प्रभावी स्लिमिंग एक वास्तविक कला है। हम में से अधिकांश बहुत सारे आहार से गुजरे हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यहां तक कि अगर हम खपत कैलोरी में कमी के लिए वजन कम करने में सक्षम थे, तो आमतौर पर आहार के दौरान खोए गए किलोग्राम वापस आ गए। तो अपने वजन घटाने को दीर्घकालिक बनाने के लिए क्या करें? यहां दस आज्ञाएं दी गई हैं जो वजन कम करने को अधिक प्रभावी बनाएंगी।
प्रभावी वजन घटाने के लिए थोड़ा अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। यह वजन कम करने के बुनियादी सिद्धांतों पर नीचे की सिफारिशों का पालन करने के लायक है। शायद पहले तो उन्हें लागू करना मुश्किल होगा। हालांकि, यह जल्दी से बदल जाएगा कि नई आदतें दूसरी प्रकृति बन जाएंगी और आप पुराने आहार और जीवनशैली में लौटने की कल्पना नहीं कर पाएंगे।
याद रखें: वजन कम करना केवल आधी लड़ाई है। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपको महीनों तक इसे बनाए रखते हुए अपने शरीर को नए वजन की आदत डालनी होगी। इस तरह आप अपना वजन बहुत अधिक बढ़ा लेंगे। यह याद रखें जब, वजन कम करने के बाद उत्सुकता में, जो वांछित किलोग्राम को दर्शाता है, आप उस चीज के लिए पहुंचना चाहते हैं जो आपने वसा से लड़ते हुए नहीं खाया है। प्रभावी वजन घटाने के लिए यहां 10 आज्ञाएं दी गई हैं।
जानें 10 आज्ञाएँ जो आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगी। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।
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1. वजन कम करना एक प्रक्रिया है जिसकी योजना लंबे समय तक बनाई जानी चाहिए
अधिकांश आहार, विशेष रूप से बहुत चरम वाले, मुख्य रूप से पानी के नुकसान पर आधारित होते हैं। उनके बाद, शरीर अपने पूर्व वजन में सबसे तेजी से लौटता है। वे केवल तब समझ में आते हैं जब आपको अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने और बड़े प्रोम में अच्छा दिखने के लिए कुछ दिनों के भीतर अपनी कमर पर कुछ सेंटीमीटर खोना पड़ता है। हालांकि, जब अक्सर उपयोग किया जाता है, तो वे आपके शरीर पर कहर बरपाते हैं: यो-यो प्रभाव आपको अधिक से अधिक वजन बढ़ाता है, और गैर-खाने की अवधि चयापचय को धीमा कर देती है ताकि बाद के प्रयास खराब और खराब परिणाम लाएं। इसलिए, आहार के बारे में नहीं, बल्कि आहार को बदलने के बारे में बात करना बेहतर है, और लंबे महीनों के लिए पूरी प्रक्रिया की योजना बनाएं: धीमी गति से वजन घटाने और अवधि के लिए तैयार रहें, जब प्रयासों के बावजूद, वजन नहीं बढ़ता है।
2. वजन कम करना प्रभावी होगा यदि आप छोटे हिस्से खाते हैं लेकिन अधिक बार
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि एक दिन में दो भोजन में समान खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम हो सकता है और एक दिन में पांच भोजन वजन कम कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि आपका शरीर, भूख की अवधि के लिए उपयोग किया जाता है, एक वसा के रूप में "बरसात के दिन" के लिए स्टॉक करने की कोशिश करता है जिसे आप इतना नापसंद करते हैं। दिन में दो बार भोजन करना इस बात का संकेत है कि आपके भोजन की आपूर्ति कम है, और यह उपवास अवधि के लिए तैयार करने का समय है। दूसरी ओर, दिन में चार या पांच बार छोटे हिस्से खाने से, आप अपने शरीर को जानते हैं कि भोजन की कोई कमी नहीं होगी और यह कि सभी ऊर्जा वर्तमान जरूरतों के लिए सुरक्षित रूप से उपयोग की जा सकती है, और यहां तक कि पहले की आपूर्ति को कम करने के लिए भी।
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लेखक: समय एस.ए.
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और अधिक जानकारी प्राप्त करें3. प्रभावी वजन घटाने एक दिन में पांच भोजन खा रहा है
दोपहर के भोजन और छोटे भोजन के रूप में दोपहर की चाय का एक बड़ा फायदा है: यह रक्त शर्करा के स्तर में अधिक गिरावट को रोकता है, जिसके परिणामस्वरूप भूख की भावना पैदा होती है। और क्योंकि आप अधिक भूख खाते हैं, तो आपके रात्रिभोज सीमा से अधिक हो सकते हैं और वजन घटाने को बाधित कर सकते हैं।
4. यदि आप अपने भोजन की योजना बनाते हैं तो वजन कम करना विचारशील और प्रभावी होगा
आप कल क्या खाएंगे, इस बारे में सोचना एक आहार पर बने रहने और फेटिंग चीजें न खाने का एक शानदार तरीका है। यह आपको काम पर खाए गए भोजन की योजना बनाने की अनुमति देगा (और उन्हें पहले से तैयार कर सकता है), खरीदारी की सूची बनाएं और निर्धारित भोजन समय के लिए उपयोग करें। इसके लिए धन्यवाद, आपको फास्ट फूड खाने के लिए मजबूर नहीं किया जाएगा, क्योंकि आप काम करने के लिए कुछ लेना भूल गए हैं, और आप दिन भर में क्या और कितना खाते हैं, इसे आसानी से नियंत्रित कर पाएंगे।
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5. अगर आप डाइटिंग कर रहे हैं, तो खाने पर ध्यान दें
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि भोजन एकांत, मौन और एकाग्रता में खाया जाना चाहिए।हालांकि, यह टीवी के सामने खाने को छोड़ने के लायक है - कार्यक्रम में बहुत रुचि एक ऐड-ऑन, या चिप्स या मिठाई से बनी मिठाई के रूप में एक मामूली पाप के साथ समाप्त हो सकती है। हालांकि, छोटी प्लेटों पर भोजन करना अच्छा होगा (तब हिस्सा बड़ा लगेगा), उन्हें अच्छी तरह से चबाएं और, बहुत महत्वपूर्ण बात, उन्हें रचना करें ताकि वे स्वादिष्ट हों। केवल बेहद मजबूत इरादों वाले लोग केवल उन चीजों को खा सकते हैं जो उन्हें महीनों तक पसंद नहीं हैं।
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6. वजन कम करते समय, एक दिन में लगभग दो लीटर बिना पिए तरल पदार्थ पिएं
फिर भी पानी सर्वोत्तम है, बिल्कुल। क्यों? वसा पानी से टूट जाता है और पानी के बिना वजन कम नहीं होता है। बेशक, आपको सभी मीठे पेय को छोड़ देना चाहिए, और हल्का संस्करण, मिठास के साथ मीठा होना चाहिए। दी, ये पेय कैलोरी नहीं हैं, लेकिन यह पूरी समस्या को हल नहीं करता है। मिठास, यहां तक कि जिनके पास कैलोरी नहीं है, वे आपके शरीर में इंसुलिन बनाते हैं - इसके स्राव का तंत्र मीठा स्वाद के साथ मिलकर होता है। तो हमारा ब्लड शुगर गिरता है और हमें भूख लगती है। इसलिए भले ही पेय खुद कैलोरी में कम हो, लेकिन वे आपको अधिक खाने के लिए बनाते हैं।
7. यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं, तो उन उत्पादों के लेबल पढ़ें जिन्हें आप ध्यान से खरीदते हैं
विज्ञापन और निर्माताओं के आश्वासन से मूर्ख मत बनो कि उनके उत्पाद जैविक और स्वस्थ हैं। खरीदारी करते समय, यह याद रखने योग्य है कि "प्रकाश" श्रेणी को ठीक से परिभाषित नहीं किया गया है और इसका मतलब प्रत्येक निर्माता के लिए पूरी तरह से अलग हो सकता है: एक अवक्रमित उत्पाद, कम चीनी या कम कैलोरी वाला। तो आइए देखें कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं। और याद रखें कि स्किम्ड खाद्य पदार्थों में अक्सर इतना कार्बोहाइड्रेट होता है कि वे आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे।
8. शारीरिक मेहनत से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी
मध्यम प्रयास के साथ वसा जलना सबसे तेज़ है। विशेषज्ञ मार्च के बारे में काफी धीमी गति से बात करते हैं ताकि आप इस दौरान बिना सांस लिए बात कर सकें। शायद यह काम करने के तरीके के कम से कम हिस्से में चलने के लायक है? 10,000 कदम अधिक नहीं हो सकते हैं, लेकिन जब व्यवस्थित रूप से दोहराया जाता है, तो यह वास्तव में दृश्यमान परिणाम देता है।
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9. अगर आपका वजन कम हो रहा है, तो अधिक खड़े होने और कम बैठने की कोशिश करें
हर घंटे कम से कम दस मिनट तक खड़े रहें। यह थोड़ा व्यायाम पाने का एक और तरीका है। उन सभी के लिए आवश्यक है जो दिन बैठे ज्यादातर समय बिताते हैं। चयापचय को उत्तेजित करने के लिए, ट्राम या बस पर बैठना पर्याप्त नहीं है, खड़े होने के दौरान बात करें, बस स्टॉप पर प्रतीक्षा करें।
10. वजन कम करते समय, अपने आप को थोड़ा पाप करने दें
वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है। अपवाद के बिना हमेशा नियमों का पालन करना असंभव है। आखिरकार, महान पारिवारिक समारोह, महत्वपूर्ण कार्यक्रम या दोस्तों के साथ बैठकें हैं। समय-समय पर अपने आप को थोड़ा पागलपन करने दें और कुछ चटखारे लेकर खाएं। पहले कुछ महीनों में सप्ताह में एक बार भोजन किया जा सकता है। इस गेट का उपयोग अपनी दादी के व्यवसाय में रात्रि भोज, या बस एक पिज्जा खाने के लिए करें जो आप लंबे समय से तरस रहे हैं। एक भोजन (लेकिन यह केवल यह एक हो सकता है!) हमारे प्रयासों को बर्बाद नहीं करेगा, लेकिन हमें एक अच्छे मूड में डाल देगा। और यह संभवतः उचित पोषण के रूप में महत्वपूर्ण है।
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