कैलोरी - आपकी दैनिक आवश्यकता क्या है

आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता क्या है? यह पता चला है कि कैलोरी की मांग न केवल काम और जीवन शैली से संबंधित है, बल्कि उम्र, शारीरिक गतिविधि, खेल के प्रकार आदि से भी संबंधित है।यदि आप अच्छे आकार में रहना चाहते हैं और सबसे ऊपर है, तो स्लिम रहें, अपने आहार को अपने दैनिक ऊर्जा व्यय में समायोजित किया जाना चाहिए।

आपकी ऊर्जा की ज़रूरतें इस बात पर निर्भर करती हैं कि आपको अपनी ज़रूरतों को पूरा करने और स्वस्थ रहने के लिए रोज़ाना कितनी कैलोरी खाने की ज़रूरत है। उनकी गणना आपके 24-घंटे के चयापचय के आधार पर की जा सकती है।

• 60 से 70 प्रतिशत शरीर को काम करते रहने के लिए आवश्यक चयापचय प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप आपके आंतरिक अंगों द्वारा दैनिक आवश्यकताओं का उपभोग किया जाता है;
• 20 से 40 प्रतिशत तक व्यायाम के विभिन्न रूपों में ऊर्जा का उपयोग किया जाता है;
• 10 प्रतिशत शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसे संग्रहित किया जाता है।

यह ज्ञात है कि आपकी ऊर्जा की आवश्यकता भौतिक कारकों पर निर्भर करती है - आप किस तरह की गतिविधि करते हैं (शारीरिक या मानसिक कार्य, खेल, बीमारी, गर्भावस्था) और मानसिक (तनाव), साथ ही उम्र - उम्र के साथ घट जाती है। इसलिए यह अलग-अलग लोगों के लिए बहुत अलग है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने विभिन्न आयु समूहों के लिए एक सुझावित ऊर्जा व्यय प्रदान किया है। यदि आप स्वस्थ और फिट रहना चाहते हैं, तो आपको अपनी उम्र और शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, उनका पालन करना चाहिए।

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महिलाओं में दैनिक कैलोरी के उदाहरण

»महिला की उम्र 20 से 40 (वजन 60 किलोग्राम)

• जीवन शैली आसीन, शारीरिक गतिविधि की कमी: 1,900 किलो कैलोरी
• जीवन शैली आसीन, थोड़ा शारीरिक गतिविधि: 2,200 किलो कैलोरी
• शारीरिक कार्य या अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम: 2,400 किलो कैलोरी
• कठोर शारीरिक व्यायाम: 2,600 किलो कैलोरी

»महिला 41 से 60 वर्ष की उम्र (वजन 60 किलो)

• जीवन शैली आसीन, शारीरिक गतिविधि की कमी: 1,800 किलो कैलोरी
• जीवन शैली आसीन, थोड़ा शारीरिक गतिविधि: 2,000 किलो कैलोरी
• शारीरिक कार्य या अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम: 2,300 किलो कैलोरी
• कठोर व्यायाम: 2,400 किलो कैलोरी

लेखक: समय एस.ए.

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पुरुषों में दैनिक कैलोरी के उदाहरण

»20 से 40 वर्ष का व्यक्ति (वजन 70 किलो)

• जीवन शैली आसीन, शारीरिक गतिविधि की कमी: 2,400 kcal
• जीवन शैली आसीन, थोड़ा शारीरिक गतिविधि: 2,700 किलो कैलोरी
• शारीरिक कार्य या अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम: 3,080 किलो कैलोरी
• कठोर व्यायाम: 3,400 किलो कैलोरी

»41 से 60 वर्ष का व्यक्ति (वजन 70 किलो)

• जीवन शैली आसीन, शारीरिक गतिविधि की कमी: 2,250 किलो कैलोरी
• जीवन शैली आसीन, थोड़ा शारीरिक गतिविधि: 2,500 किलो कैलोरी
• शारीरिक श्रम या कोई अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास: 2,900 किलो कैलोरी
• कठोर शारीरिक प्रयास: 3,200 किलो कैलोरी

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