जब एक खेल गतिविधि निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद फिर से शुरू हो जाती है, तो मांसपेशियों में दर्द दिखाई दे सकता है। उन्हें रोकने और राहत देने के प्रभावी तरीके हैं।
परिभाषा
मांसपेशियों में दर्द के कारण हैं:
- मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म भाग या सूक्ष्म आंसू।
- उन्हें ठीक करने के लिए, शरीर एक छोटे से भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।
- मांसपेशियों को छूने के लिए संवेदनशील हो जाता है।
मांसपेशियों में दर्द कब दिखाई देता है?
मांसपेशियों में दर्द के कारण
- मांसपेशियों में दर्द तब होता है जब एक मांसपेशी एक महान प्रयास करता है।
- जब एक मांसपेशी लंबे समय तक काम करती है।
अन्य कारक जो मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकते हैं
मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है:
- एक वायरल संक्रमण (फ्लू)।
- कुछ कोलेस्ट्रॉल रोधी दवाओं का सेवन।
- कुछ स्वास्थ्य समस्याएं
- थायराइड ग्रंथि विकार।
- अक्सर बुखार के साथ।
मांसपेशियों में दर्द से बचाव
उत्तरोत्तर एक खेल गतिविधि फिर से शुरू करने के लिए
खेल गतिविधि को अचानक शुरू न करें।
किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले मांसपेशियों को गर्म करें
- यह मांसपेशियों को तापमान में वृद्धि और लचीलापन प्राप्त करने की अनुमति देता है।
- Tendons अधिक लोचदार हो जाते हैं।
- रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति अधिक होती है।
थकावट के बाद मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
कुछ खेल का अभ्यास करने के बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
दर्द से राहत पाने के लिए
- शारीरिक परिश्रम के 24 से 48 घंटे बाद दर्द तीव्र होता है।
- गर्मी कम हो जाती है दर्द (स्नान, शॉवर)।
मालिश
शारीरिक गतिविधि के बाद, हल्की मालिश करें।
एक नरम खेल का अभ्यास करें
- चलो।
- स्ट्रेचिंग।
- बाइक।
डॉक्टर से सलाह लें
यदि मांसपेशियों में दर्द कुछ दिनों के बाद गायब नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
