कैसे एक सुरक्षात्मक मास्क में साँस लेना है ताकि चोक न हो? डॉक्टर सलाह देते हैं

सांस की तकलीफ, ऑक्सीजन की कमी की भावना और एक भरी हुई नाक - यह वही है जो बहुत से लोग महसूस करते हैं जब वे फेस मास्क के माध्यम से हवा में सांस लेने की कोशिश करते हैं। मास्क के माध्यम से सांस लेने में समस्या अक्सर इस तथ्य से जुड़ी होती है कि हम गलत तरीके से सांस लेते हैं। हालाँकि, आप सीख सकते हैं कि कुछ नियमों का पालन करके और साधारण साँस लेने के व्यायाम को ठीक से कैसे किया जाए।

साँस लेना इतना स्वाभाविक है कि हम आमतौर पर ठीक से साँस लेने के बारे में नहीं सोचते हैं। जैसा कि यह पता चला है, कई लोग इसे गलत करते हैं। जैसा कि दवा बताते हैं। मेड। एल्बिएटा डुड्ज़िस्का, इंटीग्रल मेडिसिन के एक डॉक्टर, क्लिनिक में श्वास पैटर्न और श्वसन चिकित्सा के विकारों से निपटने। रोगी क्षेत्र, सामान्य, शारीरिक श्वास शांत, शांत, सहज, लयबद्ध, डायाफ्रामिक, यानी छाती के निचले हिस्से में, नाक के नीचे आराम से।

इस बीच, एक मुखौटा में साँस लेते समय, हम आमतौर पर महसूस करते हैं कि हम दम घुटने लगे हैं और हमें अधिक हवा की आवश्यकता है। कई लोगों को तब मुंह से सांस लेने और बड़ी मात्रा में सांस लेने के लिए पलटा होता है।

इसके कई कारण हैं - कुछ लोग हवा से कटा हुआ महसूस करते हैं, अन्य लोग मास्क पहनने के आदेश को स्वीकार नहीं करते हैं, और जलन की भावना सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना से जुड़ी होती है, एक तनाव प्रतिक्रिया और स्वचालित रूप से तेजी से साँस लेने में, उथले और मुंह के माध्यम से साँस लेने में परिवर्तन का कारण बनता है, जो नतीजतन, यह सांस की तकलीफ को तेज करता है।

मास्क का फैब्रिक तेजी से सांस लेने को भी उकसा सकता है: अगर यह बहुत मोटा है और हवा को अंदर नहीं जाने देता है, तो हम थोड़ी मात्रा में हवा लेते हैं जिसे हमने अभी निकाला है, और इसके साथ कार्बन डाइऑक्साइड, जो श्वसन केंद्र में केमोसेप्टर्स को उत्तेजित करने के लिए उत्तेजित करता है जिससे हम तेजी से सांस लेते हैं। , जो CO2 के मानदंड को कम करेगा।

- मास्क मुंह से सांस लेने को उकसाएगा, तेज और वास्तविक उभार। आपके मुंह के माध्यम से तेजी से सांस लेने के प्रलोभन का विरोध करना अनिवार्य है, क्योंकि यह केवल स्थिति को खराब करेगा और आपको अधिक सांस लेने में परेशानी महसूस करेगा। यदि हम ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं, तो हम कुछ दिनों के बाद अनुकूलन करेंगे और सांस लेने में तकलीफ महसूस नहीं करेंगे, बशर्ते कि मुखौटा एक ऐसी सामग्री से बना हो जो हवा से सांस ले रही हो - डॉ। एल्बिएटा डडज़िस्का।

मास्क में साँस लेने में आसान बनाने के लिए क्या किया जा सकता है?

- आप मास्क के बिना, घर पर साँस लेने के व्यायाम के साथ खुद की मदद कर सकते हैं, जो सही साँस लेने के पैटर्न को मजबूत करेगा और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में उतार-चढ़ाव के प्रति सहिष्णुता में सुधार करने में मदद करेगा। व्यायाम किसी के लिए भी उपयोगी होगा, लेकिन लगातार अनुचित साँस लेने के पैटर्न वाले लोगों को अक्सर एक आदत को हटाने के लिए पेशेवर समर्थन की आवश्यकता होती है जो वर्षों से जड़ें ले चुके हैं। अभ्यासों के बावजूद, आपको धैर्य रखना चाहिए, अपने "मानसिक दृष्टिकोण" को अनुकूल बनाने और सत्यापित करने के लिए खुद को समय देना चाहिए - डॉ। एल्बिएटा डडज़िस्का बताते हैं।

दिन के दौरान और रात में नाक के माध्यम से श्वास, यानी सांस पर ध्यान देना और सचेत रूप से उस पर काम करना। ब्रीदिंग ब्रीडिंग होल्ड्स - एक व्यायाम जो आपके CO2 सहिष्णुता में सुधार करता है, दिन में कई बार किया जा सकता है।

व्यायाम का विवरण: 10-15 सेकंड के लिए हम सामान्य रूप से नाक से साँस लेते हैं (श्वास छोड़ते हैं और नाक से साँस छोड़ते हैं), फिर साँस छोड़ने के बाद रुकें और मानसिक रूप से 5 तक गिनती करें (यानी 3-5 सेकंड के लिए साँस रोकें), फिर सामान्य नाक से वापस जाएँ 10-15 सेकंड और फिर 3-5 सेकंड के लिए साँस छोड़ने के बाद फिर से सांस लेना बंद कर दें, 10-15 सेकंड के लिए फिर से सामान्य नाक की सांस पर लौटें और साँस छोड़ने के बाद फिर से रुकें।

याद रखें कि आपको सांस छोड़ने के बाद हमेशा सांस रोकनी चाहिए! हवा 5 सेकंड से अधिक समय तक आयोजित नहीं होनी चाहिए। अधिक गंभीर स्थिति में मरीजों को 3 सेकंड से अधिक समय तक सांस नहीं रोकनी चाहिए।

अपने डायाफ्राम को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करने के लिए व्यायाम को मजबूत करना भी एक अच्छा विचार है। पेट के बल लेटने वाली किताब के साथ नाक से सांस लेना - चेतन रूप से छाती के निचले हिस्से में हवा घुसने और सांस छोड़ने से पुस्तक के उठने और गिरने का काम करना। दूसरी ओर, "समुद्र तट की स्थिति" में साँस लेना - जब झूठ बोलना या बैठना हाथों के साथ सिर के पीछे अकड़ जाता है, तो गर्दन के ऊपर, कोहनी सिर से ऊपर उठती है - छाती के ऊपरी हिस्से को अवरुद्ध करती है और स्वस्थ डायाफ्रामिक श्वास को बल देती है।

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