कभी-कभी, दिन के दौरान, लंबे समय तक बैठे रहना, बैठकों का क्रम, काम, आपके बॉस के आदेश तनाव और चिंता का कारण बन सकते हैं। काम पर तनाव का मुकाबला करने के लिए, अपनी मांसपेशियों को आराम करने और ढीला करने के लिए, लेकिन आत्मा को आराम करने के लिए आप कार्यस्थल में कुछ अभ्यास कर सकते हैं। मस्कुलोस्केलेटल विकारों से बचने के लिए आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं।
डायाफ्राम के कोमल वंश पूरे पेट द्रव्यमान की एक सौम्य मालिश का कारण बनता है। यह श्वास आपको अपनी आंतों, पेट और पेट को आराम करने की अनुमति देता है, उत्कृष्ट यदि आप ऐंठन या पेट में दर्द से पीड़ित हैं।
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काम पर आराम करने के लिए गतिविधियाँ
नियम संख्या 1: सही पदों को अपनाएं। लंबे समय तक बैठे या खड़े रहने पर सुनहरा नियमों में से एक मस्कुलोस्केलेटल विकारों या एमएसडी से बचने के लिए अच्छी मुद्राएं अपनाना है।कार्य विश्राम तकनीक
कुछ शारीरिक व्यायाम अपनी मांसपेशियों और नसों को आराम करने के लिए अपने सुन्न शरीर को जगाने के लिए कुछ मिनट लेने के लिए आवश्यक है। हम कुछ शारीरिक व्यायामों की सलाह देते हैं जिन्हें आप आवश्यकतानुसार कई बार कर सकते हैं।काम पर तनाव को कम करने के लिए व्यायाम
व्यायाम संख्या 1. अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए अपने हाथों को पार करके अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ। अपनी बाहों को अपने कंधों पर अधिकतम तक फैलाकर, उन्हें तब तक उठाएं जब तक आप अपने सिर के साथ गठबंधन नहीं कर लेते। स्थिति को कुछ सेकंड रोकें।कार्यालय विश्राम अभ्यास
व्यायाम संख्या 2. अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों को पार करें। अपने सिर को पहले बाईं ओर झुकाएँ, फिर दाईं ओर, फिर आगे और पीछे।कार्यालय तनाव व्यायाम
व्यायाम संख्या 3. अपने बाएं हाथ की कोहनी को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और अपनी बांह के साथ अपनी छाती की ओर दबाएं। अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। बार-बार हाथ बदलना।कार्यालय में ठहराव और विश्राम अभ्यास
अपनी आंखों को आराम दें। जो लोग कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बिताते हैं, हम एक सरल व्यायाम की सलाह देते हैं जो दिन में कई बार किया जा सकता है। अपना चश्मा उतारो। पलकें बंद करें और अपनी आंखों के साथ ड्रा करें एक दिशा (10 बार) में अनंत के संकेत को बंद कर दिया, फिर दूसरे में।ऑफिस में मन को शांत करने के लिए एक्सरसाइज करें
आराम आपको आराम करने और तनाव को छोड़ने की अनुमति देता है। काम पर, आप पांच मिनट का ब्रेक ले सकते हैं और मुख्य रूप से साँस लेने पर आधारित कुछ अभ्यास कर सकते हैं:कार्यालय विश्राम अभ्यास
व्यायाम 1. अपनी आँखें बंद करें, साँस लें और गहरी साँस छोड़ें। अपने पैरों की कल्पना करें और अपने शरीर पर किसी भी भाग को न भूलें: टखने, बछड़े, जांघ, कमर, पेट, छाती, हाथ, गर्दन और सिर। फिर वही करें लेकिन शरीर को नीचे करें। धीरे-धीरे सांस लेना न भूलें।काम पर डी-तनाव के लिए गतिशीलता
व्यायाम 2. पेट की साँस लेने का अभ्यास करें। पेट में सूजन होने तक गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ने के दौरान पेट को धीरे-धीरे बाहर निकालते हुए अनुबंध करें। जब यह प्रेरित होता है तो फेफड़े का निचला हिस्सा हवा से भर जाता है, डायाफ्राम नीचे चला जाता है और पेट फूल जाता है।डायाफ्राम के कोमल वंश पूरे पेट द्रव्यमान की एक सौम्य मालिश का कारण बनता है। यह श्वास आपको अपनी आंतों, पेट और पेट को आराम करने की अनुमति देता है, उत्कृष्ट यदि आप ऐंठन या पेट में दर्द से पीड़ित हैं।
काम पर आराम व्यायाम
व्यायाम 3. कुछ मिनट के लिए अपनी पसंद के कुछ आरामदायक गीत या संगीत ट्रैक को सुनें, अपनी आँखें बंद करें और अपने सपनों की जगह खुद की कल्पना करें। अपनी कल्पना को कुछ मिनटों तक उड़ने दें, फिर वास्तविकता में वापस आएं।फोटो: © शूटिंग स्टार स्टूडियो
