थके हुए पैरों को राहत कैसे पहुंचाएं। थके हुए पैरों के लिए उपचार और व्यायाम

पैरों में एक आसान जीवन नहीं है - आखिरकार, वे पूरे शरीर का वजन सहन करते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप मुख्य रूप से दिन के दौरान एक कार चलाते हैं या एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो उन्हें लंबे समय के बाद सूजन और गले में रहने का भी अधिकार है।उन्हें कैसे भिगोएँ?

पैरों में दर्द और थकान के अलग-अलग कारण होते हैं। कभी-कभी चोटों को दोषी ठहराया जाता है, कभी-कभी - खराब फिटिंग के जूते। कभी-कभी इसका कारण किडनी की परेशानी होती है, जो पैरों में सूजन (और न केवल) का कारण बनती है, और कभी-कभी - दर्दनाक वैरिकाज़ नसों। ज्यादातर, हालांकि, पैरों के साथ समस्याएं छिटपुट रूप से दिखाई देती हैं, मुख्य रूप से गर्मियों में, जब उच्च तापमान के प्रभाव में, नसों का विस्तार होता है और शरीर के निचले हिस्सों में रक्त और लसीका जमा होता है। और जब हम छुट्टी पर जाते हैं, शाम को कई घंटों की सैर के बाद, बछड़े सूज जाते हैं, पैरों के तलवे जल जाते हैं और मांसपेशियों में दर्द होता है।

थके हुए पैरों के उपचार के बारे में सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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विषय - सूची

1. पैरों को ऊपर उठाएं, या पैरों को दर्द करने का तरीका
2. गर्मियों का स्नान आपको आराम देता है और आपके पैरों में सूजन को कम करता है
3. पैरों के लिए ठंडा सौंदर्य प्रसाधन
4. पैरों की सूजन के लिए आइस पैक लगाएं
5. सुखदायक पैर ऑटो मालिश

पैरों को ऊपर उठाएं, या पैरों को दर्द करने का तरीका

अपेक्षाकृत जल्दी से राहत महसूस करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप अपने सिर से अपने पैरों के साथ आधे घंटे तक आराम करें - उदाहरण के लिए, सोफे के पीछे एक कुशन पर। शरीर के निचले हिस्सों में रहने वाला रक्त और लसीका फिर ठीक से प्रसारित होना शुरू हो जाएगा, धन्यवाद जिससे सूजन कम हो जाए, और इसके साथ दबाव और असुविधा की भावना।

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गर्मियों का स्नान आपको आराम देता है और आपके पैरों में सूजन को कम करता है

ठंडा पानी पैरों के लिए एक वास्तविक वरदान है, क्योंकि ठंडक सूजन को कम करती है और नसों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है। ठंडे पानी में एक पैर स्नान राहत लाएगा (एक बेहतर प्रभाव के लिए, आप टेबल नमक का एक बड़ा चमचा, पैर नमक का एक हिस्सा या आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़ सकते हैं, जैसे कि गेरियम या साइट्रस से), साथ ही पैरों को गर्म और ठंडा पानी छिड़कते हैं, जो अतिरिक्त तरल पदार्थ की निकासी की सुविधा प्रदान करता है। ऊतकों से। यदि आप समुद्र के किनारे पर हैं, तो सूजन को कम करने का एक शानदार तरीका शाम को किनारे पर चलना और पानी में उतारा जाना है। लेकिन अगर आपके पास ऐसा करने की ताकत नहीं है, तो बाथटब में गुनगुने पानी से घुटनों तक पानी भरकर इसी तरह की प्रक्रिया की जा सकती है।

पैरों के लिए ठंडा सौंदर्य प्रसाधन

तो जैल, क्रीम और लोशन जो राहत देते हैं गले, पैरों और बछड़ों को सूजन। उनका मुख्य घटक आमतौर पर मेन्थॉल है जो त्वचा को ठंडा करके राहत की भावना लाता है। हालांकि, यह एक अस्थायी समाधान है और लंबे समय में यह आमतौर पर अन्य तरीकों (जैसे पैर स्नान या मालिश) के साथ संयोजन के रूप में काम करता है।

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पैरों के लिए व्यायाम

आप अपने निचले शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने के लिए कुछ सरल अभ्यास भी कर सकते हैं और इस प्रकार सूजन को कम कर सकते हैं। विशेष रूप से प्रभावी "बाइक" है, जो हम पीठ पर झूठ बोलते हुए करते हैं। इस अभ्यास को करने के दो तरीके हैं:

1. पहली चाल है जो हम साइकिल चलाते समय नकल करते हैं - पैर मोड़ते हुए, एक दूसरे के बीच बारी-बारी से।
2. दूसरा सीधा पैर के साथ गोद है, पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर। अन्य व्यायाम करने के लिए स्क्वाट्स, पैर की अंगुली पर चढ़ना और पैर की अंगुली और एड़ी को चलना शामिल है।

पैरों की सूजन के लिए आइस पैक लगाएं

यह सुनने में अटपटा लगता है, यह वास्तव में आपकी त्वचा को जल्दी ठंडा करने और सूजन कम करने के कुछ तरीकों में से एक है। यदि आपके पास हाथ में क्रीम या जेल नहीं है, तो यह ठीक काम करता है, लेकिन फ्रीजर में पूरी तरह से एक आइमेकर होता है। यह तब कपड़े के एक टुकड़े में कुछ क्यूब्स लपेटने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए एक रसोई का कपड़ा (लेकिन एक डिस्पोजेबल तौलिया नहीं - पिघलने वाली बर्फ इसे जल्दी से तोड़ देगा) और इसे त्वचा पर डाल दिया। यदि आप पन्नी बैग में बर्फ के साथ एक कपड़ा डालते हैं तो ऐसा ठंडा संपीड़ित लंबे समय तक रहेगा।

जानने लायक

गर्म मौसम में अपने पैरों की देखभाल कैसे करें?

सुबह की बौछार के दौरान, अपने पैरों और बछड़ों पर थोड़ा अधिक समय बिताने के लायक है, उन्हें एक वैकल्पिक गर्म-ठंडा शॉवर दे रहा है - इसके लिए धन्यवाद, रक्त बेहतर प्रसारित होगा, जिससे सूजन का खतरा कम होगा। काम पर दिन के दौरान, कुछ आराम करने वाले व्यायामों के लिए एक छोटा ब्रेक माइक्रोक्रेकुलेशन में सुधार करेगा। कुछ, जैसे कि परिपत्र पैर आंदोलनों, कंप्यूटर को छोड़ने के बिना डेस्क के नीचे भी प्रदर्शन किया जा सकता है। अन्य स्क्वाट्स, जैसे कि स्क्वाट्स जो एडिमा से लड़ने में प्रभावी हैं, उन्हें थोड़ी अधिक जगह की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें कहीं और जगह के साथ करना बेहतर होता है, जैसे कि एक कॉन्फ्रेंस रूम में।

कार्यालय में, यह घोड़े की शाहबलूत या अर्निका निकालने के साथ पैर और बछड़ा क्रीम की एक ट्यूब होने के लायक है। ये दोनों सक्रिय पदार्थ छोटे रक्त वाहिकाओं को सील करते हैं, यही वजह है कि इस तरह की तैयारी, जब नियमित रूप से उपयोग की जाती है, तो थोड़ी सूजन और पैरों में भारीपन की भावना को रोकती है। शाम में, गर्म स्नान के बजाय (जो सूजन की प्रवृत्ति को बढ़ा सकता है), अपने आप को "केवल गर्म" पानी में डुबोना या आराम स्नान करना बेहतर है। सप्ताह में दो बार यह एक फुट स्क्रब करने के लायक है जो मृत त्वचा कोशिकाओं को छील देगा और उन्हें स्वस्थ दिखाएगा।

सुखदायक पैर ऑटो मालिश

विशेष रोलर्स के साथ मालिश पैरों को जलाने में मदद करती है। प्रत्येक पैर के नीचे एक रोलर डालना पर्याप्त है, और फिर कुछ मिनट के लिए उन पर "सवारी" करें। इस तरह के व्यायाम तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जलन और दर्द को कम करते हैं। एक और तरीका मालिश है, लेकिन उपकरणों के उपयोग के बिना - आपके अपने हाथ पर्याप्त हैं। धीरे से, परिपत्र आंदोलनों के साथ, प्रत्येक उंगली को एक-एक करके मालिश करें, सबसे छोटी और फिर पैर के नीचे, पैर के एकमात्र पर (पैर के मध्य की ओर पैर की उंगलियों से) पैड के नीचे पैड।