पोलिश सरकार ने तथाकथित तथाकथित का विस्तार करने का निर्णय लिया है 11 अप्रैल तक लॉकडाउन, या राष्ट्रीय संगरोध। इतने लंबे अलगाव से कैसे निपटें? मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए कहां देखें?
16 मार्च से, अधिकांश पोल घर पर रह रहे हैं। चूंकि बच्चे स्कूल नहीं जाते हैं और वयस्कों को दूरस्थ रूप से काम करना पड़ता है, इसलिए पारिवारिक जीवन चार दीवारों पर चला गया है। इस तरह के अलगाव, अगर यह लंबे समय तक रहता है, तो हमारे मानस को प्रभावित कर सकता है?
हमने मनोवैज्ञानिक जोआना कोनसैनिन से एक टिप्पणी के लिए कहा।
संपादकीय: इतने लंबे अलगाव स्वस्थ लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
जोआना कोनसैनिन: संगरोध में रहने का बोझ नहीं होना चाहिए। यह मुख्य रूप से लोगों को इस स्थिति के लिए दिए गए महत्व का सवाल है। कुछ इसे नुकसान के रूप में देखेंगे - पिछली गतिविधि की सीमा, स्वतंत्रता की कमी। दूसरों के लिए, यह अवसर का समय है - धीमा करने के लिए, परिवार से संपर्क करें, और पढ़ें। हम स्थितियों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, लेकिन उनकी व्याख्या करने के लिए। यदि हम अलगाव के संदर्भ में सोचते हैं, तो यह हमारे लिए मुश्किल हो सकता है। हम वर्तमान स्थिति के बारे में भी अपने लिए समय के रूप में सोच सकते हैं, जो आमतौर पर हमारे पास बहुत कम था।
हम किन भावनात्मक अवस्थाओं का अनुभव कर सकते हैं? क्या उन लोगों के लिए कोई ऑनलाइन सहायता है, जिन्हें इन कठिन समय में सहायता की आवश्यकता है?
जे।:: चिंता, उदास मन, हताशा और, परिणामस्वरूप, चिंता या क्रोध हो सकता है, जिससे किसी तरह निपटा जाना चाहिए, अन्यथा घर के सदस्यों के बीच अक्सर झगड़े हो सकते हैं। मैं त्वरित और सरल विरोधी तनाव तकनीकों का एक सेट सुझाता हूं जो मांसपेशियों, सांस और दिमाग को कवर करता है।
यदि हम इन भावनाओं से निपटना बंद कर देते हैं, तो हम महसूस करेंगे कि वे हमें अभिभूत करते हैं - फिर यह किसी विशेषज्ञ से मदद मांगने के लायक है। सौभाग्य से, कई मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और परामर्शदाता भी लंबे समय से ऑनलाइन काम कर रहे हैं। मैं इस तरह से विभिन्न देशों में रहने वाले लोगों के साथ काम करता हूं। Skype, ज़ूम, मैसेंजर, और टेलीफोन सत्र जैसे अनुप्रयोगों के माध्यम से संपर्क संभव है।
कोई व्यक्ति कब तक एकान्त कारावास सह सकता है? वह इस समय किसी तरह जीवित रहने के लिए क्या कर सकता है?
जे.के.: यह व्यक्ति पर निर्भर करता है - उनकी मानसिक संरचना और, सबसे अधिक, उनका दृष्टिकोण। भिक्षु अपना समय वर्षों तक अलगाव में बिताते हैं। जिस तरह से हम इस समय को व्यवस्थित करते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आइए संपर्कों का ख्याल रखें। लंबे फोन कॉल के लिए लोगों के पास अब अधिक अनुमति और समय है। हम Skype, WhatsApp के माध्यम से भी संपर्क कर सकते हैं, सोशल मीडिया का उपयोग कर सकते हैं।
दिन की लय से चिपकना बहुत महत्वपूर्ण है - एक निश्चित समय पर उठना, कपड़े पहनना और कुछ व्यायाम करना। यह सरल अभ्यास, नृत्य, स्काइप के माध्यम से संयुक्त फिटनेस हो सकता है।
यह बैकलॉग की देखभाल करने का भी समय है - डिस्क पर फ़ोटो का आयोजन, पुस्तकों और फिल्मों के साथ पकड़ना या विदेशी भाषा का अभ्यास करना। विभिन्न कौशलों को सिखाने के लिए इंटरनेट पर कई तरह के मुफ्त पाठ्यक्रम और व्यक्तिगत वीडियो हैं। हमारे पास आखिरकार उनके लिए समय है।
परिवार के संबंध के बारे में क्या - मैं अपने प्रियजनों के साथ कैसे रह सकता हूं?
जे। के: हर समय, जल्दी या बाद में एक साथ होने के कारण तनाव का एक स्रोत हो सकता है। यदि हम एक बड़े स्थान पर रहते हैं, तो हम एक-दूसरे से आराम कर सकते हैं, जबकि जब परिवार एक छोटे से अपार्टमेंट में रहता है, तो हम इस बात से सहमत हो सकते हैं कि एक कमरा परिवार के सदस्यों के लिए एक आराम स्थान है। हर किसी को कुछ समय के लिए अकेले रहने का अधिकार है और फिर कोई भी उनसे कुछ भी नहीं चाहता है। माता-पिता अपने बच्चों की देखभाल कर सकते हैं। एक इस स्थिति में है, दूसरा इस दौरान रहता है।
Joanna Konczanin - एक मनोवैज्ञानिक, प्रशिक्षक, कोचिंग में पर्यवेक्षक, वह 25 वर्षों से लोगों के साथ काम कर रही है।
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