यूस्ट्रेस एक अवधारणा है जो "तनाव" शब्द के साथ नकारात्मक संघों को बदलती है। यूस्ट्रेस का मतलब अच्छा है, तनाव को बढ़ाना। क्योंकि तनाव न केवल एक प्रतिक्रिया है जो हमारे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देता है, बल्कि तत्काल कार्रवाई के लिए एक संकेत भी है। यह जुटान "लड़ाई या उड़ान" के आधार पर काम करता है। नीचे की जाँच करें कि कैसे eustress को पहचानें और इसे अपने उद्देश्यों के लिए उपयोग करें।
तनाव, जैसे तनाव, हमारी नई नौकरी में हमारे साथ हो सकता है, कॉलेज में, जब हम शादी करते हैं, तो बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा करें या यहां तक कि लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी के लिए छोड़ दें ... हमारे जीवन में ये और अन्य "महान" घटनाएं, बदलाव के साथ जुड़ी हुई हैं, जो हमारे अंदर भावनाओं को जगाती हैं। । अक्सर अनिश्चितता, यहां तक कि झिझक भी। केवल इस बिंदु पर आपको तनाव या विनाशकारी तनाव के बीच अंतर करना होगा, क्योंकि तनाव के दो चेहरे हैं। तो आइए अच्छे, सकारात्मक तनाव पर ध्यान दें - eustress।
यह जानने के लिए कि युस्ट्रेस क्या है, यह समझाने के लायक है कि तनाव कैसे काम करता है, जो मुख्य रूप से एक मजबूत भावना है, जो पूरे भावनात्मकता की बढ़ती तनाव और सक्रियता की स्थिति से जुड़ा है।
"तनाव" की अवधारणा के लेखक कनाडाई वैज्ञानिक हंस एसली हैं, जिन्होंने माना कि जब शरीर एक हानिकारक कारक (तनाव) से प्रभावित होता है, तो यह कई परिवर्तनों के साथ प्रतिक्रिया करता है जो इसके आगे, उचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
मस्तिष्क से ऐसी आवेगों के प्रभाव में, ग्रंथियां (और अधिक सटीक रूप से अधिवृक्क ग्रंथियां), एड्रेनालाईन जिसे हम जानते हैं, लेकिन अन्य हार्मोन भी। ये तब शरीर के विभिन्न हिस्सों की यात्रा करते हैं और नकारात्मक चिंता के लक्षणों का कारण बनते हैं। तेज श्वास, तेज हृदय गति या बढ़ा हुआ दबाव भी है; पसीना और मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है।
तनाव, जो केवल नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, विनाशकारी है, यह हमारे शरीर पर बोझ डालता है। संकट। यह हमारे शारीरिक प्रतिरोध को कम करता है, लकवा मारता है ... बुरे तनाव का अर्थ है दुख, भय, अति सक्रियता, कड़वाहट, हताशा और खो जाना। लंबे समय तक संकट हमारे उचित कामकाज के लिए बहुत खतरनाक है, क्योंकि अवसाद सिर्फ कोने के आसपास है।
तनाव कैसे काम करता है?
1. अलार्म - जुटाना (यानी एक नया, अप्रत्याशित, कभी-कभी नकारात्मक घटना)
2. रक्षा - प्रतिरक्षा की अवस्था (इस बिंदु पर, शरीर तंत्र या पदार्थ का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो संकट से बचने में मदद करेगा)
3. थकावट का चरण (यदि आप उपरोक्त तनाव को जारी नहीं करते हैं, तो आप तनाव के स्तर को कम करने के लिए कार्रवाई नहीं करते हैं, या यदि यह लंबे समय तक होता है)
हमारे लिए जीवन का सबसे तनावपूर्ण अनुभव क्या है? यह एक बहुत ही व्यक्तिपरक मामला है, लेकिन सामान्य तौर पर यह मुख्य रूप से किसी प्रियजन, परिवार के सदस्य की मृत्यु है; स्वास्थ्य की गंभीर हानि (गंभीर बीमारी, महत्वपूर्ण विकलांगता का अधिग्रहण), तलाक, नौकरी की हानि, वित्तीय समस्याएं (अवैतनिक ऋण, ऋण) ... यह सब एक महत्वपूर्ण बोझ है।
एक्स्ट्रेस क्या है?
यूस्ट्रेस सकारात्मक, अच्छा तनाव है, जो मदद करने के लिए या लड़ने या भागने के लिए सही समय पर जुटने के लिए बनाया गया है। यह एक कारक है जो कार्रवाई को सक्रिय करता है, अस्तित्व के लिए संघर्ष, और एक कठिन स्थिति को "गले लगाने" के लिए एक प्रोत्साहन। ग्रीक में "यूरो" का अर्थ अच्छा है, इसलिए eustress का शाब्दिक अर्थ है "अच्छा तनाव"।
यह एक निश्चित ऊर्जा वृद्धि है, लेकिन दुर्भाग्य से - बहुत अल्पकालिक, अस्थायी। यह स्वस्थ प्रतिस्पर्धा को बढ़ावा देता है और जीवन में कई बदलावों के साथ आता है। यूस्ट्रेस प्रभावी है, लेकिन दुर्भाग्य से कार्रवाई में उसकी "गति" के कारण, यह कभी-कभी असंभव है।
कब दिखाई देती है?
1. जब जीवन या स्वास्थ्य खतरे में हो
ये आपातकालीन स्थितियां हैं, अचानक अप्रत्याशित परिस्थितियां। उदाहरण के लिए, जब आप एक कार को सीधे दौड़ते हुए देखते हैं, तो आप एड्रेनालाईन, भावनाओं की एक भीड़ महसूस करते हैं, और आप एक दुर्घटना से बचने के लिए तुरंत कार्य करते हैं। शीर्षक के तहत eustress कार्रवाई: लड़ाई या उड़ान होती है। इस मामले में, आप भाग जाते हैं, लेकिन यह पलायन अस्तित्व के लिए संघर्ष है।
2. काम या अध्ययन के लिए एक प्रेरणा के रूप में
व्यावसायिक रूप से, यह तथाकथित है समय सीमा दिन, और छात्र परीक्षा से पहले एक्सप्रेस नाइट लर्निंग के बारे में कुछ और कह सकते हैं ... ये अंतिम समय की गतिविधियां हैं, और eustress समय सीमा से पहले कार्रवाई के लिए प्रेरित करती है। और यहाँ एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा इस तरह के प्रकोपों और कार्यों की प्रभावशीलता है, क्योंकि फिर तैयार रिपोर्ट में अक्सर त्रुटियों, मरोड़ते और रात में बहुत अधिक कैफीन होते हैं।
3. आंतरिक बाधाओं के परिणामस्वरूप
हमारी सीमाओं का एक उदाहरण एक व्यापक दर्शकों के सामने बोलने की आत्म-प्रस्तुतियां और क्षण हैं। हम तब सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने आप को सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रस्तुत करने के लिए जुटते हैं। लेकिन हम दंत चिकित्सक के पास जाने से पहले भी तनाव लेते हैं, और हम जानते हैं कि यह केवल हमारे अच्छे और स्वास्थ्य के लिए है। स्वास्थ्य प्रोफिलैक्सिस हर पहलू में महत्वपूर्ण है, तो आइए हम खुद को इस विचार के साथ परखें: यह सिर्फ वासना है!
ऐसे क्षणों के विशिष्ट उदाहरण जब हम अनुभव करते हैं कि वे सभी चुनौतियां हैं जिनके लिए हम अपने शरीर को जुटाते हैं, अर्थात्:।
- बच्चे का जन्म
- शादी
- स्कूल / काम में बदलाव, लेकिन पदोन्नति के बारे में भी खबर
- निवास स्थान बदलना (मकान खरीदना या मकान किराए पर लेना)
- छुट्टी पर जा रहे हैं, छुट्टी
- घर से दूर यात्रा करना
- खेल प्रतियोगिताओं, दौड़ - चरम खेल
तनाव और अहंकार के बीच की रेखा कहां है?
दुर्भाग्य से, eustress और संकट के बीच की रेखा छोटी है। जब सकारात्मक गतिशीलता का सही उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह नकारात्मक तनाव में बदल जाता है। नीचे दिए गए ग्राफिक पर एक नज़र डालें - सीमा पतली है, और जब हम इष्टतम स्तर तक पहुंचते हैं, तो हम दुर्बल संकट में गिरते हुए, "गिरना" शुरू करते हैं।हम इष्टतम (यानी संक्रमण की दहलीज) से अधिक हो जाते हैं, जब हम प्रेरक तनाव को कार्य के प्रदर्शन में ठीक से परिवर्तित नहीं करते हैं।
याद रखें, सभी तनाव हमारे लिए बुरा नहीं है और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। बहुत बार, किसी दिए गए स्थिति का आकलन खुद पर निर्भर करता है कि हम वास्तविकता को कैसे समझते हैं, हम कितने लचीले हैं।
यूस्ट्रेस, हालांकि अल्पकालिक है, कार्रवाई को उत्तेजित करता है, ऊर्जा देता है, इसलिए चलो इस गतिशीलता का उपयोग पूर्णता से करें, देखभाल के साथ नकारात्मक तनाव में प्रवेश न करें। तनाव, दुर्भाग्य से, हमारे नकारात्मक विश्वासों को प्रकट करता है कि हमें सकारात्मक रूप से लड़ना होगा। "अपनी इच्छानुसार" चालू करें।
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