मुझे वजन बढ़ने की समस्या है। मेरी उम्र 18 वर्ष, लंबाई 178 सेमी और वजन 58 किलो है। मैं सक्रिय रूप से रहता हूं। मुझे खेल पसंद हैं, मैं फुटबॉल और एथलेटिक्स का प्रशिक्षण लेता हूं। मैंने कुछ समय के लिए खेलकूद छोड़ दिया और वजन बढ़ाना चाहूंगा। मैंने बहुत खाया, लेकिन कुछ भी नहीं आया।
यह संभव है कि आप एक्टोमॉर्फिक प्रकार का प्रतिनिधित्व करते हैं (लेप्टोसोमेटिक प्रकार लैटिन लेप्टोस से - संकीर्ण, पतला, सोमा - शरीर)। यह एक प्रकार की संरचना और चयापचय है, जो शरीर में वसा के भंडारण और मांसपेशियों को प्राप्त करने में कठिनाई की विशेषता है। एक और कारण एक अति सक्रिय थायरॉयड या malabsorption हो सकता है। दोनों स्थितियों में एक चिकित्सा निदान और उचित उपचार की आवश्यकता होती है।
हालांकि, यह मानते हुए कि कम शरीर का वजन केवल एक त्वरित परिवर्तन के कारण होता है, तो आहार के संदर्भ में आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि यह मुख्य रूप से उच्च कैलोरी है। आहार भी व्यक्तिगत होना चाहिए, अर्थात् यह शारीरिक गतिविधि से संबंधित ऊर्जा आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए, और पोषण में समृद्ध होना चाहिए। आप एक बॉडी कंपोजीशन विश्लेषण के लिए जा सकते हैं, जो आपकी आवश्यकताओं का आकलन करने में उपयोगी होगा।
एक्टोमॉर्फ को कैसे खाना चाहिए?
यह महत्वपूर्ण है कि कम और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट दोनों से बचें। यह सिफारिश की जाती है कि प्रोटीन में एक्टोमोर्फ का आहार बढ़ाया जाना चाहिए। दोपहर के शुरुआती घंटों तक पशु वसा का सेवन करना याद रखें, ताकि प्रशिक्षण के बाद उनकी खपत का समय कम से कम 3 घंटे हो। प्रशिक्षण में एक्टोमॉर्फ में कम भोजन से युक्त एक मेनू होना चाहिए, लेकिन उसकी बढ़ी हुई कैलोरी की जरूरत को पूरा करने के लिए। बेशक, पूर्व-कसरत भोजन भी दिखाई देना चाहिए।
आपके लिए एक आहार विशेषज्ञ के पास जाना अच्छा होगा, जो वर्तमान खपत, आहार और स्वास्थ्य साक्षात्कार और शरीर रचना विश्लेषण का विश्लेषण करने के बाद, एक उपयुक्त मेनू और कार्य योजना तैयार करने में सक्षम होगा।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
