गर्मियों के महीनों में विटामिन डी की कमी को जल्दी से कम करने के लिए आपको घंटों तक धूप सेंकने की ज़रूरत नहीं है।
विटामिन डी 3 सूर्य के प्रभाव में उत्पादित विटामिन है। भोजन में इसका बहुत कुछ नहीं है - यह अंडे की जर्दी, सामन, टूना, बीफ़ जिगर या सार्डिन में है, लेकिन कमी के लिए बनाने के लिए आपको हर दिन इन खाद्य पदार्थों को खाना होगा। इसलिए, डॉक्टर पूरक का सुझाव देते हैं। और गर्मियों में - सूरज के संपर्क में।
कमियों को फिर से भरने में धूप में कितना समय लगता है?
द जर्नल ऑफ इन्वेस्टिगेटिंग डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक टी-शर्ट में 13 मिनट और सप्ताह में 3 बार धूप में 6 सप्ताह तक विटामिन डी 3 की कमी को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।
इसलिए आपको दिन में कम से कम 15 मिनट धूप में रहना चाहिए और शरीर की सतह के कम से कम 18 प्रतिशत हिस्से को उजागर करना चाहिए। दुर्भाग्य से - कोई फ़िल्टर की अनुमति नहीं है!
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हम कितना विटामिन अवशोषित करेंगे? दोपहर के 30 मिनट में आपको विटामिन डी 3 की उतनी ही मात्रा मिलती है जितनी 10-20 हजार यूनिट लेने पर।
स्रोत: किस समय सूर्य में जाना चाहिए?
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