एक निश्चित पीपीएम के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय लड़की के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी है?

हाल ही में एक बॉडी कंपोजिशन विश्लेषण के बाद, मुझे पता चला कि मेरा बेसल मेटाबोलिक रेट (पीपीएम) 1600 किलो कैलोरी है। मैं एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं, मैं सप्ताह में कई बार जिम जाता हूं, कभी-कभी तैराकी, जॉगिंग, और मैं वॉलीबॉल भी प्रशिक्षित करता हूं (अब हमारे पास ब्रेक है, इसलिए एक अलग गतिविधि है)। मैं आपको सलाह देना चाहता था कि वजन कम करने के लिए मुझे प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए? मेरी उम्र 21 साल, 174 सेमी और वजन 75-76 किलोग्राम है।

साबुत अनाज, सब्जियां, फल, मछली पर आधारित आहार के 1,400kcal खाने से आपको प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो वजन कम करना चाहिए। कृपया नियमित अंतराल पर भोजन करना याद रखें और शाम को न खाएं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक