र खुद को रक्षात्मक रूप से समायोजित करता है और केवल कुछ उत्तेजनाओं का संचालन करता है, किसी भी जोखिम से बचाता है, हतोत्साहित, चिंता और अवसाद की स्थिति देता है।
मौसमी अवसाद - इससे कैसे बचें
क्या इससे बचा जा सकता है? सौभाग्य से, यह पता चला है कि यह है। बेशक, हम वंशानुगत प्रवृत्ति से निपटने में सक्षम नहीं हैं जो हम में से प्रत्येक के जीनोटाइप में दर्ज की गई है, लेकिन हमारे पास एक और समाधान है। हम सिस्टम के समुचित कार्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों से भरपूर, एक संतुलित संतुलित आहार के माध्यम से आभा के नकारात्मक प्रभावों को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। ताजी हवा में पर्याप्त व्यायाम और अपने मस्तिष्क को पुन: उत्पन्न करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नींद के बारे में मत भूलना।
मौसमी अवसाद - खनिजों में मदद मिलेगी
मानव मस्तिष्क बहुत मांग है। केवल 1,300 ग्राम (लगभग 2 प्रतिशत शरीर के वजन) का वजन, यह काम के लिए लगभग 25 प्रतिशत का उपयोग करता है। आहार के माध्यम से शरीर को आपूर्ति किए जाने वाले सभी पोषक तत्व। 100 बिलियन मस्तिष्क कोशिकाओं की ऊर्जा की आवश्यकता को ग्लूकोज की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जिसे केवल क्रोमियम की उपस्थिति में न्यूरॉन्स में पेश किया जा सकता है। मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए बी विटामिन, पीपी और कोलीन भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। Choline का कार्य कोशिकाओं में वसा की शुरूआत और तंत्रिका तंत्र में कोशिका झिल्ली के संश्लेषण की सुविधा प्रदान करना है।
खनिज हमारे शरीर के लिए खुशी का एक बहुत ही गंभीर स्रोत हैं। सबसे महत्वपूर्ण "भाग्यशाली" खनिज हैं:
- तांबा, मैग्नीशियम, लिथियम - प्रवाहकीय और उत्तेजना वाले पदार्थों की नसों के साथ सही संबंध बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण और व्यग्र पेप्टाइड्स के लिए,
- लोहा - तंत्रिका कोशिकाओं के काम के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करता है,
- कैल्शियम - तंत्रिका उत्तेजनाओं को संचालित करने वाले पदार्थ के रूप में कार्य करता है, सूक्ष्म चैनल बनाता है जिसके माध्यम से तंत्रिका आवेगों का प्रवाह होता है,
- सोडियम, पोटेशियम, क्लोरीन - चालन प्रक्रियाओं में आवश्यक,
- मैंगनीज - एंजाइम का मूल घटक, उत्तेजना तंत्रिका पदार्थ बनाने की प्रक्रियाओं में भाग लेता है जो चेतना और एकाग्रता की गारंटी देता है,
- फॉस्फोरस - न्यूरॉन्स के काम के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि शरीर को कुछ निश्चित, कड़ाई से परिभाषित मात्रा में खनिजों की आवश्यकता होती है। अनधिकृत पूरकता, मूड में सुधार के बजाय, पूरी तरह से अलग, स्वास्थ्य-धमकी प्रभाव पैदा कर सकता है!
मौसमी अवसाद - एक खनिज आहार मदद करेगा
»एक दिन में आधा कप साबुत अनाज: जई, जौ, गेहूं, राई, वर्तनी वाले अनाज, अगर संभव हो तो, पूरी अनाज की रोटी - जो धीमी गति से जारी कार्बोहाइड्रेट, सोडियम, पोटेशियम, क्लोरीन, बी विटामिन, पीपी, choline प्रदान करेगा
»एक लीटर दूध के साथ रोजाना 100 ग्राम पनीर - कैल्शियम और फास्फोरस के स्रोत के रूप में
»हर दिन गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, फलियां (बीन्स, सोयाबीन, दाल) - जहां मैग्नीशियम होता है
»हर दिन अशुद्ध चावल, नट, बीज, सूरजमुखी और कद्दू के बीज - यह मैग्नीशियम, लिथियम, तांबा, मैंगनीज, choline है
»सप्ताह में एक बार अंडे, ऑफल (जिगर) - आयरन, प्रोटीन, बी विटामिन और कोलीन का स्रोत
»प्रति दिन लगभग 1.5 किलोग्राम ताजी सब्जियां और फल - जो आंतों के उचित कार्य की गारंटी देता है और कई विटामिन, शर्करा और खनिज प्रदान करता है
»सप्ताह में कम से कम एक बार मछली - पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड तंत्रिका तंत्र और choline को मजबूत करता है
डिप्रेशन को दूर भगाने के लिए क्या करें
- बहुत सारी मिठाइयाँ, चीनी - साधारण शक्कर खाने से थकान कुछ समय के लिए कम हो जाती है, और अतिरिक्त वजन में योगदान कर सकते हैं
- एनर्जी ड्रिंक, ब्लैक कॉफ़ी का बार-बार सेवन - वे केवल थोड़े समय के लिए उत्तेजित करते हैं, फिर शरीर को अधिक थकान से भी लड़ना पड़ता है
- डिमली लिट, स्टफ रूम में रहना - यह अवसाद और थकान की भावना को बढ़ाता है
- धूम्रपान और धूम्रपान करने वालों की कंपनी - निष्क्रिय धूम्रपान और भी हानिकारक है, व्यक्ति सुस्त और जहर महसूस करता है
- बहुत अधिक और ज़ोरदार मानसिक प्रयास - चुनौतियों का अत्यधिक बोझ जो मिलना मुश्किल है, एक तंत्रिका टूटने की घटना में योगदान कर सकते हैं
