एक किशोर में अधिक वजन: वह अपना वजन कैसे कम कर सकता है?

मेरी उम्र 15 साल है, 165 सेमी लंबा और वजन 71.5 किलोग्राम है। मुझे पता है कि यह बहुत कुछ है। दो साल में मैंने 15 किलो वजन बढ़ाया। मुझे नहीं पता कि यह कैसे हुआ। बस इतना था कि मेरा वजन नियमित रूप से बढ़ता गया। क्या करें? मैं साइकिल चला रहा हूं, पीई कर रहा हूं और आम तौर पर सक्रिय हूं।

इस उम्र में वजन बढ़ना शरीर में यौवन और हार्मोनल परिवर्तन के कारण हो सकता है। हालांकि, यह उचित पोषण का ख्याल रखने और उचित वजन बनाए रखने के लायक है (दी गई ऊंचाई के साथ, वजन 68 किलोग्राम से कम होना चाहिए)। हालांकि, इतनी कम उम्र में, आपको किसी भी कठोर आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए या आहार के कैलोरी मान को कम नहीं करना चाहिए, क्योंकि युवा शरीर लगातार विकसित हो रहा है और उसे ऊर्जा और पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। मेनू में 5 भोजन एक दिन (प्रत्येक 3 घंटे या तो), अधिमानतः निश्चित समय पर शामिल होना चाहिए (यह आपको अपने चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है और भोजन के बीच भूख महसूस करने से भी रोकता है)। आपको यह भी याद रखना चाहिए कि दोपहर के भोजन (नाश्ते और दूसरे नाश्ते) से पहले भोजन दोपहर के भोजन के रूप में कुल कैलोरी प्रदान करता है, और इसके बाद का भोजन (दोपहर की चाय और रात का खाना) दोपहर के भोजन से कम ऊर्जा प्रदान करता है।

शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रदान करना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं: दूध और इसके उत्पाद, दुबला मांस, मछली, लीन मीट, अंडे और फलियां (छोले, बीन्स)। कार्बोहाइड्रेट: साबुत अनाज की रोटी और पास्ता, अनाज, चावल, अनाज (जैसे दलिया पानी या दूध से तैयार किया जाता है, और मीठे नाश्ते से बचें)। आपको शरीर को तेल के रूप में वसा के साथ प्रदान करने के लिए भी याद रखना चाहिए (जैसे कि सलाद में जोड़ा जाता है), साथ ही साथ सूरजमुखी या कद्दू के नट और बीज। विटामिन और महत्वपूर्ण खनिज प्रदान करने के लिए, आपको प्रतिदिन लगभग 500 ग्राम सब्जियां (5 टुकड़े) और 200 ग्राम फल (रात के खाने से पहले खाया हुआ) खाना चाहिए। शरीर के उचित जलयोजन को सुनिश्चित करना और एक दिन में 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है (अधिमानतः अभी भी पानी या बिना फलों के चाय)। मैं थायराइड हार्मोन, साथ ही एंटी-टीपीओ और एंटी-टीजी एंटीबॉडी का परीक्षण करने का प्रस्ताव करता हूं, क्योंकि यह ग्रंथि यौवन के कारण खराबी हो सकती है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl