दूसरों को खुश करने से कैसे रोकें? हर किसी के लिए अच्छा बनने की कोशिश करें? क्या आप अक्सर अपने आप से ये सवाल पूछते हैं और महसूस करते हैं कि आप सभी को खुश करने के लिए किए गए सभी प्रयासों के बावजूद कई तरह से असफल हो रहे हैं? इसके अलावा, पसंद किए जाने के लिए आप अक्सर "हां" के अनुरोधों का जवाब देते हैं, भले ही आपको लगता है कि "नहीं"? यदि ऐसा है, तो आपको बदलने के बारे में सोचना चाहिए और अपने आसपास हर किसी को अपने खर्च पर खुश करना बंद कर देना चाहिए। दूसरों को खुश करने के बारे में सोचना बंद करने और अपने मानसिक आराम की कीमत पर उनकी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए क्या करना है, यह जानने के लिए पढ़ें।
विषय - सूची:
- दूसरों को खुश करने से कैसे रोकें?
- ट्रेन का इंकार
- उत्तर की प्रतीक्षा करें
- आप क्या करते हैं और यह आपको कैसे प्रभावित करता है इसकी जिम्मेदारी लें
- तथ्यों से अलग राय
- याद रखें कि आप एक विकल्प बना रहे हैं
- समर्थन मांगना सीखें, मदद करें
- मान एक रेखा खींचने में मदद करते हैं
- भावनात्मक तनाव को कम करें
- लागत और मुनाफे का संतुलन बनाएं
दूसरों को खुश करने से कैसे रोकें?
दूसरों को खुश करने से कैसे रोकें? और हम में से कुछ लोग अक्सर ऐसा क्यों करते हैं? लोग सामाजिक प्राणी हैं, इसलिए स्वीकृति, सहानुभूति और प्रशंसा के लिए प्रयास मानव गतिविधियों के प्राकृतिक तंत्र में लगभग अंकित है। वह असुविधा जो जागरूकता का कारण बनती है कि ऐसे लोग हैं जो स्वीकार नहीं करते हैं, जैसे या कम करके उन्हें अपनी लागतों की परवाह किए बिना संतुष्टि के लिए प्रयास करने या उन्हें खुश करने के लिए मजबूर करते हैं।
यह अनिश्चितता और स्वीकृति की आवश्यकता, मजबूत सहानुभूति और अन्य लोगों की जरूरतों के प्रति संवेदनशीलता के साथ मिलकर, हर किसी को खुश करने के लिए डिज़ाइन की गई कार्रवाई का एक पैटर्न होता है। यह याद रखने योग्य है कि स्वीकृति और रिश्तों में एक अच्छे माहौल की देखभाल करने और खुद के बावजूद जीने के लिए प्राकृतिक प्रयास के बीच में, ताकि किसी को नाराज न करें और किसी पर हमला न करें, एक जगह है जहां आप अपने लिए सद्भाव में कार्य कर सकते हैं।
अन्य लोगों की जरूरतों, भावनाओं और इच्छाओं की खोज रोजमर्रा की जिंदगी के कई क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है:
- अपनी भलाई दूसरों की संतुष्टि पर निर्भर करके, आप अपनी स्वतंत्रता और एजेंसी की भावना को कमजोर करते हैं। आप अन्य लोगों की भावनाओं को तय करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या करते हैं।
- आप खुद को जानना बंद कर देते हैं - किसी और की जरूरतों और भावनाओं पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से, आप इस बात पर ध्यान देना बंद कर देते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको क्या चाहिए, और यह आपके मनोचिकित्सा की स्थिति को खराब करने के सबसे कम तरीकों में से एक है।
- आप समय, ऊर्जा बर्बाद करते हैं, आप अक्सर अपनी योजनाओं को छोड़ देते हैं।
- दूसरों को खुश करने के नाम पर आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, इसे डूबने से, आप अपने मूल्यों के साथ संपर्क खो देते हैं। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि परिवार आपके लिए महत्वपूर्ण है, इस रिश्ते का ख्याल रखना और साथ में समय बिताना, लेकिन अपने सहयोगियों या बॉस को खुश करने के लिए चयन करके, आप ऐसे कार्य करते हैं जो आपके परिवार के लिए समय निकालते हैं।
- दूसरों की निरंतर संतुष्टि जीवन के इतने क्षेत्रों में इतनी लागत उत्पन्न करती है कि यह इसे कम करके आंकने लायक नहीं है। इस तथ्य को स्वीकार करने पर काम करना कि हर कोई आपको पसंद नहीं करेगा, इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को मानसिक रूप से चोट पहुंचाना या किसी और की जरूरतों के प्रति संवेदनशीलता खोना है। कुछ सरल तरीकों की कोशिश करने से आप अपने पारस्परिक संबंधों में संतुलन बनाए रख सकते हैं, अपनी सीमाओं की रक्षा कर सकते हैं, और दूसरों को खुश करने के लिए आग्रह को दबा सकते हैं।
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ट्रेन का इंकार
बचपन और किशोरावस्था में बहुत से लोग हर चीज से सहमत होने और खुद के बारे में फैसला नहीं करने के लिए गहन प्रशिक्षण से गुजरते हैं। नतीजतन, "नहीं" कहने की क्षमता वास्तव में होने की तुलना में अधिक कठिन लगती है। ना कहने की क्षमता विकसित करना हर किसी की संतुष्टि से दूर होने की दिशा में एक आवश्यक कदम है।
मुखरता कार्यशालाएं यहां अत्यंत सहायक हैं, जिसके दौरान समान कठिनाइयों वाले लोगों के एक समूह में आप प्रभावी तकनीकों को सीख सकते हैं और उन्हें आरामदायक परिस्थितियों में प्रशिक्षित कर सकते हैं। अनुकूल परिस्थितियों में मामूली बदलाव करें। अपने आस-पास ऐसे लोगों का चयन करें जिनके साथ आप सुरक्षित महसूस करते हैं, उन्हें यह बताने में भी मदद मिल सकती है कि आप एक व्यवहार परिवर्तन पर काम कर रहे हैं और ऐसा करने में उनका समर्थन मूल्यवान होगा।
उनके साथ ऐसी चीजें करना शुरू करें जो आम तौर पर कठिन थे, उदाहरण के लिए: सिनेमा के लिए जाने से इंकार करें, जो आपको पसंद है, उस चीज़ पर ध्यान दें, जो आपके दोस्त के स्वाद के लिए जरूरी नहीं है, यह कहना शुरू करें कि आप क्या सोचते हैं, आदि के लिए धीरे-धीरे इस्तेमाल किया जा रहा है। दूसरों को असंतुष्ट करने से आपके अस्वीकृति के डर को कम करने में मदद मिलेगी और आपको समय के साथ अपने आप को बेहतर तरीके से जानने में मदद मिलेगी जब आप बात करना बंद कर देंगे और दूसरों से अपेक्षा करेंगे।
उत्तर की प्रतीक्षा करें
अगर बड़े पैमाने पर खुद के बावजूद दलीलों के लिए सहमत होना दूसरों को प्रसन्न करने का हिस्सा है, तो यह निर्णय को स्थगित करने में मदद कर सकता है। जब आप किसी अनुरोध को सुनते हैं, तो कहने के लिए "मुझे सोचना होगा" कहने का प्रयास करें। यह अपनी सीमाओं की रक्षा करने के तरीके पर एक प्रभावी आधा-उपाय है। सोचने का समय आपको शांति से विचार करने की अनुमति देगा कि क्या आप वास्तव में सहमत होना चाहते हैं। आपको समझाने की जरूरत नहीं है।
दूसरों को खुश करने की मजबूरी पर काम करते समय, यह याद रखने योग्य है कि आपको अपना निर्णय खुद को या दूसरों को समझाने की ज़रूरत नहीं है। इनकार करने या दूसरों के कल्याण की जिम्मेदारी नहीं लेने का चयन करने पर आपको माफी माँगने या कारण देने की ज़रूरत नहीं है। निर्णय के निर्माण के लिए खुद को सीमित करें और प्रत्यक्ष होने का प्रयास करें।
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आप इस बारे में जानकारी के स्रोत हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपकी ज़रूरतें क्या हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसके बारे में जानते हैं और आपको अपने आसपास के सभी लोगों को खुश करने के आधार पर संबंध बनाने की ज़रूरत नहीं है। अपने आप को उन रिश्तों को छोड़ देने का अधिकार दें जो आपकी सेवा नहीं करते हैं और अनुरोधों को अपनी सीमाओं को पार करने से इनकार करते हैं।
अक्सर बार, हर किसी को खुश करने की कोशिश करने वाले लोग दूसरों की भलाई के लिए जिम्मेदारी की भावना का अनुभव करते हैं।
आप अक्सर ऐसा क्यों नहीं करते? यह आमतौर पर किसी प्रियजन की मानसिक स्थिति के लिए अत्यधिक और अपर्याप्त बचपन की जिम्मेदारी के परिणामस्वरूप होता है। नतीजतन, एक धारणा है कि ऐसे व्यक्ति की भूमिका दूसरों की देखभाल करना है। ऐसी स्थिति में, यह आवश्यक है कि अपने व्यवहार और अपनी मनोचिकित्सा स्थिति के लिए जिम्मेदारी में हर किसी की भलाई के लिए जिम्मेदारी को पुनर्निर्देशित किया जाए।
अक्सर, हालांकि, जब खुद को जानने या अपनी मान्यताओं को बदलने पर काम करना, अपने दम पर वांछित परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होता है, तो यह विशेषज्ञों के समर्थन का उपयोग करने के लायक है: दूसरों के बीच, कार्यशालाओं, विकास समूहों, कोचिंग या मनोचिकित्सा।
तथ्यों से अलग राय
अक्सर, अपने आस-पास सभी को खुश करने से डर लगता है कि दूसरे क्या कहेंगे। इस स्थिति में राय और तथ्यों के बीच अंतर करने की क्षमता में प्रशिक्षण बेहद मददगार है। यह याद रखने योग्य है कि एक राय केवल एक राय है, तथ्य नहीं।
याद रखें कि आप एक विकल्प बना रहे हैं
यहां तक कि अगर ऐसा लगता है कि कोई विकल्प नहीं है और यह कि अधिक कार्य करना और दूसरों की खुशी पर ध्यान देना आवश्यक है, तो तथ्य अलग हैं।
हर बार जब आप किसी पार्टी में जाने से इनकार करके अपने दोस्त को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो आपको लगता है कि वह निर्लिप्त है - आप चुनते हैं, हर बार जब आपका सहकर्मी आपके विचारों पर हंसता है, और आप सिर हिलाते हैं - आप चुनते हैं।
इससे पहले कि आप फिर से किसी बात के लिए सहमत हों, मेरे द्वारा चुने गए शब्द का उपयोग करें, उदाहरण के लिए: "मैं घर लौटने के बजाय अनिया की मदद करने वाले काम पर अधिक समय तक रहना चुनता हूं और टहलने जाता हूं" या "मैं प्रतिक्रिया नहीं करने का चयन करता हूं, शांत रहें, जब तक स्टीफन शाकाहार की आलोचना न करें" आदि। "मैं चुनता हूं" शब्द का उपयोग करना काफी जल्दी एक आदत बन सकता है, एक ऐसी आदत जो हर किसी को सहजता से खुश नहीं करने में मदद करती है, जबकि एजेंसी की भावना भी बढ़ाती है। अगले 10 दिनों के लिए प्रयास करें कि सभी "चाहिए" को "चुनना" और देखना होगा कि यह मामूली बदलाव क्या परिणाम लाएगा।
समर्थन मांगना सीखें, मदद करें
कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति से पूछने का प्रयास करें जिसे आप किसी चीज़ के लिए चाहते हैं - यह एक छोटी सी बात भी हो सकती है। काटने के क्षेत्र को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। यह स्वार्थ या स्वार्थ की खेती करने के बारे में नहीं है, बल्कि "गिव-टेक" लाइन के साथ सीमाओं को परिभाषित करने के लिए प्रशिक्षण के बारे में है।
उन परिस्थितियों, रिश्तों की सूची बनाएं जिनमें आप खुद को बहुत अधिक समर्पित करते हैं।
ऐसे क्षेत्रों की एक सूची वैकल्पिक व्यवहार की योजना बनाने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, यदि वह आमतौर पर काम पर अधिक समय तक रहता है क्योंकि एक दोस्त का बच्चा फिर से बीमार हो गया है। योजना बनाने का प्रयास करें और अभ्यास करें कि आप इसे कैसे मना करते हैं। बस इस स्थिति की योजना और कल्पना करने से वास्तविक स्थिति में नए व्यवहार को लागू करना आसान हो जाएगा। इनकार करने से पहले एक स्वाभाविक, होशपूर्वक इस्तेमाल किया गया कौशल, यह योजना बनाने और इसका अभ्यास करने के लायक है, भले ही पहले यह कृत्रिम व्यवहार लगता हो।
जरूरीआप इसके लिए क्या कर रहे हैं?
आदतों पर काम करना, न कहना और विशिष्ट तकनीकों को सीखना केवल स्वयं पर काम का हिस्सा है। परिवर्तन के दिल में सवाल का जवाब है, "मैं हर किसी को खुश क्यों करता हूं?", "यह मुझे क्या देता है?" मैं आपको इसके बारे में सोचने के लिए एक पल के लिए प्रोत्साहित करता हूं।
कई कारण हो सकते हैं, उदा।
- सार्थक महसूस करने के लिए, दूसरों को प्रसन्न करने से अक्सर आपके आसपास के लोगों की सराहना होती है;
- नियंत्रण की भावना को संतुष्ट करने के लिए, दूसरों को प्रसन्न करने से वास्तविकता को प्रभावित करने की छाप मिलती है;
- टकराव से बचने के लिए, दूसरों को खुश करने से मन को शांति मिलती है क्योंकि मैं इसका सामना नहीं कर सकता;
- अस्वीकार न किए जाने के लिए, दूसरों को प्रसन्न करना एक समूह से संबंधित होने का एहसास देता है;
- दवा को बाहर निकालने के लिए (तब यह जांचने योग्य है कि दवा किस कारण से है), आदि।
प्रश्न का उत्तर खोजने में सहायक: "किस लिए?" यह देखने के लिए हो सकता है कि व्यवहार, विचार और भावनाएं दूसरों को खुश करने में शामिल हों और जो आपकी खुद की जरूरतों को बचाने में मदद करें। अगला कदम खुद को प्रदान करने का एक और तरीका खोजने की कोशिश करना है जो अब तक दूसरों को संतुष्ट कर रहा है।
मैं आपको एक उत्तर खोजने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, लेकिन अगर यह पता चलता है कि अकेले इस पर काम करने से अपेक्षित परिणाम नहीं आते हैं, तो यह किसी विशेषज्ञ के समर्थन के लिए पहुंचने लायक है। मनोवैज्ञानिक के कार्यालय की गोपनीयता में, समस्या की उत्पत्ति के बारे में जानकारी प्राप्त करना और एक प्रभावी समाधान निकालना आसान होगा।
मान आपको रेखा खींचने में मदद करेंगे
अपने मूल्यों को जानें - जांचें कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है: शांति, स्वास्थ्य, परिवार, जुनून? फिर कुछ हालिया स्थितियों, व्यवहारों को याद करने की कोशिश करें जो दूसरों को खुश करने की इच्छा से प्रेरित थे। यह तुलना करने के लायक है कि क्या महत्वपूर्ण है (मान) दूसरों की संतुष्टि से संबंधित विशिष्ट व्यवहारों से संबंधित है। व्यक्तिगत मूल्यों की प्राप्ति के लिए अनुकूल दूसरों की संतुष्टि किस हद तक है।
जो वास्तव में महत्वपूर्ण है, उसे महसूस करके, परिवर्तन की दिशा में अपनी यात्रा शुरू करना आसान है।
भावनात्मक तनाव को कम करें
अक्सर बार, सभी को खुश करने की मजबूरी चिंता का अनुभव करने से जुड़ी होती है, और पर्यावरण में संतुष्टि की डिग्री के निरंतर विश्लेषण से उच्च भावनात्मक तनाव का कारण बनता है। इस दृष्टिकोण को बदलने में एक कदम नियमित रूप से अपने मन की शांति पर काम करना है। माइंडफुलनेस ट्रेनिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज ट्राई करें या ऐसी फिजिकल एक्टिविटी ढूंढें जो आपकी शांति के अनुकूल हो। तनाव दूर करने के लिए रोजाना अभ्यास करने से आपको बदलाव के रास्ते पर मजबूती मिलेगी।
लागत और मुनाफे का संतुलन बनाएं
इस बात को ध्यान में रखते हुए कि एक स्वस्थ संबंध देने और लेने के बीच संतुलन बनाने के बारे में है, जिससे कि संतुलन रिश्ते के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। प्रशिक्षण के भाग के रूप में, एक रिश्ते को चुनें, जिसे खुश करने की बाध्यता हो। फिर कागज की शीट को दो कॉलमों में विभाजित करें और वह सब कुछ लिखें जो आप देते हैं और प्राप्त करते हैं, उदा।
- देखभाल, समय, प्रतिबद्धता, पैसा, ध्यान आदि देता है।
- ध्यान, प्रशंसा, शांति आदि मिलता है।
अपने लाभ और हानि बैलेंस शीट के बारे में पता होना आपके रिश्ते को संतुलित करने के लिए काम करने में पहला कदम हो सकता है, और यह आपको खुद के बावजूद किसी को खुश करने की आवश्यकता को दूर करने में मदद करता है।
यह एक सौहार्दपूर्ण अर्थव्यवस्था की तरह लग सकता है, लेकिन अक्सर भावनाओं का प्रभाव कम करते हुए तथ्यों का जिक्र बहुत मददगार हो सकता है।
सभी को खुश करने का दायित्व कई लागतों पर बोझ है, और इससे छुटकारा पाना अक्सर आसान नहीं होता है, इसलिए यह सलाह लेने के लायक है।दूसरों के सम्मान के आधार पर, खुद के साथ सद्भाव में रहना, बल्कि अपने जीवन पर नियंत्रण हासिल करना, अपनी जरूरतों के बारे में सीखना और उन्हें संतुष्ट करने के रचनात्मक तरीकों को सीखना समय और ऊर्जा के निवेश के लायक है।
आप सभी को खुश करने की कठिनाई से निपटने के बावजूद, यह बदलने की कोशिश करने के लायक है ताकि एक दिन आप कह सकें:
- मैं दूसरों को अपनी खुशी का ख्याल रखने दे सकता हूं।
- मैं अपने कंधों पर अतिरिक्त भार डाल सकता हूं।
- मैं चयनित लोगों के लिए उत्तर "हां" छोड़ सकता हूं।
- मैं मदद करना चाहता हूं, लेकिन मैं यह तय करता हूं कि मैं कब और कैसे करूंगा।
