मुझे हाइपोथायरायडिज्म है, मैं Euthyrox 75 मिलीग्राम लेता हूं, 174 सेमी की ऊंचाई के साथ मेरा वजन 74.5 किलोग्राम है। मैं सप्ताह में 4 बार व्यायाम करता हूं (मुख्यतः जिम प्लस एरोबिक्स)। मुझे पता है कि एरोबिक व्यायाम उचित है, लेकिन मैं अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहूंगा। मैं स्वस्थ खाने की कोशिश करता हूं, जितना संभव हो उतना कम प्रसंस्कृत भोजन, 4-5 भोजन। हालाँकि, मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता। मेरे शरीर की वसा 30% है और मेरी चयापचय आयु 31 (मैं 23) हूं, और मेरी मांसपेशियों का वजन 49 किलोग्राम है। वजन कम करने के लिए मुझे किन नियमों का पालन करना चाहिए? क्या बचना है?
विचार करने के कई कारक हैं। पहला आहार है। यह ज्ञात नहीं है कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं (शायद बहुत कम) और वे कहाँ से आते हैं, अर्थात् क्या पर्याप्त प्रोटीन, वसा है और बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट नहीं खा रहे हैं। आप सभी को स्वस्थ या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं या नहीं, यह बीमार थायरॉयड से संबंधित है। अगला कारक व्यायाम है। आप स्थायी रूप से सुबह उठकर एरोबिक्स का अभ्यास करके शरीर की चर्बी से हमेशा के लिए छुटकारा पा लेंगे। आप अपने वसा जलने क्षेत्र में यह करना चाहिए। सुदृढ़ीकरण अभ्यास दोपहर में किया जाना बेहतर है और एरोबिक्स के साथ संयोजन नहीं करना बेहतर है। हाइपोथायरायडिज्म के लिए, व्यायाम समूहों में से कोई भी उम्मीद के मुताबिक काम नहीं कर सकता है। एक अन्य कारक थायराइड हार्मोन की कम खुराक है। अगला थायरॉयड ग्रंथि की सूजन है जिसे एंटीबॉडी के लिए परीक्षण करके जांच की जानी चाहिए। यह खाद्य असहिष्णुता से जुड़ा हो सकता है, जो गंभीर गिरावट के रूप में प्रकट हो सकता है और उदाहरण के लिए, एनीमिया, या यह इंसुलिन प्रतिरोध के कारण हो सकता है। एक और कारण विटामिन डी की कमी है। अब आप एक समझदार पोषण चिकित्सक के पास जाने और पोषण और व्यायाम की रणनीति विकसित करने के लिए बचे हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
