धूम्रपान न छोड़ने का एक मुख्य कारण, विशेष रूप से महिलाओं के मामले में, वजन बढ़ने का डर है।
- धूम्रपान करने वाले का वजन औसतन 3 या 4 किलो कम होता है जो धूम्रपान नहीं करता है।
- धूम्रपान छोड़ने पर एक व्यक्ति का वजन बढ़ता है जो लगभग 3 से 4 किलो है।
- इसलिए, वास्तव में क्या होता है कि धूम्रपान छोड़ने पर व्यक्ति अपने सामान्य वजन तक पहुँच जाता है।
- उन कुछ किलो का मुकाबला करना संभव है, हालांकि वे एक छोटी अवधि में फिर से प्रकट हो सकते हैं।
सिफारिशें:
- 6 किलो की अंतिम वृद्धि को स्वीकार करें, जिसे आप 6 महीने में फिर से खो सकते हैं।
- बाहर के खाने से बचें। भूख लगने पर एक फल, एक दही या सफेद पनीर का एक टुकड़ा खाएं।
- फल और सब्जियां खाएं।
- भोजन छोड़ें नहीं।
- एक अच्छा नाश्ता (फल, दही, अनाज) लें।
- वसायुक्त सॉस से बचें।
- मछली खाने की कोशिश करें।
- सॉसेज, आटा और चॉकलेट से बचें।
- चावल, आलू और धीमी शक्कर खाएं क्योंकि यह भूख की भावना को शांत करेगा।
- चॉकलेट और कॉफी से बचें क्योंकि वे धूम्रपान करने के लिए आग्रह को उत्तेजित कर सकते हैं।
- शराब से बचें क्योंकि इसमें कई कैलोरी होती हैं और धूम्रपान करने की इच्छा को भी उत्तेजित करती है।
जब आपको धूम्रपान का मन करे
उदाहरण के लिए एक गिलास पानी पिएं और एक फल, एक सेब खाएं।
नियमित रूप से खेल का अभ्यास करें
- अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।
- सप्ताह में कई बार खेल का अभ्यास करें।
विशेषज्ञों से सलाह लें
एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ का मार्गदर्शन आपको इस मामूली वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
