थके हुए लोगों के लिए SNACKS को मजबूत करना

बॉस को आपसे प्रयास और पहल की आवश्यकता होती है, और आप हाइबरनेट करते हैं? क्या तुम थके हुए हो? क्या आप आखिरकार पर्याप्त नींद लेने का सपना देखते हैं? आपके पास किसी भी चीज़ के लिए कोई ताकत नहीं है, और विशेष रूप से कोई आहार नहीं है। हम आपको बताएंगे कि शरीर को मजबूत करने और हर चीज का सामना करने के लिए काम पर खाने के लिए कौन से स्नैक्स बेस्ट हैं

अंधेरा होने पर आप घर छोड़ दें। आप सूर्यास्त के बाद वापस आते हैं। शायद इसीलिए विंटर डिप्रेशन आपको हो जाता है। काम पर, टूटे हुए फोन और एक हजार अधूरे व्यवसाय, और आप खुद को चॉकलेट की लालसा और इस डर के बीच संघर्ष करते हुए पाते हैं कि दुर्भाग्य से, आप अपनी पसंदीदा जींस में नहीं उतरेंगे। यदि आप केवल अपने भोजन की सही योजना बनाते हैं, तो आप अतिरिक्त किलो, ब्लूज़ से बचेंगे, आपके पास काम करने की शक्ति और इच्छा होगी। हम स्नैक्स के लिए विचार सुझाते हैं जो काम करने की क्षमता को मजबूत करेगा और मजबूती देगा।

साइट्रस एक बेहतरीन स्नैक है

हम सभी जानते हैं कि फल और सब्जियां स्वस्थ हैं। हालांकि, पोलिश शीतकालीन आहार उनमें खराब है। बहुत से लोग मानते हैं कि हमारे देश में प्रकृति हमें क्या देती है, इसे खाना सबसे अच्छा है। हमारे पास गारंटी है कि हम शरीर को सबसे आवश्यक सामग्री प्रदान करते हैं। हालाँकि, जब, उदाहरण के लिए, आप sauerkraut को नहीं देख सकते, तो आप संतरे पसंद करते हैं। डरो मत कि वे रहस्यमय रसायनों के लिए धन्यवाद हो गए हैं। वे अंधविश्वास हैं। बस एक बात याद रखें: विदेशी फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, केले और सभी साइट्रस को गर्म चल रहे पानी के नीचे साबुन ब्रश से साफ़ किया जाता है। हालाँकि, आप वहाँ नहीं रुक सकते। क्या आप जानते हैं कि आपको अच्छे मूड और ऊर्जा में रखने के लिए भोजन में क्या शामिल करना चाहिए?

जरूरी

बी विटामिन - तंत्रिका तंतुओं में आवेगों को भेजने की प्रक्रियाओं में आवश्यक - डार्क ब्रेड, नट्स, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज में प्रचुर मात्रा में होते हैं। इसके अलावा, लाल मांस, पोल्ट्री और सामन में। यह जानने योग्य है कि विटामिन बी 6 सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल है - एक अवसादरोधी हार्मोन जो एक अच्छे मूड को सुनिश्चित करता है। अवसाद और न्यूरोसिस से पीड़ित लोगों में अक्सर इस विटामिन की कमी होती है।

लोहे की कमी भी कम आईक्यू को प्रभावित कर सकती है! इसके स्रोतों को याद रखें: जिगर, पालक। विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है, इसलिए मीट डिश के लिए चाय के बजाय संतरे का जूस पिएं।

कॉफी में मौजूद कैफीन जल्दी काम करता है, लेकिन थोड़े समय के लिए, और बहुत अधिक मात्रा के साथ यह थकान की भावना को बढ़ाता है। एक दिन में दो कप अच्छी कॉफी सही मात्रा है। आप मजबूत काली चाय भी पी सकते हैं। कई लोगों को यह कॉफी से भी अधिक प्रभावी लगता है। हालाँकि, इसे अपनी राशि से अधिक नहीं होने दें।

नाश्ते को मजबूत बनाना

काम पर थका हुआ महसूस करना अक्सर रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट के कारण होता है। हम भोजन के साथ ग्लूकोज वितरित करते हैं। यही कारण है कि नियमित भोजन आपकी आपूर्ति को फिर से भरने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप भी कम पीते हैं - रक्त की मात्रा कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। आप भारीपन महसूस करते हैं। हर समय काम में मिनरल वाटर की एक बोतल लेने की कोशिश करें। ग्लूकोज से वंचित, मस्तिष्क सचमुच भूखा है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि उसके पास पर्याप्त है। जब आपके पास किसी चीज के लिए ताकत न हो और आपका सिर खाली हो, तो कुछ मीठा खाएं। लेकिन केवल तत्काल आवश्यकता में और जब आप कुछ और नहीं कर सकते। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प एक हार्दिक लेकिन विविध भोजन है। एक सैंडविच सबसे अच्छा है, क्योंकि रोटी ग्लूकोज का एक स्रोत है। यदि आप साबुत रोटी से या सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, तिल के बीज आदि के साथ सैंडविच बनाते हैं, तो आप अतिरिक्त सूक्ष्म पोषक तत्वों और बी विटामिन के साथ खुद को प्रदान करेंगे - तंत्रिका तंत्र की अच्छी स्थिति के लिए आवश्यक। सैंडविच में विटामिन और पानी के स्रोत के रूप में लीन सॉसेज (यानी प्रोटीन), लेट्यूस, टमाटर, काली मिर्च या खीरा शामिल होना चाहिए। दही, पके केले के रूप में मिठाई के बारे में मत भूलना। आपके पास स्टॉक में चॉकलेट कवर नट या बादाम का एक पैकेट हो सकता है। और याद रखें, हमेशा छोटे हिस्से (छोटे सैंडविच, छोटे दही, छोटे केले) खाना बेहतर होता है। बहुत अधिक खाने से नींद आती है।

रंगीन नमकीन पर कुतरना

सुनिश्चित करें कि आपका भोजन रंगीन है। दिखावे के विपरीत, यह बहुत महत्व का है। आप अपनी आँखों को "फ़ीड" भी करेंगे। लेट्यूस के पत्तों और टमाटर के टुकड़ों से चिपके हुए सैंडविच बनाएं। इससे निबोलने के लिए मूली या पैपरिका स्ट्रिप्स तैयार करें। विटामिन ए, बी और सी से भरपूर अंगूर अच्छी तरह से करेंगे (अंधेरे वाले लोहे में अधिक हैं)। वे ऊर्जा जोड़ते हैं - वे होते हैं, दूसरों के बीच में, अंगूर की चीनी, अर्थात् ग्लूकोज, शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित, क्योंकि यह रक्त प्लाज्मा का हिस्सा है।

मासिक "Zdrowie"